自学瑜伽的注意事项

自学瑜伽的注意事项

目录自学瑜伽的注意事项瑜伽在家自学可以吗瑜伽在家如何自学自学瑜伽需要准备什么瑜伽是很多人喜欢的一种运动方式，并不需要到户外去剧烈运动，自己在家里面就可以练习，当然如果能够在专业医生的指导下练习瑜伽，可以达到的效果就会更加不错，下面大道家园养生网就给大家介绍一下自学瑜伽的注意事项。

自学瑜伽的注意事项

自己学习瑜伽就要知道在练习瑜伽之前不要吃任何东西，要保持空腹状态，因为练习瑜伽就是以脊柱为中心进行前后伸展，如果胃部里面有食物不消化，就会导致恶心呕吐的症状出现。

自学瑜伽还要注意在练习瑜伽以后不能吃太多的东西，瑜伽练习结束以后肠胃是在放松的状态下，如果立刻吃东西肠胃负担也会变得过于严重，血液就会大量进入到胃部，而心脏负担变得更加厉害。

自学瑜伽要穿着宽松的瑜伽练习，紧身的衣服最好不要穿，这样在练习过程中才能更加舒服一些，如果穿着的衣服非常紧身就没有办法做出正确的动作来。

自学瑜伽在选择场地的时候也应该注意不要太软，也不要太硬，最好买一块专业的瑜伽垫，这样会更加舒适一些，否则也有可能在运动过程中出现损伤，练习瑜伽还要注意以循序渐进的方式来练习，在第1次练习瑜伽的时候，不要强迫自己做出高难度的动作，只有用循序渐进的方式来练习才能够发挥出很好的作用。

瑜伽在家自学可以吗

自己在家里面自学瑜伽是可以的，只是练习的进度会比较慢，在练习过程中也有可能会出现一些意外情况，所以自己练习瑜伽的时候，需要注意的事项就要更多，最好能够选择正确的瑜伽老师一起学，这样进度能够更快一些，也能达到更有效的练习效果。

瑜伽在家如何自学

没有任何瑜伽基础的人如果想要学习瑜伽，又不想要找老师，那么就可以先找一些视频资料以及书籍资料，从最基础的动作开始练习，最好设定一下自己的练习计划，按照正确的顺序进行，只有从正确的方向开始才能达到好的练习效果。

自学瑜伽为了避免受伤的情况出现，一定要以循序渐进的方式，高难度的动作只有在基础动作做到位以后才开始进行，注意做好呼吸方面的调整，普通的动作做到位以后就可以开始进行体能方面的锻炼，而且练习一定要平衡一些。

自己在家里面练习瑜伽，只有营造好的氛围才能更好地坚持下去，到瑜伽室去练习瑜伽，有很多人一起，所以更容易坚持，比较有兴趣，自己在家里面会比较枯燥，没有太好的体验感觉，所以应该把练习的氛围营造好一些，点上一些香薰蜡烛，好好的放松身心就很重要。

自学瑜伽需要准备什么

自学瑜伽需要准备瑜伽服，瑜伽服要挑选自然以及舒适的，太过贴身的衣物，太过紧身的衣物就不好，上衣可以选择紧身一些的，而裤子要选择宽松一些的，这样做动作的时候可以更加容易。

自学瑜伽还需要准备瑜伽球，这是练习瑜伽过程中的一个辅助工具，在做一些特定动作的时候就非常需要，它的主要作用就是让身体保持平衡，自学瑜伽需要准备瑜伽眼枕，在练习瑜伽过程中把眼睛遮盖起来，就能让身体更好的放松，达到好的练习作用。

练习瑜伽最好能够准备防滑袜鞋，表面有一些凸起的颗粒，在秋冬季节还可以达到一定的保暖效果，自学瑜伽还应该注意房间里面的通风工作要做好，只有空气清新，吸入的氧气质量才会更好，如果寻找室外练习场所，那么应该选择比较能够让人放松下来的环境，像花园等就比较好，一定不要在有烟味的地方练习。

上面介绍的就是自学瑜伽的注意事项，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要自学瑜伽就可以试试上面这些方法，在自学瑜伽之前也可以寻找专业老师咨询一下，应该从哪方面开始，这样才能抓住要点，让练习瑜伽的进度变得比较快。

刚开始练瑜伽有什么要注意的？

1、放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。

2、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。

3、做瑜伽运动需要空腹

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

4、练习地点的选择

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

扩展资料:

好处：

1、 缓解压力

练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、 调节内分泌

经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

3、 疏通脉络

瑜伽可以打通身体内的经脉，让身体保持阴阳平衡，只要经常练习瑜伽，可以改善手脚冰凉的症状，减轻血管堵塞的情况。

人民网——初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项

第一次练瑜伽要注意哪些

第一次练瑜伽要注意哪些

　　第一次练瑜伽要注意哪些，瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽可以帮助提升一个人的气质和素养，在做瑜伽的过程中有许多注意事项，来看看第一次练瑜伽要注意哪些。

　　第一次练瑜伽要注意哪些1　　 1、空腹练

　　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　 2、量力而为

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　　我所提及到的这些注意点都是非常重要的，如果都能做到，对于瑜伽水平的提高都可以起到促进作用。除此之外，我还要对初学者提出建议，最好是不要自行训练，可以跟着专业的教练开始学习，以免会在过程中发生一些意外。

　　第一次练瑜伽要注意哪些2　　 1、练习之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　 2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　 4、练习之后不要马上洗浴。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的.原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　 5、练习时不宜穿紧身衣服。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　 6、练习场地不宜太硬或太软。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　 7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　 8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　 10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出现不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　 12、练习时应赤脚进行。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　 13、练习之前先排便。

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。