不要被饭后运动的错误观点误导(吃饭后为什么不能马上运动呢？)

不要被饭后运动的错误观点误导

有句运动健康谚语说：“饭后百步走，能活九十九。”其实，这和说法并不科学。从消化的生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能够得到更多的血液供应。

“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体处于“饥饿”状态。 这个时候匆忙起身行走，势必会有一部分血液激动到运动系统，从而延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

饭后不宜立即行走，特别是年老体弱者，他们的心脏和血管的供血功能已经减弱，饭后百步走会加重供血负担，给健康带来不利影响。

有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂者。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，引起胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。

餐后散步对患有冠心病、高血压病、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道疾病以及进行过胃部手术的患者也很不利，有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等。

因此，饭后百步走的观点其实是错误的，网友们千万不要被这个错误的运动养生观点所误导，只有正确的运动养生方法，才能够真正健康起来。希望本篇对网友们有所帮助。

吃饭后为什么不能马上运动呢？

饭后马上走运动会导致胃下垂，对人身体的消化系统不好，容易紊乱。一般要休息一会再运动。

饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果立即运动，会因颠簸而导致大量食物储存在胃内，并不断拉扯和固定胃韧带。长此以往，会使韧带松弛，导致胃下垂。饭后立即运动，会分散血液和神经的兴奋点，削弱胃的蠕动，在食物没有充分磨碎的情况下进入肠道，不利于进一步消化吸收。

饭后立即运动会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动特别是剧烈运动时，全身肌肉的血液会增加，胃和内脏的血液会相对减少。这些原因容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病。饭后，胃里塞满了食物，运动时会震动胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜被拉扯，引起腹痛。

运动过程中，血液的分布从消化道转移到骨骼肌，导致胃肠平滑肌痉挛和腹痛。运动时，人体总需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。在这个时候，当他们试图呼吸时，呼吸是浅而快的这就降低了胸腔的负压，造成肝血回流受阻，引起肝充血，肝包膜张力增加，导致肝疼痛，表现为右上腹疼痛。

饭后一个小时，这个时期的消化基本结束了，吃东西的时候能量会比较旺盛，所以这个时期比较适合运动。你可以用玩耍或跑步的方式来锻炼身体。

运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?

运动前后饮食注意事项：

1、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

3、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

4、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会让体内水份的补充不足。

6、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

饭后不宜马上运动：

1、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

2、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱。

扩展资料

饭后多久适合运动：

（1）、轻度运动在饭后半小时进行最合理。例如走路、广场舞等。

（2）、中度运动应该安排在饭后一小时进行。例如慢跑、减肥操等。

（3）、高强度运动可在正餐后两小时进行。例如篮球赛、足球赛等。

（4）、专家建议，减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

人民健康网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

人民健康网-饭后运动有害健康 间隔多久才合适

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