雾霾天气,来一些室内运动保健康

雾霾天气,来一些室内运动保健康

雾霾天气下尽量不要外出锻炼，雾面不仅会对我们的呼吸道肺部有所污染，对于人们的肌肤也会造成不小的困扰，所以建议您雾霾天气下少外出锻炼尽量选择一些在家里能锻炼的方式，这样既可以避免了雾霾的侵害也能够帮助锻炼身体消除疲劳保持健康!

室内运动拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，然后左右交替反复做重复20次左右为宜。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通经络活血养气的好作用!

扭扭腰踢踢腿。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

室内跳跳绳。这里跳绳没有跳绳而是徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。坚持一分钟左右，然后休息一分钟重复20次左右即可活络气血，有效加快人体血液循环，改善疲劳状态!

室内的头部运动。站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，这个动作要求缓慢一些所有动作都要到位，头部运动可以有效缓解肩部颈部的疲劳状态促进颈部的血液循环以及淋巴系统的排毒!

这些动作虽然简单但是只要做的时候动作到位标准可以起到不错的效果，跟室外运动的健身效果比起来也是毫不逊色，并且这些动作随时随地可以坐还可以避免室外运动因为雾霾造成的空气污染对人身体的影响，小编建议您如果天气不好的时候坚持做这些动作更有益于身体健康!

雾霾天里话雾霾家居健康养生攻守兼备

秋冬季节是雾霾的高发期，一到这个时候雾霾就成为了人们热切关注的话题。我们应当认识到雾霾危害的严重性，提高警惕，积极应对，不仅要戴好口罩出门，减少户外活动的时间，更不能忽视家居空间内的雾霾。下面小编就详细向大家支招雾霾天里的防护措施，一起来了解吧。
一、症状篇雾霾危害
雾霾对身体健康的危害是显而易见的，首当其冲的便是人们的呼吸系统。霾中含有的细小颗粒物本身便是污染物和有毒物质的载体，而且体积极小，可以通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。总的来说，雾霾对人的身体造成的疾病主要集中在鼻腔炎症、呼吸道疾病和心脑血管疾病和等病种上。
1.鼻腔炎症
雾霾天空气中的粉尘、尘螨浓度较大，病菌的活性增强，细颗粒物携带着的有害物质、细菌增多，敏感的鼻子十分容易感染细菌，当呼吸的有害物质超过负荷，鼻炎就会不期而至，连续不断的鼻涕与感冒也会如影随形。

2.呼吸道疾病
呼吸系统与外界环境的接触最为密切，雾霾天数百种大气颗粒物能够直接进入人体上下呼吸道和肺叶，对呼吸系统造成感染，容易引起支气管炎、哮喘等疾病，严重的还会导致肺部感染如肺炎等。
3.心血管疾病
雾霾天气气压低，空气中的含氧量下降，人们很容易感到胸闷气短，心跳加快。除此之外，雾霾中携带的有害物质进入人体会阻碍正常的血液循环，颗粒污染物还有可能引发心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。
二、解决篇防守有道
认识了雾霾的危害之后，那么在日常生活中我们应当怎样应对，尽量降低雾霾对身体健康的危害?有些人认为，减少在户外的活动时间、关起门窗宅在家里就可以抵御雾霾，然而事实真的是这样么?一方面，燃气、油烟、吸烟等因素都会产生PM2.5，室内是密闭的空间，也更容易积存PM2.5;另外一方面，紧闭门窗也不等于隔绝空气流通，人们外出归家也会携带各种颗粒物。因而，家居空间内的雾霾也是不能忽视的。

1.使用空气净化器、智能除醛机等
空气净化器又称空气清洁器，能够吸附、分解或转化各种空气污染物，包括PM2.5、粉尘、甲醛、细菌、过敏原等。使用空气净化器净化室内空气是国际公认的改善室内空气质量的方法之一。而在选购空气净化器的时候，应当主要考虑CADR(提供的洁净空气的速率)和能耗。

2.定期更换家居用品
家居用品中的沙发套和窗帘等容易积尘的物件要勤洗勤换，另外多用水擦拭桌椅并拖地，增加空气的湿度，这样有助于降低屋内细颗粒物在空中的漂浮。卧室空间内的床品套件也可以时常用湿毛巾擦拭、清洁，吸附空气中的细小灰尘。

3.正确开窗通风
雾霾天关窗，固然可以减少室外空气中颗粒物的入侵，然而，长期密闭的环境会导致室内飞起浓度超标、细菌含量增加与含氧量的降低。所以，雾霾天就长期紧闭门窗的观点是错误的，正确的做法应该是适时开窗通风。只需避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘的时候，静风条件下每天可开窗通风2-3次，每次持续20-40分钟。若担心污染过重，开窗时可在窗户附近挂上湿毛巾，起到过滤、吸附的作用。
三、解决篇进攻有序
应对雾霾危害，保持呼吸健康，还应当主动出击，提高自身的免疫力。增强体质、改善新陈代谢能力、提高自身的抵抗力，才是最根本的措施。那么，冬季雾霾围城，怎么做才能保健防病、击退十面霾伏呢?
1.室内锻炼
雾霾天应该减少在户外活动的时间，然而同时又不能忽视锻炼对于身体健康的重要性。那么室内锻炼显然是不错的选择。

