哪些人不适合在跑步机上锻炼

哪些人不适合在跑步机上锻炼

跑步机的出现大大方便了我们的锻炼，不少时候外边天气不好不适合跑步，家里有台跑步机不受天气的制约无论是刮风下雨还是数九寒天都是非常适合锻炼的时候，跑步机是非常适合锻炼也是我们健康的好帮手，但是并不是每个人都适合在跑步机上锻炼!那么哪些人不适合在跑步机上锻炼呢?

首先：有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;即便是现在不少跑步机销售的时候会标注上不伤害膝盖，但是安全起见还是要注意一些!

还有如果是有骨质疏松的人不适合在跑步机上锻炼，这是以为内在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，一旦发生意外摔倒容易造成扭伤骨折摔伤等现象，所以骨质疏松的朋友不适合在跑步机上锻炼!

有心脏病的病人也不适合在跑步机上锻炼，这是因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险，因为跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步所以这样的状态对于心脏不少的朋友非常不利，不建议您使用跑步机锻炼!

最后如果是患有颈椎病、腰椎病的朋友也不建议使用跑步机锻炼，这是因为在跑步机上锻炼需要长时间注意力高度集中状态，这种状态下跑步我们人体颈部、腰背肌肉、神经都处于紧张状态，并且跑步机对脊椎有反冲力使用跑步机锻炼会让病情更加严重甚至一时间疼痛难忍，所以建议患有颈椎病、腰椎病的朋友跑步还是去户外合适一些!

猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢盲禄聙盲鹿聢盲潞潞盲陆驴莽聰篓茂录聼盲陆驴莽聰篓猫路聭忙颅楼忙聹潞猫路聭忙颅楼莽職聞忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢盲禄聙盲鹿聢盲潞潞盲陆驴莽聰篓?1茫聙聛莽禄聫氓赂赂忙聞聼氓聢掳莽聳虏氓聙娄茫聙聛氓陇卤莽聹聽茫聙聛猫庐掳氓驴聠氓聤聸氓路庐忙聢聳猫庐掳氓驴聠氓聤聸忙聙楼茅聙聼盲赂聥茅聶聧莽職聞盲潞潞茫聙聜

2茫聙聛氓庐鹿忙聵聯忙聞聼氓聠聮盲赂颅忙職聭茂录聦氓聹篓莽漏潞猫掳聝忙聢驴猫驴聸猫驴聸氓聡潞氓聡潞盲赂聧氓聡潞忙卤聴莽職聞盲潞潞莽戮陇茫聙聜

3茫聙聛氓路楼盲陆聹忙聴露茅聴麓茅聲驴茂录聦茅楼庐茅拢聼盲赂聧猫搂聞氓戮聥茂录聦茅聲驴忙聹聼氓聺聬氓聹篓莽聰碌猫聞聭氓聣聧莽職聞盲赂聤莽聫颅忙聴聫茫聙聜

4茫聙聛猫潞芦盲陆聯猫聜楼猫聝聳茅聹聙猫娄聛氓聡聫猫聞聜莽職聞盲潞潞莽戮陇茫聙聜

5茫聙聛茅聲驴忙聴露茅聴麓氓录聙猫陆娄莽職聞氓聫赂忙聹潞茫聙聜

6茫聙聛氓庐鹿忙聵聯莽聝娄猫潞聛茂录聦氓陇麓莽聳录茂录聦猫聝赂茅聴路莽職聞盲潞潞莽戮陇茫聙聜

7茫聙聛忙聤陆莽聝聼猫驴聡氓潞娄莽職聞盲潞潞莽戮陇茂录聦莽虏戮莽楼聻氓聨聥氓聤聸氓陇陋氓陇搂莽職聞盲潞潞莽戮陇茫聙聜

盲陆驴莽聰篓猫路聭忙颅楼忙聹潞猫路聭忙颅楼莽職聞忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿1茫聙聛猫路聭氓聣聧猫娄聛氓聛職莽聝颅猫潞芦

莽录潞盲鹿聫氓聟聟氓聢聠莽職聞莽聝颅猫潞芦猫驴聬氓聤篓茂录聦猫潞芦盲陆聯氓聫炉猫聝陆忙虏隆忙聹聣氓聤聻忙鲁聲莽陋聛莽聞露茅聙聜氓潞聰猫戮聝氓陇搂氓录潞氓潞娄莽職聞猫路聭忙颅楼猫驴聬氓聤篓茂录聦氓庐鹿忙聵聯氓炉鹿猫潞芦盲陆聯茅聙聽忙聢聬盲录陇氓庐鲁茂录聦忙聣聙盲禄楼氓聹篓氓录聙氓搂聥猫路聭忙颅楼盲鹿聥氓聣聧盲赂聧猫娄聛氓驴聵盲潞聠猫路聭氓聣聧莽聝颅猫潞芦茂录聦忙麓禄氓聤篓盲赂聙盲赂聥忙聣聥猫聟聲茫聙聛猫聞職猫聟聲茫聙聛猫聟掳茅聝篓茫聙聛茅垄聢茅聝篓茂录聦茅聛驴氓聟聧猫潞芦盲陆聯氓聫聴氓聢掳盲赂聧氓驴聟猫娄聛莽職聞盲录陇氓庐鲁茂录聦氓驴聟茅隆禄氓戮聴忙聥聣茅聼搂氓赂娄茫聙聛忙麓禄氓聟鲁猫聤聜茫聙聜

2茫聙聛莽隆庐猫庐陇猫路聭忙颅楼忙聹潞莽職聞氓庐聣氓聟篓忙聙搂

氓聹篓盲赂聤猫路聭忙颅楼忙聹潞猫路聭忙颅楼盲鹿聥氓聣聧茂录聦忙聹聙氓楼陆忙聵炉猫聝陆忙拢聙忙聼楼盲赂聙盲赂聥猫路聭忙颅楼忙聹潞氓庐聣莽陆庐忙聵炉氓聬娄莽篓鲁氓庐職茂录聦氓聫掳茅聺垄忙聵炉氓聬娄氓鹿虏莽聡楼茂录聦忙拢聙忙聼楼莽職庐氓赂娄忙聵炉氓聬娄忙聺戮氓录聸茫聙聛莽麓搂氓聸潞盲禄露忙聵炉氓聬娄莽聣垄茅聺聽茫聙聛氓录聙忙聹潞氓聬聨忙聵炉氓聬娄氓颅聵氓聹篓氓录聜氓赂赂氓聶陋茅聼鲁茫聙聛莽聰碌忙潞聬莽潞驴忙聵炉氓聬娄氓路虏莽拢篓忙聧聼忙聢聳忙聧聼氓聺聫茂录聦盲禄楼氓聫聤忙聵炉氓聬娄氓颅聵氓聹篓盲禄禄盲陆聲氓聟露盲禄聳氓戮聛氓聟聠茂录聦盲禄楼盲戮驴氓聫聤忙聴露氓炉鹿猫庐戮氓陇聡猫驴聸猫隆聦莽禄麓盲驴庐茂录聦茅聛驴氓聟聧氓聫聭莽聰聼忙聞聫氓陇聳茫聙聜

