经常跑步却瘦不下来的原因

经常跑步却瘦不下来的原因

对于很多人来说非常苦恼的便是，怎么跑步都无法达到减肥的目标，甚至部分人也会发现自己越跑步，体重却是变得更加重，这是带给很多非常的困扰。很多人都希望能够通过运动的方式来达到减肥的目的，但想像跟现实却是差非常多。同时更多人也非常想知道，是什么原因导致长时间跑步都无法瘦下来。下面我们具体来了解吧。

在这里你必须要接受一个崭新的事实：你在日常生活中所做的一切，都比运动还要容易消耗卡路里!我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象，而“运动”之多一会让你体重下降，是因为运动让你的身体产生肌肉，身体越紧实、越多的肌肉，我们活动时所需消耗的热量也会增加，所以并不是运动让你瘦，而是运动时产生的肌肉，让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。

很多人会出现这样的情况，那就是遇上了撞墙期就多跑一公里的想法!告诉你，这样想是错的!如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦，如上面所说的代谢系统是会习惯，所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑，跑完以后你也只会觉得自己体力变好了，而最多也就帮助维持现下的体重，想要真正突破减肥撞墙期，就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

总结：通过上文的详细介绍后，众多人都应该知道为什么自己长时间的跑步都无法瘦下来的真正原因吧，其实大部分之所以没有瘦下来是由于运动量不足以及跑步的时候不坚持而导致。其实，人们想通过跑步的方式瘦身，除了需要注意运动量之外，也需要注意跑步过程中运动方式，这些都是非常重要。

为什么坚持跑步还是瘦不下来

减肥目前来说是大部分人的生存状态，油腻的食物和长期的久坐，加上极少的运动很容易让人堆积脂肪，于是很多人都开始走上了减肥这条长远的道路。

可以看见很多人为了减肥都踏进了健身房或者晚上出来夜跑，但是一段时间下来以后发现效果并不明显，可能还比以前更胖的，导致很多人灰心再也没有坚持下去了，虽然跑步可以减肥，但是想要真正的减脂你要了解这些。

运动是最好的减肥方法，也是最有效最健康的减肥方法，但是运动减肥也是要讲究方式的，如果只是随便跑跑跳跳基本上是不可能减下来的，所以你首先得明白，如何运动才能有最好的减肥效果。

饮食是减肥最关键的一点，不管你怎样运动，运动强度有多大，能起到决定性效果的还是饮食。如果饮食不规律或者说太油腻，那么能保持目前的状况不增肥就已经很不错了，所以说想要减肥就要戒掉那些高热量的食物。

建议多吃蔬菜和粗粮，肉类的话尽量选择鸡肉，因为鸡肉的脂肪含量相对较低，要知道减肥也是可以吃肉的，肉并不是肥胖的要点。

在运动上，跑步确实是减肥非常好的方式，同样的所有的有氧训练是刷脂的利器，所以有氧训练是不可缺少的。

有氧训练减肥的条件就是强度和持续性，你需要一直保持着同一个强度，然后持续下去，这样才能达到减肥的效果，要让自己的心率达到一定的值，如果只是慢跑的话，那么很难达到燃烧脂肪的效果。

强度建议在中等强度，然后持续时间不能太长也不能太短，30分钟左右是最完美的状态，如果太长可能会对身体有损伤。

力量训练也是减肥的好帮手，因为力量训练可以增加自身的肌肉。

肌肉对于减肥来说是非常好的，因为肌肉可以提高自身的基础代谢，让你消耗热量的能力更强，所以说当你能消耗更多热量时，你就可以增加你的食量并且不怕反弹了。而且肌肉线条还能让你的身材看上去更完美性感，百利而无一害的。

力量训练分为自重训练和负重训练，自重训练最常见的就是俯卧撑，两种训练都可以很好的训练到肌肉，不过想要肌肉更饱满更大的话，那么还是推荐于负重训练。

减肥并不是一时半会就能完成的，你需要持之以恒的做这件事情，才能达到你想要的效果。

为什么有些人坚持跑步却瘦不下来？

减肥，作为一个似乎永远都不会过时的话题，即使你没有过减肥的经历，但也一定会经常看到自己的朋友圈中减肥人士的唠叨，为什么自己一直坚持跑步还是瘦不下来？为什么自己的体重下去了，但是却看不出瘦？生活中，大多数人都在追求一个快速减肥方法，而随着现在健身知识的普及，大家都知道，有氧训练能够达到一个好的减肥效果。

但是有氧训练真的是最好的减肥方式吗？相信很多有过跑步减肥的人，肯定会说，不是。

有氧训练虽然能够起到一个减肥效果，但是绝对不是一个最好的减肥方式，那么什么是最好的减肥方式呢？

首先，我们在减肥之前，必须要了解的一件事情就是，减肥并不是减体重，而是减脂，减重这个词，一般并不会用在减肥里面，而是用在一些竞技性更强的比赛中，像很多有重量级要求的比赛中，选手为了达到一个合格的重量级，会在赛前进行脱水减重。但是减脂是不一样的，减脂，字面意思就是减去你的脂肪，想要达到一个好的减脂效果，绝非一朝一夕的事情，需要你根据自己的实际情况，去不断地调节自己的饮食和训练。

那么什么才是最好的减肥方式？

最好的减肥方式就是有氧训练再加上力量训练，减脂最基本的原理就是让自己身体消耗的热量大于你摄入的热量，也就是俗称的“管好嘴，迈开腿”，而为什么减脂一定要加上力量训练呢？

一、力量训练可以增加你身体的肌肉含量，而增加肌肉含量的意义是提高你自身身体的新陈代谢，以及消耗能量的效率，当你身体的肌肉量增加后，即使你不怎么运动，不用节食也能瘦下来。

二、力量训练可以让你的身材更好，很多人会发现自己虽然瘦下来了，但是身材并没有很好看，反而会感觉自己的身体变得非常虚弱，而当你加上力量训练后，一切就不一样了，力量训练可以增强你肌肉的质量，让你的身材变得凹凸有致，同时让你的身体线条更好。

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