预防老年痴呆症,这三种运动不能少(什么运动可以防治老年痴呆)

预防老年痴呆症,这三种运动不能少

现在老年痴呆症可真是越来越高发了，老年痴呆症危害影响可大了，很多老人辛苦了一辈子，到了老年想享受生活的时候，却患上了这个病，严重的影响了自己的生活，连想出个公园跟着老伙伴们散散心都成了奢侈，严重的生活不能自理，还要麻烦子女，配偶帮忙吃饭，穿衣，甚至大小便，老人家心里也是很愧疚的呀!下面大道家园养生专家给大家介绍三种可以预防老年痴呆症的运动，大家一起来看看吧!

1、手指运动

老年人退休后生活还是培养一下兴趣爱好比较好，虽然说是退休了，也不能只顾着休息吃饭哦!可以培养下如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等兴趣爱好，进行这些兴趣爱好时候也会加重手指按摩等，这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。而且像这些兴趣爱好还可以打发老人家的时间，为退休后的生活增加一些乐趣呀!

2、头颈旋转运动

想要预防老年痴呆症，头颈部运动真的很重要哦!老人家要每天进行头颈部进行运动，左右方向的来回旋转运动，动作要缓慢，每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环，从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率，便可预防老年痴呆。这头颈部运动很容易做的，也不需要耗费什么体力，非常适合老人家呀!

3、广场舞

现在跳广场舞的老人家真的很多，哪个地方的广场都能看到，其实啦跳舞不但是一项有趣的社交活动，研究发现，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，让人变得更聪明，甚至能降低76%罹患认知障碍症的几率。虽然说有些老人家跳广场舞比较吵，但是为了老爸老妈的身体好，我们也要多谅解呀!

哪些运动能够有效地预防老年痴呆症?以上就是大道家园养生专家介绍的相关知识了。既然老年痴呆症这么可怕，老人家们就要动起来了，真的是要以为预防为主了，老人家有了健康的身体，才能有条件到处走走游玩，享受一下退休后的生活，也才可以帮助孩子们带带孙子孙女，减轻一下孩子们的负担哦!相信这也是很多老人家所希望的吧!

什么运动可以防治老年痴呆

预防痴呆有很多种方法，包括饮食调养，运动锻炼，传统医学保健，勤动脑等等。

很多种运动锻炼都能预防老年痴呆：
适当的运动是健康生活必不可少的组成部分。研究表明，随着老年人身体活动能力的下降，老年性痴呆的患病率明显上升。老年性痴呆的发生率与老年人的居住环境及与外界交流接触的多少也呈正相关。提示，随着老年人躯体活动能力的减退，其大脑积极活动减少，增加了患老年性痴呆的危险性。
实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操以及练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。所以，应鼓励老人多参加锻炼，如体操、太极拳、散步，以增强体质、促进食欲，改善睡眠。经常活动手脚，每天坚持运动，如伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等。

此外还有健康的饮食：
1. 少食多餐：
古人很早就发现节制饮食可以抗衰老、延寿命，经常饱食则使人早衰，对人体有害。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，长期饱食会导致大脑早衰。

我国营养学家总结的秘诀是：“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”只有这样，才能延缓衰老，延年益寿。

2.常饮绿茶
研究表明，茶多酚对老年性痴呆高危人群认知功能减退具有一定的防治作用。每天坚持喝两到三杯绿茶，人们罹患老年痴呆症的几率就能减少一半左右。

3.其他益智食品：
比如核桃、芝麻、莲子、黄花菜、花生等；还有多吃鱼：多吃鱼对预防老年性痴呆有好处。因为痴呆病人脑部的DHA不饱和脂肪酸的水平偏低，而鱼肉尤其是金枪鱼中，这种脂肪酸的含量很高。此外，大枣、桑葚、桂圆肉、葡萄、荔枝等对防治老年性痴呆均有一定效果。

还有传统医学方法也可以帮助预防痴呆：
灸法就是用艾绒或其他药物放置在体表的穴位部位上烧灼、温熨，借灸火的温和热力以及药物的作用，灸法虽为古代疗法，但疗效独特，古有"灸治百病"之说，它通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，达到治疗疾病和预防保健目的。

灸法可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴（双），均有补肾填精助阳、防止衰老的效果，老年性痴呆患者常用此法可以起到保健作用，利于恢复。但应用灸法时一定要防止烫伤。

常用脑也是一个有效的预防方法：
古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。人衰老，首先是从大脑开始的。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏；反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。