3茫聙聛忙聤聤忙聫隆茅聙聜氓陆聯莽職聞猫驴聬氓聤篓茅聡聫

氓聹篓猫路聭忙颅楼忙聹潞盲赂聤猫驴聬氓聤篓莽職聞忙聴露茅聴麓茫聙聛氓录潞氓潞娄猫娄聛忙聽鹿忙聧庐猫驴聬氓聤篓莽聸庐莽職聞猫聙聦氓庐職;忙聟垄猫路聭氓聧聤氓掳聫忙聴露盲禄楼盲赂聤盲录職忙露聢猫聙聴猫聞聜猫聜陋茂录聦猫露聟猫驴聡1氓掳聫忙聴露氓掳卤盲录職忙露聢猫聙聴猫聸聥莽聶陆猫麓篓;氓聸聽忙颅陇茂录聦氓娄聜忙聻聹忙聵炉盲禄楼氓聡聫猫聜楼盲赂潞莽聸庐莽職聞茂录聦猫驴聬氓聤篓莽職聞忙聴露茅聴麓忙聴垄盲赂聧氓庐聹猫驴聡莽聼颅茂录聦盲鹿聼盲赂聧氓庐聹猫驴聡茅聲驴茂录聦40氓聢聠茅聮聼盲赂潞氓庐聹茂录聦氓聬娄氓聢聶氓戮聢氓庐鹿忙聵聯盲陆聯氓聤聸茅聙聫忙聰炉茂录聦茅聙聽忙聢聬猫驴聬氓聤篓忙聧聼盲录陇茫聙聜

4茫聙聛猫路聭忙颅楼氓搂驴氓聤驴猫娄聛忙颅拢莽隆庐

猫路聭忙颅楼忙聴露氓聟篓猫潞芦茅聝陆盲录職氓聫聜盲赂聨氓聟露盲赂颅茂录聦猫路聭忙颅楼忙聴露氓娄聜忙聻聹氓聬芦猫聝赂氓录聯猫聝聦茂录聦忙聢聳猫聙聟盲赂聙莽聸麓忙聣露莽聺聙忙聤聤忙聣聥茂录聦盲赂聧盲陆聠猫碌路盲赂聧氓聢掳猫驴聬氓聤篓莽職聞忙聲聢忙聻聹茂录聦猫聙聦盲赂聰猫驴聵盲录職氓聤聽氓陇搂猫聟掳忙陇聨莽職聞氓聨聥氓聤聸茂录聦忙聴露茅聴麓盲鹿聟盲潞聠氓掳卤盲录職茅聙聽忙聢聬猫聟掳猫聜聦氓聤鲁忙聧聼茂录聦氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓猫路聭忙颅楼忙聹潞盲赂聤茅聰禄莽聜录忙聴露茂录聦猫聝鲁猫聠聤氓潞聰猫炉楼氓录炉忙聸虏90氓潞娄茂录聦忙聰露猫聟鹿忙聦潞猫聝赂茫聙聛忙聰露莽麓搂猫聟掳猫聝聦茅聝篓猫聜聦猫聜聣茫聙聜

5茫聙聛忙聨聦忙聫隆茅聙聼氓潞娄

氓聹篓莽聰篓猫路聭忙颅楼忙聹潞猫路聭忙颅楼忙聴露茂录聦盲赂聧猫娄聛盲赂聙盲赂聥氓颅聬猫掳聝氓戮聢茅芦聵莽職聞茅聙聼氓潞娄茂录聦氓戮聢氓庐鹿忙聵聯忙聭聰氓聙聮;盲赂聤猫路聭忙颅楼忙聹潞氓聬聨氓潞聰盲禄聨忙聟垄猫碌掳茫聙聛忙聟垄猫路聭氓录聙氓搂聥茂录聦茅聙聬忙颅楼氓聤聽氓陇搂猫驴聬氓聤篓茅聡聫;猫路聭忙颅楼氓驴芦猫娄聛莽禄聯忙聺聼忙聴露茂录聦氓潞聰猫炉楼忙聵炉茅聙聬忙赂聬氓聡聫忙聟垄茅聙聼氓潞娄茂录聦猫聙聦盲赂聧忙聵炉莽陋聛莽聞露盲禄聨氓戮聢茅芦聵莽職聞茅聙聼氓潞娄氓聛聹盲赂聥忙聺楼茂录聦盲录職氓庐鹿忙聵聯氓聡潞莽聨掳氓陇麓忙聶聲猫聞職猫陆禄莽職聞忙聝聟氓聠碌茫聙聜

老年人可以用跑步机吗？

老年人是能用跑步机的，不过老年人因为上了年纪了，不能像年轻人一样对于电子产品有很强的接受能力，所以，对于老年人来说，跑步机要选择能够方便操作、按键越少越好的。也就是那种具备最基本的功能速度、坡度（可以没有）、心率带（必须有）等。

老年人跑步时可能身体机能有时会跟不上，脚步跟不上跑步机跑带的运行速度。所以，老年人跑步需要选择一款跑步面积较大的跑步机。跑步面积至少需要45*145cm（可以比这个区域更大）。更大的跑步面积能够让老人跑步时更有安全感，不必担心会跑出跑步区域。只有消除了心里的防备，才能更好地锻炼身体！

老年跑步机还必须有多处安全扣或紧急制动按钮，因为老人跑步时很难像年轻人那样在出现意外时能够快速得反应过来并且很快地采取措施。所以，老年人选购跑步机时要注意在扶手上装有安全按钮！