瑜伽：在客厅的地毯上铺开一张瑜伽垫，就可以开始运动了。瑜伽不仅能够舒展肢体，加速新陈代谢，还能通过运动身体调控呼吸，控制心智和情感，达到身心合一。
跳绳：跳绳是一种有氧运动，也是一项全身协调动作的运动。跳绳对增强心肺功能和锻炼四肢灵活性都有好处，而且操作简单方便，是最为亲民的运动方式之一。

有氧舞蹈：有氧舞蹈是室内运动中最有乐趣、最具变化的。将舞蹈动作健美操化，音乐和舞蹈紧密结合，锻炼时能达到愉悦身心的效果。

哑铃：哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以一器多用。只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
2.清肺汤品

虽然不能完全清除PM2.5的危害，但科学的饮食能够很大程度上减轻雾霾所带来的不良后果。多吃些清肺润肺的食品和抗氧化性强的蔬菜水果，有助于减缓咳嗽等跟呼吸道有关的症状。像雪梨、银耳、百合、山药等食物都具有一定的养肺益肾的效果，冬天里做一碗热气腾腾润养滋阴的清肺汤品，不仅能暖心暖胃，更能一定程度上净化体内积尘的毒素。
3.有氧绿植
让家中多一点绿意，少一点雾霾，在阳台摆上一盆绿色植物，让它点缀你的家吧!清新的绿植不但能起到净化空气的效果，还能妆点居室。

仙人掌：能够有效吸收二氧化碳释放氧气，且生命力比其他植物普遍要强。

绿萝：这种生物中的高效空气净化器原产为墨西哥高原，能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

芦荟：盆栽芦荟素有空气净化专家的美誉，可有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质。

文竹：文竹还有的植物芬香有抗菌的成分，在居室内摆放一盆文竹，可以在清楚空气中的细菌病毒的同时给你带来清新的嗅觉享受。

四、解决篇各个击破
幼童：

儿童的呼吸道相比起成年人而言免疫力更为低弱，有些成年人在外沾染的细菌，被成人的免疫系统所抵御，不会对他们造成伤害，但是带回家后却容易传染给自己的孩子。因而，成人回家一定要注意清洁卫生，勤洗手，勤换衣，减少外来细菌的渗入。此外，由于雾霾天日照减少，儿童所吸收的紫外线不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，可能会影响儿童的生长发育，因此可以给他们多吃一些海产品和蔬果来补充维生素D。
孕妇：

雾霾天气中的主要污染物多环芳烃可通过胎盘传给体内的胎儿，严重影响胎儿的智商高低。因而，雾霾天气中怀孕的准妈妈们一定要注意做好防护措施。首先，尽量减少外出，将各种运动、训练都转移到室内进行，可选择较为平缓的运动如慢走、简易瑜伽来锻炼身体，如果一定要出门，也要戴好口罩。另外，长期在家中静养的孕妇也要注意情绪健康。雾霾天天气阴沉，容易引起人的烦躁心理，对于怀孕的准妈妈而言尤甚。孕妇可以多找点别的事情做，比如看电视、听音乐、看书等让自己放松、开心起来。
老人：

如果说孩子是雾霾下最受伤的人群，那么老人则是雾霾危害的高危人群。老年人身体机能老化，对雾霾的防范意识也相对较差，比年轻人更易遭受雾霾的侵害。喜欢晨练的老人在雾霾天应当改掉晨练的习惯，因为早晨恰恰是一天中雾霾最严重的时段，这时候晨练极易损害老人的肺功能。此外，老人待在家中尤其是卧室的时间相对较长，应当注意卧室的定时通风和床品的更换，保持室内的湿润度，为老人的呼吸健康营造一个优良环境。
小编有话说：我们无法彻底扭转糟糕的环境现状，但却可以从生活的点滴入手，对抗家居生活中的雾霾，通过安装空气净化器、增加环境湿度等方式来降低雾霾侵害;通过饮食调理、运动锻炼来提高身体的抵抗力点滴积累，脚踏实地，抗击雾霾。

雾霾天气能跑步吗？

需要根据跑步时所处环境是室内还是室外决定。雾霾天气是不影响室内跑步的。但是雾霾天气不建议室外跑步，首先跑步会使呼吸频率和血液循环加速，雾霾中存在许多对人体有害的物质，所以雾霾天气跑步会使人体吸入大量有害物质，从而导致人体患呼吸道疾病的概率大大提高，同时对我们的肺部等呼吸器官造成的伤害也是很大的；其次，雾霾天气能见度较低并且地面通常比较潮湿，在这种天气下进行户外跑会存在跌倒摔伤的危险。综上所述，雾霾天气不适合我们进行户外跑，我们可以选择室内的跑步机跑步或者选择一个较好的天气进行跑步。

