你需要知道的和减肥有关的常识

你需要知道的和减肥有关的常识

吃的太饱，容易加速衰老。大家都以为吃得好营养就好，殊不知长期饱食和营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老。

长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩引起痴呆。同时，大量食糜积累在肠道中来不及消化，会被细菌分解成有毒的代谢产物。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝、智商降低。

熬夜者，不用担心多吃晚餐会发胖。生活不规律、常熬夜的人，只要避免进食甜食，晚饭就可以多吃。但是要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔，最佳时间差为5一6个小时。午饭宵夜要吃得少，如果午饭热量高且量大，晚餐就应以蛋白质食物为主。其实，通俗一点来说就是把热量匀开，而不是饥一顿饱一顿、暴饮暴食，吃还是要吃的，只是热量高低错开就是了。

多吃冬瓜可以减肥。冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿利水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实。民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服排出体内过多的水分，减肥效果明显。冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎水饮用，也可使肥胖的人变瘦。

对于采用运动减肥的人群来说，糖分的摄入是非常必要的。不用担心摄入糖会使减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，需要不断地补充糖来维持身体的能量以维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。

日常减肥的小知识

1. 正常饮食

我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

2. 一周运动多次

如果我们刚开始要运动的话常常都是会纠结说，我今天要运动多长，多久运动一次呢?

依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

3. 要有耐心

我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5斤。这样子坚持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。

4. 体能训练

体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

5. 注意进食方法

吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!还有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能让你的有种饱胀感。

希望上面的五点对胖伙伴们有好的帮助，就本人而已，之前胖的时候感觉身体挺差了，只从开始瘦身减肥了之后。整个人变的很不一样感觉不管事身体还是精神都比较好很多。

减肥需要了解哪些常识？

又到了减肥的季节，是否还沉迷在肉、鱼、坚果、瓜子、薯片等美食中难以自拔？看着体重秤上飙升的数字，是否还在自我安慰：“没关系，长了一点不叫事。”当享受美食时，是否还在暗示自己：“没事，先吃，吃完了这顿再减。”如果你仍然存在这些想法，那么在不久的将来，超重或肥胖定会找上你。

很多疾病与超重、肥胖相关近年来，超重和肥胖已成为社会关注的焦点，它们与糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管疾病、癌症等疾病的发生密切相关。

据报道，全世界超重成年人数接近4亿人，肥胖成年人数达9.37亿人，超重和肥胖迅速成为一项重要的公共健康问题。经济的高速发展使人们的生活方式及膳食模式发生了巨大的改变，超重和肥胖得以普遍发生，尤其在大城市中。

“1993年—2009年期间，超重患病率从9.4%增长到15.7%，肥胖的患病率从4%增加至10.7%。超重和肥胖不再只是体内脂肪细胞以及生化指标中血脂水平的改变，超重和肥胖涉及的领域变得越来越广泛。

有学者研究发现，当个体体重增加5斤时，体内318个基因的转录水平、肠道微生物均发生显著改变，其中很多基因与脂质代谢有关，进一步分析发现，这些基因涉及的通路与机体的炎症反应、扩张型心肌病等密切相关，这表明区区5斤的改变，就会增加发生糖尿病以及心力衰竭的风险。“适当”地增加体重，竟然会对整个身体的微生物、代谢、基因表达等多个方面产生影响。

不当节食反而影响健康看到这里，您可能会想，“好吧，从现在开始我要减肥，我今天不吃饭了。”于是又踏上漫漫的节食道路，整日又过上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。

大脑和神经组织所需的能量完全来源于葡萄糖，成人每天大脑的最低能量消耗需要100-150克的糖，如果不及时补充主食，那么大脑营养不足，很有可能会出现注意力不集中、记忆力下降的现象。再者，如果不吃主食，机体很容易出现饥饿感，在无形中会让您摄入更多的食物，“所以要坚决杜绝不吃主食的现象。”

再谈一谈不吃油，虽然平日里摄入过多的烹调油会转化为脂肪储存在体内，而且如果摄入较多则会导致营养过剩，吃得越多越容易发生肥胖和血脂升高，但人们应该适当控制油的摄入，选择健康的食用油，如花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油等。

那么对于肉，我们应该怎样对待呢？不吃肉当然是不合理的，日常的饮食讲究的是食物多样、膳食平衡。“肉类是优质蛋白的重要来源，肉类主要提供的是优质的动物蛋白，这是植物蛋白所无法取代的。”

肉类的脂肪含量因品种、肥瘦程度以及部位不同有较大的差异。畜肉中以猪肉的脂肪含量最高，其次是羊肉，牛肉的脂肪含量较低，因此如果您想减少脂肪含量的摄入，可以多吃一些去皮的禽肉或鱼肉，并且要注意烹调方式。

一日三餐科学合理安排好• 早餐：

1、摄入富含膳食纤维的碳水化合物：如荞麦面、玉米面、莜面等。

2、摄入富含蛋白质的食物：如早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶等。

3、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜：如菠菜、青椒、紫甘蓝等调制成一盘可口的小菜。

• 午餐：

1、主食：以杂粮面和杂粮饭为主，烹饪时注意粗细搭配。

2、蛋白质：选择蛋白质的丰富来源食物，如大豆类、肉类、鱼类等。

3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果均可，尽量选择应季的果蔬。

• 晚餐：

1、选择的食物种类与早餐和午餐类似，但是适当地减少摄入量。

2、晚餐要做到不暴饮暴食，多吃素食，少吃荤食。

3、少吃高脂、高热量、易胀气的食物，做到定时定量。

一日三餐的摄入量要和每个人的身高、体重、劳动强度相匹配，以免出现营养过剩或营养不良，具体的合理方案要及时到营养科向专业营养师咨询。

适当运动减肥减重好处多

关注完饮食后，千万别忽略了运动。俗语说的好“饭后百步走，能活九十九”，每日别忘记了日行6000步，适当的运动不仅可以起到减重的效果，而且可以提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增加免疫力，所以一定要将饮食与运动相结合，才能做到科学减重，保证身体健康。

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