很重要的一点，老年跑步机必须有比一般跑步机更长的扶手！更长的扶手不仅给老年人心里减轻了负担，而且能够真正地起到保护跑步者的作用！

猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴

猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴

茫聙聙茫聙聙猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴茂录聦氓聛楼猫潞芦氓聫炉盲禄楼盲驴聝猫驴聸猫潞芦盲陆聯莽職聞忙聳掳茅聶聢盲禄拢猫掳垄茂录聦忙聹聣莽聸赂氓潞聰莽聳戮莽聴聟莽職聞盲潞潞盲赂聧茅聙聜氓聬聢氓聛職猫驴聶莽搂聧猫驴聬氓聤篓茂录聦茅聙聜茅聡聫莽職聞猫驴聬氓聤篓忙聹聣莽聸聤氓聛楼氓潞路茂录聦氓娄聜忙聻聹忙聝鲁猫娄聛茅聰禄莽聜录猫聡陋氓路卤氓掳卤氓聫炉盲禄楼猫聙聝猫聶聭猫驴聶茅隆鹿猫驴聬氓聤篓茂录聦莽聨掳氓聹篓氓聢聠盲潞芦猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴莽聸赂氓聟鲁氓聠聟氓庐鹿茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴1茫聙聙茫聙聙茅聙聣猫麓颅猫路聭忙颅楼忙聹潞忙聴露猫娄聛莽聹聥猫路聭忙颅楼忙聹潞盲赂聤莽職聞氓聦潞氓聼聼氓陇搂氓掳聫茂录聦氓聫聳氓聠鲁盲潞聨猫驴聶氓聫掳忙聹潞氓聶篓盲赂聤忙聵炉茅聺垄氓聬聭氓驴芦猫碌掳茂录聦忙聟垄猫路聭茂录聦猫路聭莽職聞氓驴芦茫聙聜盲赂聙猫聢卢忙聝聟氓聠碌盲赂聥猫路聭莽職聞氓庐陆氓潞娄猫聦聝氓聸麓氓聠聟盲禄聨39氓聨聵莽卤鲁氓聢掳56氓聨聵莽卤鲁茂录聦茅聲驴氓潞娄猫聦聝氓聸麓盲禄聨105氓聨聵莽卤鲁153氓聨聵莽卤鲁茫聙聜氓聬聦忙聴露猫路聭忙聺驴莽職聞氓录鹿忙聙搂忙聵炉氓聬娄猫陆炉莽隆卢茅聙聜盲赂颅茂录聦忙聵炉氓聬娄猫路聭猫碌路忙聺楼猫聞職氓潞聲氓聫聭猫陆炉茂录聦茅聜拢氓聹篓猫路聭忙颅楼忙聹潞盲赂聤猫驴聬氓聤篓忙聴露猫炉楼忙鲁篓忙聞聫盲禄聙盲鹿聢氓聭垄茂录聼莽聝颅猫潞芦莽聹聼莽職聞茅聺聻氓赂赂茅聺聻氓赂赂茅聡聧猫娄聛茫聙聜氓聫炉盲禄楼氓聟聢氓聛職盲潞聸忙聥聣盲录赂茂录聦猫庐漏猫聜聦猫聜聣茅聙聜氓潞聰猫碌路忙聺楼茂录聦氓聠聧猫碌掳盲赂陋盲赂聣盲潞聰氓聢聠茅聮聼茂录聦猫庐漏氓驴聝猫聜潞茅聙聜氓潞聰猫碌路忙聺楼茂录聸氓聹篓莽聰篓猫路聭忙颅楼忙聹潞忙聴露茂录聦盲赂聧猫娄聛盲赂聙盲赂聥氓颅聬猫掳聝氓戮聢茅芦聵莽職聞茅聙聼氓潞娄茂录聦氓陇陋茅芦聵盲潞聠盲陆聽莽職聞猫聞職忙颅楼盲赂聙盲赂聥氓颅聬茅聙聜氓潞聰盲赂聧猫驴聡忙聺楼茂录聦氓戮聢氓庐鹿忙聵聯忙聭聰氓聙聮莽職聞茂录聸盲禄楼猫戮聝忙聟垄莽職聞茅聙聼氓潞娄氓聡聠氓陇聡忙麓禄氓聤篓5氓聢聠茅聮聼茂录聦莽聞露氓聬聨猫戮聝氓驴芦莽職聞茅聙聼氓潞娄忙颅拢氓录聫猫路聭20氓聢聠茅聮聼茂录聦氓聠聧忙聹聣5氓聢聠茅聮聼猫戮聝忙聟垄莽職聞茅聙聼氓潞娄盲陆聹盲赂潞忙聰戮忙聺戮忙聲麓莽聬聠茫聙聜猫驴聶忙聽路盲赂聥忙聺楼盲赂聙忙卢隆氓陇搂莽潞娄30氓聢聠茅聮聼茂录聦氓掳卤氓聫炉盲禄楼猫戮戮氓聢掳猫戮聝氓楼陆莽職聞猫驴聬氓聤篓忙聲聢忙聻聹茂录聸氓禄潞猫庐庐忙炉聫15氓聢聠茅聮聼氓掳卤猫隆楼氓聟聟盲赂聙氓庐職莽職聞忙掳麓氓聢聠茂录聦盲赂聧氓庐聹氓聳聺氓戮聴氓陇陋氓陇職茫聙聜猫路聭氓庐聦忙聢聳猫路聭氓聣聧氓聫炉盲禄楼茅聙聜氓潞娄氓聮聦盲赂聙盲潞聸氓聤聼猫聝陆茅楼庐忙聳聶茂录聦忙聺楼忙聫聬茅芦聵猫路聭忙颅楼忙聲聢忙聻聹茂录聦猫路聭忙颅楼忙聹潞莽聸赂忙炉聰猫路炉猫路聭莽職聞盲赂聙氓陇搂氓楼陆氓陇聞忙聵炉盲赂聧莽聰篓猫聝聦莽聺聙忙掳麓茂录聦茅職聫忙聴露猫隆楼忙掳麓茂录聦氓陇搂氓庐露莽聼楼茅聛聯猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴茂录聼

