正确走路养生有益处(走路，是“世界上最好的养生”)

正确走路养生有益处

你真的会走路吗?不知道大家观察过各种人的走路方式没有。有的人走的很洒脱很漂亮，而有的人步子比较重，在感觉上也不是很漂亮。其实，据相关研究表明，走路是可以帮助我们养生的。但是你真的知道怎么走吗?接下来介绍如何正确走路。

如何正确走路第一步：走路时尽量上体伸展对身体有益处。上体的伸展也是一项很好的运动。。上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。需要指出，即使两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

如何正确走路第二步：可以伸直膝盖对身体有益处。展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。

如何正确走路第三步：走路时脚向正前方迈有益处。看向良好的走路方式很重要。上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

如何正确走路第四步：走路时摆动我们的胳膊是很有益处的。摆胳膊可以尽情的舒展一下我们的身体，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能够充分的得到锻炼，本来一天就很辛苦，千万别让自己的路白走，一定要选择正确的方式才行。

综上所述，大家应该能清楚的了解怎样走路才是对的。走路的时候伸展上体，摆胳膊的同时，脚部弯曲在拉直就会对我们的身体有养生的帮助。所以最后养生不再于做各种各样复杂的运动，相反，养生在于从我们的生活中开始，从走路开始。

走路，是“世界上最好的养生”

俗话说：“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

01

走路，有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。

有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。

在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，

更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

7、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，

可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。

8、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。

运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。

保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，

让交感神经和副交感神经的切换更灵活，

从而缓解压力、解除忧虑。

02

走路，有三法

1.正身

就是调整身体，使走路的姿势端正。

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。

头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，

对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2.静心

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。

看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

3.调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，

这样一来，就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

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