男性运动有哪些,收腹举腿、负重踢腿

男性们在平时生活中，除了工作就是休息，大道家园天然养生专家介绍想要健康的身体，运动少不了，男性们平时忙碌，外出运动时间几乎没有，那哪些运动比较适合在家进行呢，下面“收腹举腿、负重踢腿、仰卧两头起”都是适合在家里进行的运动，一起来了解下吧。

1.收腹举腿：身体仰卧躺在斜板上，在家里的时候就直接在地板上即可，两臂伸直双手握住头后的支撑物，注意这时候就要保持上体固定不动了，然后，双腿伸直向上做收腹举腿运动，在做的时候要注意调整好呼吸，两腿尽量贴近胸部，然后再放下再举腿，依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行，并且做完每组10-15次休息一下，收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。

2.仰卧两头起：平躺于地板或床上，注意也是饭后进行或者是有精神的时候，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。然后在起坐时两腿两臂同时上举下压，这时候身体像中间靠拢，也就是形成对折，以胯为轴哦，然后在恢复原状继续进行两头起的运动就可以了。此运动要注意呼吸，就是腿放下时呼，两头起时吸，每次练习做2-3组休息一下就好。仰卧两头起具有提高身体的协调性、增加腰腹力量的好处。

3.负重踢腿：主要是将沙袋或别的重物绑在腿上做踢腿动作，非常简单，但是初期的时候要注意重量，不要弄的太重，具体做法是坐在高凳上，脚进行交换的抬起在放下，做前踢腿要伸直哦，上体也不要动，负重踢腿主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

男性养生的运动有哪些?相信通过大道家园天然养生专家的介绍您了解了，男性的养生运动方法还有很多，都需要男性们每天坚持的进行，不然运动就起不到养生的效果了，如果您在家没事的时候也可以通过专家介绍的方法进行练习。

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