茫聙聙茫聙聙猫路聭忙颅楼忙聹潞氓陆聯莽聞露茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞莽職聞茂录聦盲赂聧猫驴聡猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聸聽盲赂潞盲赂聤盲潞聠氓鹿麓莽潞陋盲潞聠茂录聦盲赂聧猫聝陆氓聝聫氓鹿麓猫陆禄盲潞潞盲赂聙忙聽路氓炉鹿盲潞聨莽聰碌氓颅聬盲潞搂氓聯聛忙聹聣氓戮聢氓录潞莽職聞忙聨楼氓聫聴猫聝陆氓聤聸茂录聦忙聣聙盲禄楼茂录聦氓炉鹿盲潞聨猫聙聛氓鹿麓盲潞潞忙聺楼猫炉麓茂录聦猫路聭忙颅楼忙聹潞猫娄聛茅聙聣忙聥漏猫聝陆氓陇聼忙聳鹿盲戮驴忙聯聧盲陆聹茫聙聛忙聦聣茅聰庐猫露聤氓掳聭猫露聤氓楼陆莽職聞茫聙聜盲鹿聼氓掳卤忙聵炉茅聜拢莽搂聧氓聟路氓陇聡忙聹聙氓聼潞忙聹卢莽職聞氓聤聼猫聝陆茅聙聼氓潞娄茫聙聛氓聺隆氓潞娄茂录聢氓聫炉盲禄楼忙虏隆忙聹聣茂录聣茫聙聛氓驴聝莽聨聡氓赂娄茂录聢氓驴聟茅隆禄忙聹聣茂录聣莽颅聣茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫聙聛氓鹿麓盲潞潞猫路聭忙颅楼忙聴露氓聫炉猫聝陆猫潞芦盲陆聯忙聹潞猫聝陆忙聹聣忙聴露盲录職猫路聼盲赂聧盲赂聤茂录聦猫聞職忙颅楼猫路聼盲赂聧盲赂聤猫路聭忙颅楼忙聹潞猫路聭氓赂娄莽職聞猫驴聬猫隆聦茅聙聼氓潞娄茫聙聜忙聣聙盲禄楼茂录聦猫聙聛氓鹿麓盲潞潞猫路聭忙颅楼茅聹聙猫娄聛茅聙聣忙聥漏盲赂聙忙卢戮猫路聭忙颅楼茅聺垄莽搂炉猫戮聝氓陇搂莽職聞猫路聭忙颅楼忙聹潞茫聙聜猫路聭忙颅楼茅聺垄莽搂炉猫聡鲁氓掳聭茅聹聙猫娄聛45*145cm茂录聢氓聫炉盲禄楼忙炉聰猫驴聶盲赂陋氓聦潞氓聼聼忙聸麓氓陇搂茂录聣茫聙聜忙聸麓氓陇搂莽職聞猫路聭忙颅楼茅聺垄莽搂炉猫聝陆氓陇聼猫庐漏猫聙聛盲潞潞猫路聭忙颅楼忙聴露忙聸麓忙聹聣氓庐聣氓聟篓忙聞聼茂录聦盲赂聧氓驴聟忙聥聟氓驴聝盲录職猫路聭氓聡潞猫路聭忙颅楼氓聦潞氓聼聼茫聙聜氓聫陋忙聹聣忙露聢茅聶陇盲潞聠氓驴聝茅聡聦莽職聞茅聵虏氓陇聡茂录聦忙聣聧猫聝陆忙聸麓氓楼陆氓聹掳茅聰禄莽聜录猫潞芦盲陆聯茂录聛

茫聙聙茫聙聙猫聙聛氓鹿麓猫路聭忙颅楼忙聹潞猫驴聵氓驴聟茅隆禄忙聹聣氓陇職氓陇聞氓庐聣氓聟篓忙聣拢忙聢聳莽麓搂忙聙楼氓聢露氓聤篓忙聦聣茅聮庐茂录聦氓聸聽盲赂潞猫聙聛盲潞潞猫路聭忙颅楼忙聴露氓戮聢茅職戮氓聝聫氓鹿麓猫陆禄盲潞潞茅聜拢忙聽路氓聹篓氓聡潞莽聨掳忙聞聫氓陇聳忙聴露猫聝陆氓陇聼氓驴芦茅聙聼氓戮聴氓聫聧氓潞聰猫驴聡忙聺楼氓鹿露盲赂聰氓戮聢氓驴芦氓聹掳茅聡聡氓聫聳忙聨陋忙聳陆茫聙聜忙聣聙盲禄楼茂录聦猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聙聣猫麓颅猫路聭忙颅楼忙聹潞忙聴露猫娄聛忙鲁篓忙聞聫氓聹篓忙聣露忙聣聥盲赂聤猫拢聟忙聹聣氓庐聣氓聟篓忙聦聣茅聮庐茂录聛

茫聙聙茫聙聙氓戮聢茅聡聧猫娄聛莽職聞盲赂聙莽聜鹿茂录聦猫聙聛氓鹿麓猫路聭忙颅楼忙聹潞氓驴聟茅隆禄忙聹聣忙炉聰盲赂聙猫聢卢猫路聭忙颅楼忙聹潞忙聸麓茅聲驴莽職聞忙聣露忙聣聥茂录聛忙聸麓茅聲驴莽職聞忙聣露忙聣聥盲赂聧盲禄聟莽禄聶猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓驴聝茅聡聦氓聡聫猫陆禄盲潞聠猫麓聼忙聥聟茂录聦猫聙聦盲赂聰猫聝陆氓陇聼莽聹聼忙颅拢氓聹掳猫碌路氓聢掳盲驴聺忙聤陇猫路聭忙颅楼猫聙聟莽職聞盲陆聹莽聰篓茂录聛

茫聙聙茫聙聙猫路聭忙颅楼忙聹潞茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聬聴2茫聙聙茫聙聙猫路聭忙颅楼忙聹潞忙聵炉氓聬娄茅聙聜氓聬聢猫聙聛氓鹿麓盲潞潞忙聵炉忙聽鹿忙聧庐盲赂陋盲潞潞盲陆聯猫麓篓忙聺楼氓聢陇忙聳颅莽職聞茫聙聜 忙聹聣盲禄楼盲赂聥忙聝聟氓聠碌莽職聞猫聙聛盲潞潞盲赂聧茅聙聜氓聬聢猫路聭忙颅楼忙聹潞猫驴聬氓聤篓茂录職

茫聙聙茫聙聙1茫聙聛忙聹聣氓聟鲁猫聤聜莽聜聨茫聙聛氓聧聤忙聹聢忙聺驴忙聢聳茅聼搂氓赂娄忙聧聼盲录陇忙聢聳氓聛職猫驴聡氓聟鲁猫聤聜盲潞潞氓路楼莽陆庐忙聧垄莽職聞盲潞潞茂录聦莽聰卤盲潞聨茅芦聵茅垄聭莽聨聡莽職聞猫路聭忙颅楼盲录職茅聙聽忙聢聬茅芦聥氓聟鲁猫聤聜茫聙聛猫聠聺氓聟鲁猫聤聜茫聙聛猫赂聺氓聟鲁猫聤聜莽職聞氓聫聧氓陇聧莽拢篓忙聧聼茂录聦忙聹卢忙聺楼忙聹聣氓聟鲁猫聤聜茅聴庐茅垄聵莽職聞盲潞潞盲录職猫露聤猫路聭猫露聤盲录陇茂录聸

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛忙聹聣氓驴聝猫聞聫莽聴聟莽職聞莽聴聟盲潞潞茂录聦氓聸聽盲赂潞猫路聭忙颅楼忙聹潞莽職聞茅聙聼氓潞娄茅職戮忙聨搂氓聢露茂录聦氓炉鹿氓驴聝猫聞聫猫麓聼猫聧路盲鹿聼忙炉聰猫戮聝氓陇搂茂录聦盲赂聙忙聴娄氓聫聭莽聰聼忙聞聫氓陇聳氓聢聶茅聺聻氓赂赂氓聧卤茅聶漏茂录聸