雾霾天气下跑步的人

雾霾天气

雾霾天的自我保健

1、运动方
感冒时参加体育活动是有害而无益的，感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抗御入侵的病毒，调动有利因素，如白血球增加、吞噬细胞作用加强、肝脏解毒能力加强、加速新陈代谢，提高人体的抗病能力。同时，也大量消耗糖、脂肪、蛋白质等营养物质。
但感冒后，还是以休息来调养生息，因为，雾霾天气外界环境粉尘和细菌较多，如进行室外大运动量可使人体呼入大量粉尘细菌，导致感冒后的机体调节功能失常，使抵抗力下降，加重病情。如需运动而应进行室内或者在中午雾少时进行。
2、洗鼻方
阴霾天已经成为病毒的温床，吸烟可刺激上呼吸道粘膜，从而加重炎症反应，使病情加重，病程迁延。烟雾中含有一种化学成分，它能改变鼻粘液浓度，促使病毒进入人体呼吸系统，以致病变范围扩大。烟雾毒素可减缓鼻粘膜纤毛的蠕动速度，使鼻腔难以阻挡细菌、病毒及灰尘的侵入。吸入体内的烟雾，会降低白细胞的活动能力，使白细胞不能有效杀灭入侵病毒，抑制其活力。
可用冷水和盐水洗鼻，前者能提高鼻子对外界的抵抗力，而后者能起到杀菌作用，为鼻子提供适宜的湿度和温度。
3、饮食方
感冒初期宜食清淡及促进发汗的食品，可饮生姜、红糖茶发汗；亦可饮服红枣、生姜汤，以增强抵抗力。还可用葱白适量与米煮成粥，吃后盖被发汗。感冒发烧时因出汗很多，因此必须补充水分。可以根据病人的嗜好，或者喝凉开水，或者喝茶水。同时还要多喝果汁，以便补充维生素C。患者宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。油腻的食物在胃内滞留时间较长，难以消化，所以尽量少吃。
4、空气方
阴霾天不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。最好选择中午阳光最强的时候开10-20分钟窗户。冬天，房间里比较干燥，可用空气加湿器来提高湿润度。还可以用洗脸盆接半盆水，倒入适量白醋，将毛巾浸透后拧干后，在房间里挥舞，可以快速有效净化室内空气。
5、生活习惯方
少戴隐形眼镜，少去K歌。感冒患者手上往往带有大量病菌,很容易在取、戴隐形眼镜时使其进入眼中。此外,感冒常伴有轻微的眼部炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多抗感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制限泪的成分，泪腺分泌量减少会使隐形眼镜过于干燥、同时，粉尘会随着空气进入人的眼球致使透明度降低，进而影响视力。
6、少开门窗少出门
专家提醒，不管是雾天还是灰霾天，空气中有毒有害颗粒都较多，建议少出门，尤其是有早锻炼习惯的朋友更要注意。此外，雾霾天温差比较大，容易诱发心脑血管疾病，要注意保暖；要少开门窗，因为灰霾天和雾天时，室内空气质量往往比室外的空气质量要好。如果外出，最好戴上口罩。
7、饮品方
菊皇茶，由于雾霾污染，有害气体随时侵略人体肺部，使肺部负担加重。人们除了平常多喝些热梨水等润肺外，时尚保健饮品也是不错的选择。菊皇茶是一款专门为肺部上火，因环境污染、烟酒过多所造成咽喉干燥上火等人士搭配的健康茶饮。
菊花茶， 雾霾所携带的颗粒物，以及寒冷的天气，很容易降低人体的免疫力。免疫力下降，身体较易被病菌感染引发感冒等疾病，菊花茶适合感冒人群，头痛上火、工作压力大等人士。
除了菊皇茶和菊花茶饮品外，同时可以适当通过100微克植物活性硒（富硒玉米粉），硒元素是”天然解毒剂“，冬季干燥空气加上尘埃漫天，感染皮肤病的几率也会随之上升。青春痘、牛皮癣等患者应少出门，尽量避免受空气污染的侵蚀。这里小编推荐山楂玫瑰茶，此茶具有疏肝理气、活血化瘀等作用，非常适合皮肤干燥瘙痒，气滞血瘀以及长痘痘的人群。对于女性来说，玫瑰花是美丽因子，具有调节内分泌，润肤养颜，调经等作用。

雾霾天气有哪些运动项目，游泳可以吗

雾霾天应该尽量少参加体育运动，如果有条件可以参加室内的一些活动。室内游泳是比较好的运动项目，如果是严重雾霾，室内的空气质量也会受到严重影响。因此，在严重的雾霾天气，也应减少室内运动，包括游泳。

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