特殊人群的运动需要讲求方式方法(哪些人不适合做剧烈的运动？)

特殊人群的运动需要讲求方式方法

一般来说，肩周炎等患有关节不适等症状的人群，运动方法也是需要特殊对待的。本篇，我们就来说一说，这一类特殊人群应当如何进行自我的健身锻炼。

1、上肢绕颈：无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕颈的动作。

2、提重物旋转法：将沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1千克开始，逐渐增加到10千克。如果自己觉得能够承受还可以再重一点。逐渐加大重量，上身向前自然弯曲动，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转划圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，一天做3——4次，一次绕十几圈。

3、对墙画圈法：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4、手爬墙法：用患侧的手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

5、拉毛巾法：拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡似的来回拽，每天坚持做几次，肩周炎的症状就会逐渐改善。

心脏不太好的人，也是需要适当锻炼的。那么，心脏不好的特殊人群，适合哪些运动呢?

1、散步：散步有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。以步代车有利于健康，也有利于防治心脏病。

2、太极拳：太极拳是我国民间流传的一种卓有成效的保健拳法，是治病强身的一种重要手段，还能起到降低血压的作用。它对慢性病，如高血压病、心脏病和慢性支气管炎等，都有较好的预防作用。

3、慢跑：慢跑不受场地限制，动作简单易行，是一项受欢迎的锻炼项目。原地跑步也可以完全取代慢跑，起到与慢跑同样的效果。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求一致。

哪些人不适合做剧烈的运动？

多做运动可以保持身体健康，但是运动强度控制不好，也有可能对人体造成伤害。有些人可以承受剧烈运动，比如长期坚持锻炼，身体强壮，没有疾病的人群。有些人不能剧烈运动，比如疏于锻炼，身体孱弱，身患疾病或者处于特殊时期的人群。

患基础疾病的人不适合做剧烈运动。剧烈运动的强度很大，无论是在运动过程中，还是运动之后，心跳都会加快，血压也会蹭蹭往上涨。如果患有基础疾病，比如高血压、心脏病患者，本来心跳、血压就不正常，再做剧烈运动可就相当危险了。这些人若想维持健康的身体，自然也是需要锻炼的，不过运动强度不能这么大，一定得控制住运动量，在感觉心跳加快，身体出现不舒服症状之前就要停下来。平日里可以慢走、骑车、打打太极，做一些强度不高的运动。

长期不锻炼的人不适宜做剧烈运动。很多人因为学习、工作的原因已经很久没有好好地锻炼过身体了。这时候如果想要改善体能，千万不要仗着年轻，直接奔着剧烈运动去。因为长期疏于锻炼，身体的运动细胞一直处于休息状态，让久坐之人直接出门跑个三千米，显然不合适，要么半路累倒，要么坚持跑完在床上躺两天。这可不是一种健康的运动方式。如果准备开始锻炼身体，就从低强度运动开始，身体承受的住，心理也接受的了。

特殊人群不适宜做剧烈运动，特殊人群包括儿童、老人、孕妇等等。儿童精神旺盛活力足，一天到晚不闲着，可是儿童的身体毕竟还没有发育完全，承受不住剧烈运动给身体带来的刺激，所以就算活力四射，也要控制孩子的运动量。老人骨骼脆弱，可以做些轻度运动，剧烈运动是万万不可的。

体育锻炼对增强体质的作用如何?如何开展科学锻炼,何谓运动处方?

体育锻炼是增强体质不可缺少的一部分，体质的增强除了身体之外还有心理的意志，没有意志是达不到效果的，科学锻炼,方法是增强体质的基础，方法不正确不断不能增强体质反而会使你受伤或者以后30多岁时毛病就出来了，运动处方也就是科学合理的运动方法，帮助你恢复身体用的，所以，必须要清楚你想锻炼什么，达到什么效果，才能提出科学的锻炼方法，按照这个方法去锻炼就能达到效果，但是这里还有很多需要注意的事情，比如安全，自我保护，锻炼中注意事项，休息和锻炼中的进度等等

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