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛忙聹聣茅垄聢忙陇聨莽聴聟茫聙聛猫聟掳忙陇聨莽聴聟莽職聞盲潞潞茂录聦氓聸聽茅聲驴忙聴露茅聴麓氓聹篓忙鲁篓忙聞聫氓聤聸茅芦聵氓潞娄茅聸聠盲赂颅莽聤露忙聙聛盲赂聥猫路聭忙颅楼盲录職氓炉录猫聡麓茅垄聢茅聝篓茫聙聛猫聟掳猫聝聦猫聜聦猫聜聣莽麓搂氓录聽茂录聦猫聙聦猫路聭忙颅楼忙聹潞氓炉鹿猫聞聤忙陇聨盲潞娄忙聹聣氓聫聧氓聠虏氓聤聸茂录聦氓聫炉猫聝陆盲录職氓聤聽茅聡聧氓聨聼忙聹聣莽職聞莽聴聟忙聝聟茂录聸

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛忙聹聣茅陋篓猫麓篓莽聳聫忙聺戮莽職聞.盲潞潞茂录聦氓聸聽氓聟露茅陋篓氓炉聠氓潞娄茅聶聧盲陆聨茂录聦茅聼搂氓赂娄忙聺戮氓录聸茂录聦忙聵聯氓聹篓茅芦聵氓录潞氓潞娄莽職聞猫路聭忙颅楼猫驴聡莽篓聥盲赂颅氓聫聭莽聰聼忙聣颅盲录陇茫聙聛忙聭聰盲录陇茂录聦氓炉录猫聡麓茅陋篓忙聤聵茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聺職忙聦聛猫路聭忙颅楼猫驴聶莽搂聧氓聛楼猫潞芦忙聳鹿氓录聫忙聹聣盲禄聙盲鹿聢氓楼陆氓陇聞氓聭垄

茫聙聙茫聙聙 1茫聙聛莽聹录莽聺聸

茫聙聙茫聙聙氓聺職忙聦聛茅聲驴猫路聭莽職聞盲潞潞忙炉聫氓陇漏茅聝陆忙聹聣1氓掳聫忙聴露氓聙聶氓路娄氓聫鲁莽職聞忙聴露茅聴麓莽聹录莽聺聸莽聸麓猫搂聠猫驴聹忙聳鹿茂录聦猫驴聶氓炉鹿莽聹录莽聺聸忙聵炉氓戮聢氓楼陆莽職聞忙聰戮忙聺戮盲录聭忙聛炉茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 2茫聙聛茅垄聢茅聝篓茫聙聛猫聜漏茅聝篓茫聙聛猫聞聤忙陇聨

茫聙聙茫聙聙莽禄聫氓赂赂氓聺聬氓聹篓莽聰碌猫聞聭氓聣聧莽職聞盲潞潞忙聢聳氓陇職忙聢聳氓掳聭茅聝陆盲录職忙聹聣盲赂聙盲潞聸茅垄聢忙陇聨茫聙聛猫聜漏茅聝篓莽職聞茅聴庐茅垄聵茂录聦忙颅拢莽隆庐莽職聞猫路聭忙颅楼氓搂驴氓聤驴猫娄聛忙卤聜猫聝聦茅聝篓忙聦潞莽聸麓忙聰戮忙聺戮茂录聦茅聲驴忙聹聼氓聺職忙聦聛盲录職氓炉鹿茅垄聢忙陇聨氓聫聤猫聜漏茅聝篓莽職聞盲赂聧茅聙聜忙聹聣氓戮聢氓陇搂忙聰鹿氓聳聞茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 3茫聙聛氓驴聝猫聞聫

茫聙聙茫聙聙氓聺職忙聦聛猫路聭忙颅楼氓聹篓忙聫聬茅芦聵忙聹聙氓陇搂忙聭聞忙掳搂茅聡聫莽職聞氓聬聦忙聴露氓聬聭猫潞芦盲陆聯氓聬聞盲赂陋氓聶篓氓庐聵猫戮聯茅聙聛莽職聞忙掳搂茅聡聫氓陇搂氓陇搂氓垄聻氓聤聽茂录聦氓聬聞盲赂陋氓聶篓氓庐聵莽職聞氓路楼盲陆聹猫麓篓茅聡聫猫聡陋莽聞露氓陇搂氓陇搂忙聫聬茅芦聵茫聙聜氓聫娄氓陇聳盲赂颅茅聲驴猫路聭盲录職氓聤聽茅聙聼猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茂录聦盲陆驴氓聠聽莽聤露氓聤篓猫聞聣忙聹聣猫露鲁氓陇聼莽職聞猫隆聙忙露虏盲戮聸莽禄聶氓驴聝猫聜聦茂录聦盲禄聨猫聙聦茅垄聞茅聵虏氓聬聞莽搂聧氓驴聝猫聞聫莽聴聟茫聙聜茅聙職猫驴聡盲赂聥猫聜垄莽職聞猫驴聬氓聤篓茂录聦盲驴聝盲陆驴茅聺聶猫聞聣猫隆聙忙碌聛氓聸聻氓驴聝猫聞聫茂录聦猫驴聵茅垄聞茅聵虏茅聺聶猫聞聣氓聠聟猫隆聙忙聽聯氓陆垄忙聢聬茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 4茫聙聛猫隆聙忙露虏

茫聙聙茫聙聙忙聹聣盲潞聠氓录潞氓陇搂莽職聞氓驴聝猫聞聫猫隆聙莽庐隆莽鲁禄莽禄聼茂录聦猫路聭猫聙聟莽職聞猫隆聙忙露虏猫麓篓茅聡聫盲鹿聼氓楼陆盲潞聨氓赂赂盲潞潞茂录聦猫潞芦盲陆聯氓炉鹿茅聲驴忙聹聼盲赂颅茅聲驴猫路聭氓聫聭莽聰聼莽職聞茅聙聜氓潞聰忙聙搂忙聰鹿氓聫聵氓聫炉忙聰鹿氓聳聞忙聳掳茅聶聢盲禄拢猫掳垄茂录聦氓聡聫盲陆聨猫隆聙猫聞聜氓聮聦猫聝聠氓聸潞茅聠聡忙掳麓氓鹿鲁茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 5茫聙聛猫聜潞茅聝篓氓聫聤氓聭录氓聬赂莽鲁禄莽禄聼

