警惕,这样跑步只会让减肥化为乌有

警惕,这样跑步只会让减肥化为乌有

跑步想必是大家常用的一种减肥方法了，尤其是在夏天大家都喜欢出来跑步，出一身汗真实舒服多了。或许，很多人都认为跑步是一种很简单的一种减肥方法了，其实并不似这样的哟，里面的学问和讲究可多着呢。今天小编为大家整理了几种常见的跑步误区，一起来了解一下吧!

跑步减肥的4大误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

实践证明饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。只要运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来。

误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

以上是今天小编为大家带来的有关“跑步减肥的4大误区”的内容介绍了，想必，你在看完上面的内容后也是收获多多了吧!跑步，看似一个简单的运动方法，实则是里面很多小细节需要我们注意的了。只有正确的跑步姿势和方法才能确保减肥成功了，希望大家看完后纠正你之前的错误的方法哦。

跑步是不是真的可以减肥？

     不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

     跑前一定要热身，热身可以达到放松肌肉的效果，时间短强度低却能让即将运动时使用的肌肉提前收缩活动一番，以增加局部和全身的温度，促进血液循环，并且使体内心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等各种身体系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动从而减少运动伤害事件的发生。也能给身体一个信号防止肌肉拉伤。

    匀速跑步很重要。如果是为了减肥才跑步，千万不要像运动员那样快—匀速—冲刺的跑步，据我所知，这种变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，会使腿部肌肉更加发达，拥有强壮的双腿也就是大粗腿。请尽量匀速慢跑，也就是通常所说的匀速的颠儿，慢跑还有一项禁忌，切不能因为疲惫中途休息，调整呼吸频率，长时间慢跑，因为长时间的有氧运动可以把肌肉中储存的能量消耗掉，只有消除这部分能量才能开始减掉周围的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最终目的，强烈建议每次运动超过40分钟，每天坚持防止反弹。

     有些人是顽固性的先天性粗腿，跑步减肥效果不太明显，不要放弃，正因为条件不足更要比别人更努力更加坚持，千里之行始于足下，聚沙成塔，终会见到成效。

     跑完步不要立刻休息，做好拉伸。刚运动完肌肉正处于兴奋状态，身体还没有适应缓慢的节奏，骤然停止会让肌肉停止节律性收缩，血液循环速度变慢，心脏不能及时收到血液，血压变低，暂时性缺血头晕眼花，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松，而且拉伸有助于矫正腿型，瘦下来的腿会更直，视觉上腿会更长。

     泡脚。结束跑步运动后回家用热水泡脚，脚部穴位很多，热水泡脚可以缓解疲劳放松肌肉，第二天不会太过酸痛，从而不影响生活的减肥。

     按照以上方法坚持，最迟一个月，你的双腿就会变细。

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跑步为什么能减肥 揭秘跑步减肥的科学原理？

除了加速新陈代谢之外，跑步还可以提高身体的代谢率。代谢率是指身体在静止状态下消耗的能量，也就是基础代谢率。通过跑步，我们可以提高身体的代谢率，从而增加身体在静止状态下的能量消耗，进一步促进脂肪的燃烧。

跑步是一种有氧运动，可以有效地增强心肺功能。当我们跑步时，心肺系统会得到锻炼，从而提高身体对氧气的利用率。通过增强心肺功能，身体可以更有效地运输氧气和营养物质，从而提高身体的代谢率和能量消耗，进一步促进脂肪的燃烧。

跑步是一种有氧运动，可以有效地增强心肺功能。当我们跑步时，心肺系统会得到锻炼，从而提高身体对氧气的利用率。通过增强心肺功能，身体可以更有效地运输氧气和营养物质，从而提高身体的代谢率和能量消耗，进一步促进脂肪的燃烧。

1. 跑步可以加速新陈代谢

4. 跑步可以减少腹部脂肪

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