小心运动上瘾有损身体健康

小心运动上瘾有损身体健康

不仅在饮食养生上注意节制，对于运动养生来说也应该控制在一定的量的，如果长期性的大量运动容易造成运动上瘾的现象，从而导致一些朋友一运动就不想停下来，不运动的时候还会出现心情烦躁心绪不宁的现象，这些都是运动成瘾导致的不良症状需要及时纠正!

有些朋友认为每天坚持锻炼是好事，甚至在生病的时候还会坚持锻炼，其实过量的运动不仅对身体有损伤还对大脑造成损伤!在现代社会中患运动成瘾症的朋友不少，往往这时候的运动不再是一种享受，运动者甚至在精神或身体不佳的情况下坚持运动，且不计后果，甚至到了欲罢不能的时候，

这时候就表示您有可能对运动上了瘾，也就是说，运动养生健身成了一种强迫的形式，锻炼者将运动凌驾在了身体、工作、娱乐之上到了非运动不可的转台，甚至不顾自己的身体状况损伤性的去运动，越上瘾就越想运动，越运动就越上瘾从而导致恶性循环!

甚至会出现一旦停止运动人体就生病出现心境状态紊乱的信号，而往往这时候很多朋友以为是没有运动的后果而再次去进行运动，其实这样往往给了巩固这种上瘾的病态运动一个巩固造成更加严重的后果!

其实大家都明白我们适当的运动可以增强身体免疫力，促进人体的血液细胞的循环跟新陈代谢，但是大量的运动不仅对于骨骼来说是一种磨损对于肌肉来说是一种负担，甚至对于我们的大脑也会造成机能受损造成注意力不集中、精神状态不好，甚至还会出现失眠健忘的后果导致人体健康受到极大的伤害，如果您还没有患上这种运动上瘾在平时运动时要注意运动适量不能过量运动，如果您已经出现这种运动上瘾的情况，记得及时调整适当减量!

运动“上瘾”

随着大家生活水平的不断提高，健康意识的不断增强，全民健身已然成风，越来越多的人爱上了运动。

不用说，大家都知道适量运动的好处以及运动的重要性了。

身边的运动达人也比比皆是。专业的跆拳道教练，高尔夫球教练，瑜伽老师，游泳健将。业余的篮球高手，羽毛球，乒乓球，足球爱好者，再到民间组织的徒步高手，马拉松选手，一个个的装备齐全，精力充沛，身姿矫健。

每个人运动方式，程度都不一样，但是坚持一项自己喜欢运动的感受是一样的，那就是浑身舒畅，心情愉悦。

作为一个想健康的普通人来说，想要健身，只要把握运动的三点原则就好了。

运动的原则:一、适合  ，二、适量，三、坚持

一、适合

运动项目花样繁多，没有最好，只有适不适合。最适合你的就是最好的。

但是怎样才能知道自己适合什么运动呢？专业术语及数据咱不用去折腾。最简单的一点判断标准，就是你喜欢，有兴趣，然后努力去做之后，心情愉悦。

像我从小就不爱运动的人，还常常给自己找个光面堂皇的理由，自己安慰自己:没有运动细胞。

为了减肥，我开始运动。听说跑步最方便，最省事，又好减肥。结果我跑了十几分钟，不行，上气不接下气。感觉那颗心要从里面跳出来一样，心慌慌的。腿也发软，摊倒在地，那叫一个难受。我打消了跑步的念头。

朋友说游泳塑身减肥好。可是我怕水，去学游泳，一跳进水里超过二十分钟就肚子不舒服。后来听医生说我体寒不适合游泳。好了，游泳没学会，放弃。

其他很多运动项目我不感兴趣也不会，怎么办？只能慢跑或快走了。算了，我选择快走吧。

在跑步机上快走了半小时就不想走了，太枯燥了，想放弃了。快走必须要慢跑的速度，而且每天坚持一个小时，才能达到减肥的目的。

于是每天早晨我穿着专业的气垫运动鞋，戴着耳机一边听歌，一边在公园里绕着慢跑道快走。虽然有点儿累，但是时间会过的比较快，能坚持理想的一个小时。

快走很方便，不用挑环境和人员，随时随地的穿双舒服的鞋子就能走，很适合像我一样怕麻烦的人 。

每次快走完那种酣畅淋漓的身心愉悦，我已经上瘾了。

二、适量

运动不是量越大就越好。适量运动才有益健康。过量反而会伤害身体。

对于我们普通人健身，有氧运动，一般把握运动量，记住333原则就好了。每周至少运动三次，每次至少三十分钟，运动后心跳在130左右。

像很多运动达人，一般都远远超过这个标准。我只能说，我们普通人衡量适合自己的运动的标准，运动过后不会觉得特别特别的累，那个量就很适合你了。

运动也要循序渐进。这个是急不得的。不能看着别人的标准去做。根据自己的身体做最好的安排。

三、坚持

很多人偶尔运动一下没问题，三天打鱼两天晒网的人也满街都是。可是常年累月的坚持运动就好难好难啊！难于上青天啊！

现在很多人在微信朋友圈打卡签到，这不为是一种让自己坚持运动的不错的途径。在大家的监督下，不好意思放弃。晒晒更健康吧！

还有的参加一些俱乐部之类的运动群。大家平时里在群里聊聊天，增进了解。到了每周固定的时间，在群主的带领下一帮人风风火火一起运动。好玩，这也是能坚持下去的一个不错方式。