茫聙聙茫聙聙茅聲驴忙聹聼猫驴聸猫隆聦盲赂颅茅聲驴猫路聭茅聰禄莽聜录盲陆驴猫聜潞氓聤聼猫聝陆氓聫聵氓录潞茂录聦氓垄聻氓陇搂猫聜潞忙麓禄茅聡聫芒聙聰芒聙聰猫驴聸猫隆聦猫搂聞氓戮聥忙聙搂莽職聞茅聲驴忙聹聼茅聲驴猫路聭氓聫炉氓聫聭猫戮戮猫聜潞茅聝篓氓聭录氓聬赂猫聜聦茂录聦盲陆驴忙炉聫忙卢隆忙聧垄忙掳聰茅聡聫氓聫聵氓陇搂茂录聦猫聜潞氓聤聼猫聝陆氓垄聻氓录潞茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 猫聙聛氓鹿麓盲潞潞猫路聭忙颅楼忙聹潞莽職聞盲鹿聺氓陇搂忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

茫聙聙茫聙聙 盲赂聙茫聙聛猫路聭氓聣聧猫娄聛猫驴聸猫隆聦猫潞芦盲陆聯忙拢聙忙聼楼

茫聙聙茫聙聙盲赂潞盲潞聠莽隆庐盲驴聺氓庐聣氓聟篓茂录聦盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聹篓氓聫聜氓聤聽忙聟垄猫路聭氓聣聧忙聹聙氓楼陆氓戮聛氓戮聴氓聦禄莽聰聼氓聬聦忙聞聫茂录聦氓鹿露盲陆聹盲赂聙盲潞聸氓驴聟猫娄聛莽職聞猫潞芦盲陆聯忙拢聙忙聼楼茫聙聜猫聡陋氓路卤盲鹿聼氓聫炉猫驴聶忙聽路忙拢聙忙聼楼盲赂聙盲赂聥茂录聦氓聧鲁莽聰篓猫戮聝氓驴芦茅聙聼氓潞娄忙颅楼猫隆聦盲赂聣氓聟卢茅聡聦氓聬聨茂录聦猫聥楼忙虏隆忙聹聣盲赂聧猫聢聮忙聹聧莽職聞忙聞聼猫搂聣茂录聦忙聣聧猫聝陆氓录聙氓搂聥莽禄聝盲鹿聽氓聛楼猫潞芦忙聟垄猫路聭茫聙聜氓路虏忙聹聣忙聟垄忙聙搂莽聴聟莽職聞盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞忙聸麓氓潞聰氓聹篓氓聦禄莽聰聼忙聦聡氓炉录盲赂聥猫驴聸猫隆聦忙聟垄猫路聭茅聰禄莽聜录茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 盲潞聦茫聙聛猫路聭莽職聞茅聙聼氓潞娄氓聢聡氓驴聦猫驴聡氓驴芦

茫聙聙茫聙聙盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞猫路聭忙颅楼盲赂聙猫聢卢氓聫炉莽聰篓忙炉聫120-130莽卤鲁/氓聢聠莽職聞忙聟垄茅聙聼氓潞娄猫驴聸猫隆聦茂录聦盲禄聨盲赂禄猫搂聜忙聞聼猫搂聣盲赂聤猫炉麓茂录聦猫娄聛盲禄楼猫聝陆猫戮鹿猫路聭猫戮鹿氓聮聦氓聬聦盲录麓猫炉麓猫炉聺猫聛聤氓陇漏茫聙聛盲赂聧氓聳聵莽虏聴忙掳聰茫聙聛盲赂聧茅聺垄莽潞垄猫聙鲁猫碌陇盲赂潞氓潞娄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 盲赂聣茫聙聛猫驴聬氓聤篓茅聡聫氓驴聟茅隆禄茅聙聜氓陆聯

茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓茅聡聫忙聵炉氓聫炉盲禄楼猫聡陋猫隆聦忙聨聦忙聫隆莽職聞茂录聦氓娄聜忙聻聹盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞盲赂聧茅隆戮盲赂陋盲潞潞莽職聞盲陆聯猫麓篓莽聤露氓聠碌茂录聦莽聸虏莽聸庐莽職聞猫驴聸猫隆聦猫路聭忙颅楼氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼氓聧卤茅聶漏茫聙聜氓聸聽忙颅陇盲驴聺猫炉聛猫驴聬氓聤篓忙聴露茅聴麓莽職聞茅聙聜茅聡聫茂录聦猫娄聛氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸茂录聦茅聡聫氓聤聸猫聙聦猫隆聦茫聙聜氓聢職氓录聙氓搂聥氓聫炉盲禄楼盲禄聨猫碌掳茫聙聛猫路聭盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓茂录聦盲鹿聥氓聬聨氓聠聧忙聟垄忙聟垄氓垄聻氓聤聽茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓聸聸茫聙聛氓驴聝莽聨聡盲赂聧猫娄聛猫露聟猫驴聡忙聽聡氓聡聠

茫聙聙茫聙聙猫隆隆茅聡聫忙聟垄猫路聭莽職聞猫麓聼猫聧路忙聵炉氓聬娄氓聬聢茅聙聜茂录聦氓赂赂氓赂赂莽聰篓氓驴聝莽聨聡猫驴聶盲赂聙莽庐聙氓聧聲忙聵聯猫隆聦莽職聞忙聦聡忙聽聡忙聺楼猫隆隆茅聡聫茫聙聜盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聛楼猫潞芦忙聟垄猫路聭忙聴露莽職聞氓驴聝莽聨聡忙聦聡忙聽聡氓聫炉莽聰篓莽庐聙盲戮驴忙聳鹿忙鲁聲莽庐聴氓聡潞茂录聦氓聧鲁芒聙聹170氓聡聫氓聨禄氓鹿麓茅戮聞芒聙聺茫聙聜盲戮聥氓娄聜50氓虏聛莽職聞盲潞潞茂录聦猫路聭忙聴露氓驴聝莽聨聡盲赂聧猫娄聛猫露聟猫驴聡120忙卢隆/氓聢聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聸陆氓陇聳氓颅娄猫聙聟莽聽聰莽漏露猫驴聵猫庐陇盲赂潞茂录聦猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聰禄莽聜录茂录聦盲赂聙猫聢卢氓庐聹茅聡聡莽聰篓忙聹卢盲潞潞忙聹聙茅芦聵氓驴聝莽聨聡莽職聞60%~70%盲赂潞氓楼陆茫聙聜忙聦聣莽聟搂猫驴聶盲赂陋氓驴聝莽聨聡忙聽聡氓聡聠茂录聦莽潞娄60氓虏聛莽職聞盲潞潞忙聵炉96~112忙卢隆/氓聢聠茂录聦65氓虏聛忙聵炉93~109忙卢隆/氓聢聠茂录聦70氓虏聛忙聵炉90~105忙卢隆/氓聢聠茂录聦80氓虏聛忙聵炉84~98忙卢隆/氓聢聠茫聙聜盲陆聯猫麓篓氓楼陆莽職聞盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聫炉忙炉聰猫驴聶忙聽聡氓聡聠莽聲楼茅芦聵盲潞聸茂录聦盲陆聯猫麓篓氓路庐猫聙聟氓聫炉莽聲楼盲陆聨盲潞聸茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 盲潞聰茫聙聛猫路聭忙聴露忙聵炉氓聬娄忙聞聼氓聢掳盲鹿聬猫露拢

