教你边看电视边运动的好方法(有什么运动适合边看电视边做？)

教你边看电视边运动的好方法

长期坐着容易折损寿命这一点大家都知道，但是在家的时候很多朋友就喜欢长期坐着看电视，有些综艺节目一播就是两个小时对于喜欢看电视的朋友来说非常不利于健康，所以今天我们就来教您几种轻松运动的好方法让您边看电视边健身，让您将沙发变成运动健身的场所!

坐姿抬腿20分钟有助于锻炼下肢力量促进血液循环，将右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行!如此反复20分钟可以帮助我们促进下肢淋巴管的循环以及毒素的排除!

踢腿动作：右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行，同样坐着看电视的时候最重要的就是腿部的锻炼，这种方式可以缓解久坐导致的下肢肿胀问题!

上肢运动：前冲拳，双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下;上冲拳。动作与上一步相似，但向上冲拳40下。

很多喜欢躺在沙发上看电视的朋友就比较适合蹬自行车的运动了。两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下，背部挺直，放慢动作，蹬自行车这种运动不仅可以锻炼我们的腿部力量，利用重力促进血液循环，还可以锻炼到我们的腰腹力量，是减小肚子不错的方法哦!

还有一种可以锻炼到腰腹力量的方法就是抬腿：身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢腰腹绷直!尽量向上抬高10次。这样坚持20分钟记得姿势准确才可以锻炼到腰腹力量!

在看电视的时候记得多做几种锻炼，单做一种锻炼的效果太单一不能运动到全身，可以尝试多种运动方式的组合，这样边娱乐边健身是一种节省时间又可以达到锻炼目的的好方法，也是可以应对看完电视之后身体肿胀眼部疲劳精神不振的有效措施哦!

有什么运动适合边看电视边做？

这些瘦腿小动作都简单而高效，适合你晚上边看电视边做。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

边看电视边瘦身的瑜伽方式，你会吗

会，比如下面这些动作。
1. 提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力
运动部位：屁屁
2. 三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3. 空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4. 抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧

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