像我一个不爱运动的姐妹，三天两头的颈椎腰椎，不是这里，就是那里不舒服。总念叨着要加强运动。可是工作也忙，自己更是没有毅力坚持，一个月运动两次就很不错了。

后来被朋友拉进了一个徒步群。每周和一帮子人一起徒步十几公里。认为走路很简单的事。跟着大部队一起走，才知道自认为很快的速度比起他们来说，那是散步啊。

每次都被远远的落在后面，不过在群友们的鼓励中，每次总算也能坚持走到最后。慢慢坚持了几个月后，走的一次比一次要轻松。

徒步有一个最大的好处就是，一路心情愉悦的欣赏到平日里开车或坐车无法遇到的特殊美景。

徒步群的群主夫妻俩，是运动达人。接近五十岁的两个人，精力充沛身材匀称，没有一点儿多余的赘肉。轻轻松松徒步二十多公里下来。他们每周徒步，跑步不低于四次，一直坚持了很多年。有几百人跟随左右。

他们徒步经常随便就十几二十公里。每次活动都必参加。风雨无阻。如果下雨或无法参加徒步，就会单独跑步十几公里。一天不跑一天不动据说就浑身上下不自在。

一帮人还相约着去跑马拉松。从五公里的迷你，到二十公里的半马，到四十公里的全马。一个个的越跑越上瘾。

越来越多的人爱上了运动，甚至很多人对运动的痴迷上瘾程度，让你惊讶和佩服。

全副武装的去郊外骑行，结伴去跑马拉松，相约日徒夜徒，下班后和朋友去打一场篮球，去游泳馆游泳，去打羽毛球，乒乓球，去公园海边去快走，跑步，去舒展筋骨练练瑜伽，，，，，

无论你选择哪一项运动，只要你喜欢，和一些志同道合的朋友一起坚持运动，拥有健康的体魄，健美的身材都是很容易实现的。

爱上运动，大家在一起互相鼓励，互相交流学习，共同进步。享受着运动特有的快乐!运动“上瘾”，这个可以有哦!

我运动，我健康，我快乐！

生命在于运动？小心盲目锻炼，伤了您的“心”

研究表明：全身性、时间较长的有氧运动，只要坚持，都会有效提高心脏活力，增强心血管功能，让你拥有一颗强大又 健康 的心脏。

虽然运动对心脏的好处多多，但过量运动或盲目运动却不一定能达到好的效果。

有时甚至适得其反，使机体免疫功能受到损害，甚至危及生命。

因此，运动也要有“度”，要科学地进行锻炼！

一、注意避免两个极端。

1. 强度过大、无氧代谢的运动会增加心血管负荷，强行蛮干甚至可能损伤运动器官！

2. 而过于休闲的散步，运动量又过小，即便每天坚持，对降低心脏病发病几率帮助也不大！

二、运动量不是越大越好，要牢记“1357 原则”

1. 每天至少运动1 次；每次连续运动30 分钟左右！

2. 每周运动5 天；运动时心跳不超过最大心率的70%！

3. 掌握了这个原则，就能经常运动而不会过量，心脏也会越来越强大！

三、高强度运动前要做心脏体检。

1. 运动中发生猝死的事例时有发生。

2. 为避免意外发生，建议进行强度较大的运动前，最好做一次心脏体检。

3. 心脏有问题的人，多做有规律性、小量起步、慢始慢终的有氧运动，如散步、慢走、太极、健身操等。

四、运动时身体不适要马上停止。

1. 运动有其自身的规律，循序渐进非常重要。

2. 不能一开始就进行高强度运动，先做5~10 分钟的热身。

3. 运动结束后，再进行5 分钟左右的整理活动，让身体有个逐渐适应的过程，不要坐下来立即休息。

4. 如果运动过程中感到不适，身体出现一些报警信号，如心脏突然跳得特别快或感到胸闷，一定要立刻停下来，千万不要硬撑。

经常跑步对身体有什么伤害？

作为一个跑步老手，我身边有许多跑步的朋友。每次我们在一起交流跑步的经验时，有许多朋友就说他们的半月板已经有轻度的损伤，可是他们仍在坚持跑步。跑步确实有瘾，但是我们的半月板损伤，以后到底还能不能跑步呢？