茫聙聙茫聙聙猫驴聶忙聵炉氓聛楼猫潞芦忙聟垄猫路聭忙聴露盲赂禄猫搂聜忙聞聼猫搂聣盲赂聤莽職聞氓庐聣氓聟篓茅聵聙茂录聦氓娄聜忙聻聹忙聟垄猫路聭猫麓聼猫聧路茅聙聜氓陆聯茂录聦猫路聭忙聴露盲录職莽虏戮莽楼聻忙聞聣氓驴芦茫聙聛氓驴聝忙聝聟猫聢聮莽聲聟茫聙聛氓聟麓猫露拢忙聴聽莽漏路茂录聸氓娄聜忙聻聹猫路聭忙聴露莽聝娄猫潞聛盲赂聧氓庐聣茂录聦茅職戮氓聫聴猫聥娄忙聛录茂录聦氓掳卤氓潞聰氓聛聹忙颅垄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓聟颅茫聙聛莽聺隆莽聹聽氓聮聦茅拢聼忙卢虏忙聵炉氓聬娄猫聣炉氓楼陆

茫聙聙茫聙聙莽聰卤盲潞聨氓聛楼猫潞芦忙聟垄猫路聭盲驴聝猫驴聸盲陆聯氓聠聟盲禄拢猫掳垄猫驴聡莽篓聥茂录聦氓垄聻氓录潞忙露聢氓聦聳氓聬赂忙聰露氓聤聼猫聝陆茂录聦氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓忙聟垄猫路聭盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓氓聬聨盲录職茅拢聼忙卢虏氓垄聻氓聤聽茂录聦莽聺隆莽聹聽猫聣炉氓楼陆茂录聦猫驴聶忙聵炉茅聰禄莽聜录茅聙聜氓陆聯莽職聞忙聽聡氓驴聴茫聙聜氓聫聧盲鹿聥茂录聦氓掳卤氓聫炉猫聝陆忙聵炉猫路聭氓戮聴猫驴聡茅聡聫莽職聞猫颅娄氓聭聤茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 盲赂聝茫聙聛氓聭录氓聬赂忙聵炉氓聬娄茅隆潞莽聲聟

茫聙聙茫聙聙氓聭录氓聬赂猫娄聛猫聡陋莽聞露茫聙聛忙路卤茅聲驴茫聙聛盲赂聧氓潞聰忙聹聣忙聠聥忙掳聰莽職聞忙聞聼猫搂聣茫聙聜猫驴聵猫娄聛氓聮聦忙颅楼盲录聬猫聤聜氓楼聫莽聸赂盲潞聮茅聟聧氓聬聢茫聙聜猫聥楼氓聭录氓聬赂忙聙楼盲驴聝茫聙聛盲赂聤忙掳聰盲赂聧忙聨楼盲赂聥忙掳聰氓掳卤氓聫炉猫聝陆忙聵炉茅聙聼氓潞娄猫驴聡氓驴芦茂录聦猫驴聶忙聴露氓掳卤猫娄聛茅聶聧盲陆聨猫路聭茅聙聼茂录聸氓娄聜猫路聭忙聴露氓聭录氓聬赂氓聸掳茅職戮茂录聦猫聝赂茅聴路茅職戮氓聫聴茂录聦盲赂楼茅聡聧莽職聞氓掳卤猫娄聛氓聛聹猫路聭茂录聦氓鹿露猫炉路氓聦禄莽聰聼忙拢聙忙聼楼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓聟芦茫聙聛茅垄聞茅聵虏猫聠聺氓聟鲁猫聤聜莽聳录莽聴聸

茫聙聙茫聙聙猫路聭莽職聞忙聳鹿忙鲁聲盲赂聧氓戮聴氓陆聯茂录聦氓聫炉猫聝陆氓炉录猫聡麓猫聠聺氓聟鲁猫聤聜忙聧聼盲录陇茫聙聜茅垄聞茅聵虏莽職聞氓聤聻忙鲁聲忙聵炉盲赂聙忙聳鹿茅聺垄盲赂聧猫娄聛猫路聭氓戮聴猫驴聡茅聡聫茂录聦氓聫娄忙聳鹿茅聺垄忙鲁篓忙聞聫猫路聭莽職聞氓聤篓盲陆聹猫娄聛忙颅拢莽隆庐茂录聦忙颅楼氓颅聬氓掳聫盲潞聸茂录聦莽聺聙氓聹掳忙聴露氓掳陆茅聡聫忙聹聣氓录鹿忙聙搂茂录聸氓聠卢氓陇漏忙鲁篓忙聞聫猫聠聺氓聟鲁猫聤聜盲驴聺忙職聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 盲鹿聺茫聙聛忙聢聮茅聶陇盲潞聣氓录潞氓楼陆猫聝聹氓驴聝莽聬聠

茫聙聙茫聙聙氓聛楼猫潞芦忙聟垄猫路聭莽職聞莽聸庐莽職聞盲赂聧忙聵炉莽職聞氓聠聽氓聠聸茫聙聛氓陇潞茅聰娄忙聽聡茂录聦猫聙聦忙聵炉盲赂潞盲潞聠氓聛楼猫潞芦茅聵虏莽聴聟茂录聦莽聸聤氓炉驴氓禄露氓鹿麓茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦氓聹篓莽禄聝猫路聭忙聴露氓潞聰猫炉楼氓驴聝氓鹿鲁忙掳聰氓聮聦茫聙聛茅聡聫氓聤聸猫聙聦猫隆聦茂录聦忙聦聣猫聡陋氓路卤忙聹聙茅聙聜氓庐聹莽職聞茅聙聼氓潞娄氓聫聤猫路聺莽娄禄猫驴聸猫隆聦茅聰禄莽聜录茂录聦莽隆庐盲驴聺氓庐聣氓聟篓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅楼庐茅拢聼忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

