老人该选择这样的运动才有益于健康

老人该选择这样的运动才有益于健康

运动，不仅是年轻人想要做的事儿，也是老年人可以做的事儿了。老人经过适当的运动，是有助于身体的健康，不仅锻炼了身体，还会让自己的身心得到了好处，老人通过运动，有益于健康的养生。不过，老人在运动时也要注意选择方式了，那么，老年人该如何运动呢?我们来了解一下!

老年人如何运动

(1)步行：它是最适合老人的一项运动了，老人经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。不过要根据自己当天的身体状况而定，不能过多的劳累。

(2)体操：方法有很了多，比如广播操、保健操、医疗体操，动作比较缓慢，都是很适合老人做的运动了。

(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等方法，长期适当的做可以促进血液循环，改善代谢功能，对老人的身体健康很有帮助的了。不过，要注意力度哦。

(4)慢跑：一次不超过30分钟，不要太过于激烈。

(5)太极拳：这个就适合年高体弱者，高血压、冠心病患者，动作缓慢，同时还有助于身体的血液循环，有益于老人的身体健康。

老人运动注意事项：老人常运动是很有好处的，有益于身体的各个血液的循环，有助于细胞的新生，对老人的健康有着很好地作用。不过老人在做健身操，健身舞，太极拳时，这些运动要适当就好了，同时还要有一定的规律，一般建议老人早晨锻炼若是在饭后的话，最好要在2个小时后再运动了。

以上是今天小编为大家带来的有关“老年人如何运动”的内容介绍。想必，大家在看完上面的内容后也一定收获不小了吧!运动，不仅是年轻人的专利，更是老年人健康养生的好选择。不过，老人想通过运动来达到养生，就要选择适合自己的运动方式了，建议老人在运动时，不要选择动作太激烈，时间也不要太长了哦。

中老年人怎样跑步才有益于健康？

中老年人怎样跑步才有益于健康？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

最新的研究结果表明，造成心理情绪紧张的激烈运动于中年人的健康是没有好处的。虽然生命在于运动，但是运动的方式和运动量适当才能有益于健康，就跑步锻炼而言，以怀计速度、轻松愉快的慢速长跑，对中老年身体健康才能有所帮助。

跑步锻炼的健身价值在于使心肺功能得以增强，氧的摄取量和血的流量得以改善，生理学家实验证明：适度负荷与超量负荷实际效果相似，所以不能以为跑的越快、越长、越多越能奏效。须知，平时跑步后出现的减食、失眠、恶心、多汗等现象，往往是由于跑步的运动量过大造成的。跑步的运动量是否适度，主要靠自我感觉，以感到全身发热，有微汗，稍气喘为好，也可以运动后十分钟的脉搏恢复情况为检查运动量是否适当的客观指标。初练跑步的速度一般为每分钟150米，每次十分钟，待身体适应后再加时或加量，直至每天半小时或四十分钟。这样的跑步方法可以说是比较适合中老年人。

中老年人在平时跑步的时候，要讲究环境卫生和心理卫生。跑步的地点最好选择在田间、公园、湖畔和车较少的路边。一般这些地方的空气都比较好。跑步时不要边跑边思考问题，要摒弃一切闲思杂念，集中注意力调整呼吸和跑步的节奏。跑时如果感觉单调，可做一些变速跑，甚至可以走走跑跑，也可在跑的中间穿插一些后退跑、侧身跑、交叉步跑、高抬腿跑以及轻轻的跳跃跑等各种形式的跑，用来调剂和增加兴趣。在愉快的情绪中跑步将使你更健康。

适合老人健身的方式

　　适合老人健身运动有哪些呢?随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。下面我为大家整理了适合老人健身的方法是，欢迎大家阅读参考!

　　适合老人健身的方式和注意事项

　　健身方法的'基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

　　适合老年人的健身运动

　　散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

　　1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

　　2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

　　3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

　　打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

　　玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

　　老人健身的注意事项：

　　运动前要进行身体检查

　　生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

　　速度切忌过快

　　跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

　　距离必须适当

　　要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情绪、睡眠与食欲

　　这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量

　　预防关节疼痛

　　活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

　　呼吸要顺畅自然

　　呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

　　随时注意危险信号

　　如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

　　注意活动场地的选择

　　最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

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