剧烈运动后如何科学补充水分

现如今温暖的春季，又不知不觉的来到了我们身边，而在这个时候，我们经常在大学校园里面看到那些剧烈运动的男生们。但是因为一般剧烈运动过后，身体都会丧失掉很多水分，如果顾客不能科学地补充水分，就会导致很多并发症的出现。那么剧烈运动后如何科学补充水分好呢?下面我们都一起来看看吧!

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

因为如果剧烈运动后一次性喝水超过了身体的容量，就会使血液中的盐的含量降低，缘分散时更加快速，从而发生肌肉抽筋的现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。

另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。

但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信爱好运动的朋友，对于剧烈运动后如何科学补充水分这个问题，应该都有了一个，全新的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，一般来说，剧烈运动过后，我们的身体都会感到比较疲乏，因此我们一定要补充好自身的营养流失，这样才利于我们的身体健康。

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