这个问题真的很重要，因为膝盖是关乎我们整个身体运动的主要部位，任何群赛事缺了膝盖，就不可能进行，同时，如果我们膝盖损伤严重，不及时的治疗就有可能导致我们下半身就只能在轮椅上度过了，所以，保护膝盖在跑步中真的非常重要。

可是，许多人都患上了半月板损伤这种病，那么到底是什么原因造成了半月板损伤呢？我们又该怎么避免半月板损伤？我们又该怎么恢复呢？

半月板损伤的原因

首先就是我们体重太大。那些跑步新手经常犯这些错误，如果我们的体重太大，在跑步时膝盖受到的压力就会非常的大，久而久之就会造成半月板磨损，从而造成损伤。

我们跑步是不正确的跑步姿势也会造成这种损伤，比如说，内八字，外八字或者是我们跑步时步伐迈得太大，膝盖抬得太高，这样都会引起膝盖压力的增大。

还有一些就是路况不好，有许多的朋友都喜欢挑战各种地势，比如说沙地，山坡，首先，那些水泥地，由于没有像塑胶那样的缓冲，就会增加我们膝盖的压力，同时在上坡和下坡时，我们的膝盖承受的压力都会非常的大。

那么，半月板损伤，我们到底该不该跑步呢？

首先说明的就是一点就看你的半月板损伤到底是哪种程度的，如果是轻度的我们可以用慢速跑，再加上适量的跑量，来让我们的膝盖恢复，对于那些半月板损伤比较严重的朋友来说，最好是静养，当然也不是说绝对不能动，我们可以进行一些快走。因为半月板的恢复也是需要大量的营养的，当我们运动时血液就会流动很快，从而促进半月板的恢复。

那么我们有哪些方法，促进半月板的恢复呢？

进行合适的力量运动，因为力量训练能够很好的增加我们大腿肌肉的强度，这样就可以使更多的冲击力有大腿的肌肉吸收，从而减轻对膝盖的压力，所以我们可以采取靠墙静蹲，或者是。深蹲这种方式，这些方式都能很好的加强大腿肌肉，防止膝盖受伤。

对于一些跑步老手来说我们该怎么预防这种病么？

首先我们就是要控制自己的跑量，不要上瘾。跑步上瘾是一个很大的问题，一不小心，跑步过量就会容易造成膝盖损伤。

不要追求速度，不要跟人攀比，别人身体强度强，但是我们在刚开始时不适合这种高强度的运动，而且跑步本来就是为了锻炼身体，让身体变得更加健康，一味的追求速度，实在是不明智的。

运动成瘾怎么治？

首先，要明确自己是成瘾还是习惯。判断标准很简单，就是如果有一天没有去运动，到了晚上睡觉的时候，你会坦然入睡，还是觉得无论如何今天得补上？如果是后者，那您就是中招了。

其次，如果发现自己运动成瘾，不要着急“治病”而戒掉运动，而是要改变运动项目，接受科学健身的指导。因为运动成瘾者多是在同一时间同一地点进行同一运动。而改变其中任何一个“同一”，都具有“治疗”的作用，比如平时喜欢有氧运动（快走、慢跑等）的，可以改为举哑铃、运动器械等阻抗运动，反之亦然，采取“花样运动法”，可以减少身体对某一项运动的依赖性。

第三，及时察觉负面情绪，采取多种方式来排解。当感觉到工作压力、孤独、厌倦等情绪的时候，不要把运动当作唯一的排解方式，还可以寻求外部支持，找家人朋友去倾诉、通过写日记、发表博文等方式抒发情感，也会起到一定的治疗作用。

看过电影《阿甘正传》的都知道，当珍妮又一次悄然离开以后，阿甘开始了长达3年的跑步生活，虽然结果是跑步让他走出失望、迷茫以及不解，但是当初促使他跑步的原因，正是因为他遇到了生命中不可解的难题，他在战争中失去了最亲密的战友，在生活中失去了最珍贵的女友，而凭一己之力，如何化解？那就跑吧！跑到地老天荒！

在现实生活中，有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易形成运动成瘾。也有研究发现：抑郁现象越高的人，锻炼成瘾现象越严重。

运动成瘾≠运动习惯，运动习惯是一种可以控制的运动，其目的是为了身体健康，其内容也包括了有规律的运动，但是这种运动是可以随着实际情况进行调节的，当身体出现不适合运动的情况时，可以暂时不运动，而不会产生心理的不适。

运动成瘾是被运动控制，其目的就是为了运动而运动，就是必须要有规律的运动（一般都是每天定时运动），不管实际情况如何变化，运动不会变，不然就会产生挫败感、焦虑或者心情沮丧等情绪。

运动习惯是喜欢运动；运动成瘾是依赖运动。

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