我空间里还有一些痴呆防治方法，希望对您有用！

预防老年痴呆症方法

预防老年痴呆症方法

　　预防老年痴呆症方法，现在很多老年人都患有严重的老年痴呆，所以很多人担心自己老了之后也会变成老年痴呆，如果一个人老无所依随着大脑功能日渐衰退，患老年痴呆是迟早的事情，那么我们怎样预防老年痴呆症方法。

　　预防老年痴呆症方法1　　一项临床医学试验表明，运动可以帮助老年痴呆患者提高思维能力，也有利于改善他们的日常生活质量。

　　考柯兰协作网（the Cochrane Collaboration）进行了八项系统研究，记录了超过300名老年痴呆患者运动的情况以及他们在家中或者在护理状态下的情况。研究结果显示，运动在缓解患者情绪方面没有特殊作用，但是它能够提高患者的生活质量，比如提高患者的认知能力和运动的协调能力。

　　目前，英国有800，000人经受着老年痴呆症的折磨，并且，随着人们生活条件的改善以及人类寿命的增加，老年痴呆患者的.数量会继续增多。据估计到达2021年，英国的痴呆症患者大约有一百万。但是，由于现代医学缺乏治愈老年痴呆症的方法，所以改善病人的生活质量是目前治疗中至关重要的环节。

　　艾伯塔大学的研究员Dorothy Forbes与他的同事认为，继续研究老年痴呆症的最佳治疗指南是势在必行的，只有这样才能够让老年痴呆患者在家中或者再保健机构中得到优质的卫生保健服务。他们还表示，我们应当了解哪种水平和强度的锻炼对痴呆症患者是有益的。

　　此外，英国老年痴呆研究中心的Laura Phipps博士认为，虽然运动有助于提高老年痴呆患者生活质量的机理并不清楚，但是这项调查显示的结果是乐观的。我们都知道运动是保持身体健康的一个重要步骤，即使我们不能说运动可以帮助人们避免患老年痴呆症，但是实验结果可以说明，运动能够帮助人们建立健康的生活习惯，从而减少人们的患病风险。

　　以上就是对“预防老年痴呆症”的简单介绍，日常生活中多参加一些手指类型的智力运动，比如打麻将、下象棋、绘画等，一方面手指运动可以让大脑更灵活，另一方面智力运动过程中可以多锻炼大脑思考，增强记忆力。

　　预防老年痴呆症方法2 　　一、适量运动

　　建议认知正常的成人（强推荐）和存在轻度认知障碍的成人（有条件推荐）进行适量运动，以降低认知衰退的风险。

　　二、戒烟

　　除其他健康益处外，戒烟还能降低认知衰退和痴呆症风险。（强推荐）

　　三、营养

　　1、向认知正常和轻度认知障碍的成年人推荐地中海式饮食。（有条件推荐）

　　地中海式饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，提倡简单的食物加工，减少甜食的食用量，提倡用橄榄油代替动物油，加上适量的红酒和大蒜，是一种利于健康的饮食方式。

　　2、向所有成人推荐健康、均衡的饮食。

　　3、不推荐使用维生素 B 和 E、多不饱和脂肪酸和复合补充剂来降低认知能力减退和痴呆症的风险。

　　老年痴呆的症状有哪些

　　1、脾气和行为变化无常

　　在短时间内，行为、情绪可能从平静状态变为泪流满面或者拍案而起。

　　2、性格变化

　　患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。

　　3、词不达意

　　患者可能连一些简单的字词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。

　　4、失去主动性

　　常会变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，甚至是原来喜欢的活动。对人也不热情。

　　5、随手乱放物品

　　患者常会将物品放在不恰当的位置，或将很多废品如废纸、布头当作宝贝珍藏。

预防老年痴呆症的有效方法

　　老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，那么我们该如何预防老年痴呆症呢，下面我们一起来看看吧。

　　预防老年痴呆症的有效方法 　　1.注意智力训练：

　　勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。

　　2.避免脑动脉硬化及脑血栓等 疾病的发生：

　　以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。

　　3.体育锻炼：

　　许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

　　4.精神调养：

　　注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

　　5.起居饮食：

　　起居饮食要有规律，不可变换无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。

　　6.药物预防：

　　根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等服用。

　　7.灸法预防：

　　灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的.神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴(双)、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。

老年人怎么锻炼可以预防老年痴呆

有效预防老年痴呆症的方法：

　　1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。

　　2、督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。

　　3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。

　　4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。

　　5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。

　　6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

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