茫聙聙茫聙聙 氓庐聹莽麓聽氓掳聭猫聧陇

茫聙聙茫聙聙氓聦禄氓颅娄莽聽聰莽漏露猫炉聛忙聵聨茂录聦猫庐赂氓陇職猫聙聛氓鹿麓莽聴聟盲赂聨氓聴聹茅拢聼猫聧陇猫聟禄忙聹聣氓聟鲁茫聙聜猫聙聛氓鹿麓盲潞潞盲赂聙猫聢卢氓楼陆茅聺聶氓掳聭氓聤篓茂录聦莽聝颅猫聝陆忙露聢猫聙聴猫戮聝氓掳聭茂录聦猫驴聡氓陇職忙聭聞氓聫聳猫聧陇茅拢聼忙聢聳莽禄聫氓赂赂茅楼庐茅拢聼猫驴聡茅聡聫茂录聦忙聴垄氓聤聽茅聡聧猫聝聝猫聜聽猫麓聼忙聥聟茂录聦氓聫聢忙聵聯猫聜楼猫聝聳茂录聦氓炉录猫聡麓猫炉卤氓聫聭氓陇職莽搂聧莽聳戮莽聴聟茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦猫聙聛氓鹿麓盲潞潞莽職聞茅拢聼猫掳卤氓潞聰盲禄楼莽麓聽盲赂潞盲赂禄茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓庐聹茅虏聹氓驴聦茅聶聢

茫聙聙茫聙聙忙聳掳茅虏聹茅拢聼氓聯聛猫聬楼氓聟禄盲赂掳氓炉聦茂录聦忙聵聯盲潞聨忙露聢氓聦聳氓聬赂忙聰露茫聙聜猫聙聛氓鹿麓盲潞潞莽職聞茅拢聼莽聣漏盲禄楼茅職聫猫麓颅茅職聫茅拢聼盲赂潞氓楼陆茫聙聜氓掳陇氓聟露忙聵炉氓陇聫氓颅拢茂录聦盲禄楼氓聟聧猫聜聽猫聝聝氓聫聴莽麓炉茂录聦氓录聲猫碌路忙聼聬盲潞聸莽聳戮莽聴聟茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓庐聹氓掳聭氓驴聦氓陇職

茫聙聙茫聙聙猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅拢聼莽聣漏氓潞聰盲戮聺忙聧庐氓掳聭猫聙聦莽虏戮茫聙聛氓掳聭氓聬聝氓陇職茅陇聬莽職聞氓聨聼氓聢聶茫聙聜忙聤聤猫聝聝氓隆芦氓戮聴氓陇陋忙禄隆茂录聦忙聵炉猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅楼庐茅拢聼莽聰聼忙麓禄盲赂颅盲鹿聥氓陇搂氓驴聦茂录聦茅聲驴盲潞聸盲禄楼氓戮聙茂录聦盲赂聧氓聢漏氓聛楼氓潞路茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 氓庐聹忙路隆氓驴聦氓聮赂

茫聙聙茫聙聙猫驴聡氓聮赂茫聙聛猫驴聡莽聰聹茫聙聛猫驴聡猫戮拢莽職聞氓聫拢氓聭鲁氓炉鹿猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茅聝陆盲赂聧茅聙聜氓庐聹茂录聦忙聜拢忙聹聣茅芦聵猫隆聙氓聨聥茫聙聛氓驴聝猫聜戮莽聳戮莽聴聟莽職聞猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茂录聦氓聫拢氓聭鲁忙聸麓氓庐聹忙赂聟忙路隆茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓庐聹忙赂漏氓驴聦氓聠路 猫聙聛氓鹿麓盲潞潞忙聢聭盲赂潞猫聶職氓炉聮盲鹿聥盲陆聯茂录聦忙赂漏茅拢聼氓聫炉忙職聳猫聝聝氓聟禄猫潞芦茫聙聜氓鹿鲁忙聴楼茅聡聦氓潞聰氓掳聭氓聬聝氓聠路茅拢聼茂录聦忙聸麓氓驴聦莽聰聼茅拢聼茫聙聜氓聧鲁盲陆驴氓聹篓莽聸聸氓陇聫盲录聫忙職聭茂录聦猫驴聡茅拢聼氓聠路茅楼庐盲鹿聼盲录職氓炉鹿猫聙聛氓鹿麓盲潞潞莽職聞猫潞芦盲陆聯氓聛楼氓潞路莽聳戮莽聴聟氓聧卤氓庐鲁茫聙聜

健身房里，很多人会常犯哪些错误，既影响健身效果，还容易伤身？

随着大家对身材管理意识的加强，知道锻炼对于身体健康意义的重大，现在很多人都走入健身房，开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单，随便在跑步机上跑上半小时，用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

健身也是一门课程，自己盲目练习，可能达不到效果，还有可能伤害到健康，所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看，你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

健身房常见的7种错误1、健身前不做任何热身运动

有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼，什么热身运动都不做，自己认为在节约时间，殊不知这样只会让你运动状态更差，而且也影响到了增肌效果，加大了运动受伤风险。

2、跑步用腰带

健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步，看上去很酷，但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的，只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用，乱用腰带，只会让你腰椎的肌肉变懒，减弱它稳定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人认为运动时出汗多，才说明运动效果好，减肥才快，有些人甚至购买网传的爆汗服，增加身体出汗量，其实出汗多和减肥扯不上关系。

每个人身体素质不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同样跑一个小时，无论出汗多少，消耗的热量都是一样的。

尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷，自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻，不过是因为身体内水分的不足，当你及时补充水分后，体重就会恢复如初。

所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据，而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

4、跑步机上紧握扶手

到健身房内转一圈，你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手，这样跑起来虽然比较轻松，但是因为摆动手臂少造成热量消耗少，运动效果大打折扣。

所以除非是初练者可以借助扶手适应以外，熟悉了跑步机用法后，就要放开双手，让手臂随着跑动自由摆动。

还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是视频边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

5、健身时间过长或是过短

这是很多人健身爱犯的错误，有的人为追求快速效果，会每天都在健身房泡上几个小时锻炼，这样长时间大强度的健身，会破坏肌肉，身体支撑不起，很容易坚持不下去，训练效果也不尽人意。

还有的人是随便练一会，健身时间又太短，这样达不到锻炼的目的，几乎就是在做无用的健身。

所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟，做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

6、穿错鞋子

去健身一定要穿适合运动的运动鞋，这样可以起到保护足部的作用，即使不小心健身器械掉在脚上，也可以将伤害减轻到最低。

而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑，并不适合穿来健身。

7、健身后立马洗澡

健身后大汗淋漓，有的人就会直接去洗澡，但是这样非常伤身。因为健身后，毛孔处于扩张发汗状态，血液循环也比较快，免疫力是比较低的，这时直接去洗澡，会容易让疾病入侵，还会导致大脑缺氧，容易在洗澡时因晕眩发生意外。

所以健身后要进行拉伸训练，让肌肉放松，休息半小时后再去洗个温水澡，这样才不会伤害到身体健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49159.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 还在为大肚腩发愁,这些运动帮你减肚子

下一篇: 运动锻炼中一定要小心这些伤害