选择跳绳运动的几个担忧是多余的

选择跳绳运动的几个担忧是多余的

现在很多人用跳绳的方法去减肥，可以消耗脂肪，让身体健康。其实跳绳也有你不知道的危险，如果选择或者方式不正确的话不仅达不到锻炼的效果，反而还会影响健康呢，你不知道的危险可能随时威胁着你。一定要看看下面的这篇文章。

不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

小小的跳绳还有这么多的讲究，大家看了以后也了解了吧。喜欢跳绳的朋友们也要注意了，跳绳时地面一定要平坦，要注意上面的运动需要注意的各种问题，一些运动的禁忌和误区大家要了解，以免造成一些常见的健康的问题，希望大家都健康。

每天跳绳4000个，一些跳绳心得？

因为跳绳本身就属于全身心的运动，所以如果能够坚持，每天跳1000个左右，那么坚持一个月，身体也会出现，比较明显的变化。首先身形会维持的非常好，腰腹部也不会出现，大量的赘肉，精气神也会有所转变。再也不会出现失眠多梦，睡不踏实的情况。但是要注意，在跳绳之前，一定要做热身运动，跳绳之后，也一定要拉伸，否则会局察耐出现，肌肉酸痛的情况。

跳绳这项运动，在所有的运动方式当中，还是非常不错的，也非常适合人们减肥。在跳绳的过程中，那么全身的肌肉，也在不断的锻炼，所以也会让肌肉，变得更加结实，能够促进脂肪的燃烧，并且能够让皮肤更加有弹性。所以坚持一个月之后，不仅拥有良好的身材，而且皮肤状态，也会变得越来越好。

如果自己整天，都没有精神，甚至处于昏昏欲睡的状态，那么跳绳，也是非常不错的选择。因为能够让全部器官，都能够得到苏醒，不仅能够让呼吸，更加流畅没神，而且头脑灵活，反应灵敏，加快身体的新陈代谢。在跳绳的过程中，也会大量排汗，那么在排汗的过程中，就能带走体内的废物、垃圾，所以整个人也会变得，更加的轻松，所以心情也会变得更好。

全身都会处于，很疲劳的状态，那么做完一组拉伸，紧接着洗澡入睡的话，会睡得更香、更踏实。也会出现，一觉睡到大天亮的场景。自己的体质，也能够得到有效的改善，所以就不会出现，各种疾病的情况。跳绳的桐春时候，一定要选择适宜的场地，不要在水泥地。水泥地相对于其他的场地来说，质地偏硬，如果不小心摔倒，会碰伤膝盖，并且对于脚踝，有一定的损伤。

如果我的回答可以帮到您，请您采纳哦！

跳绳的好处与坏处

在儿童和青少年眼里，跳绳是一个人或多个人同时跳一条绳的娱乐活动，但亦有人将之视为一种运动。近年来，越来越多的人因为健身迷上了跳绳这种运动方式。那到底跳绳有什么好处呢?在跳绳的过程中，我们需要注意些什么?

跳绳的好处和坏处

跳绳的好处

1、可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

2、可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。

3、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

4、能帮助我们很好的放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。

5、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

跳绳的好处和坏处

6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。

7、可以预防糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

8、能增强人体呼吸和神经系统的功能。

9、能减少心血管疾病发作。

10、能够使人短期内增强弹跳力。

11、可以增强平衡力，提高整体运动素质。

跳绳的好处和坏处

跳绳的正确姿势

1、跳绳方法：跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

2、握绳的方法：用我们的两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳的好处和坏处

跳绳的技巧

1、从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。单摇跳绳时，要选择合适的绳子，不能过长，过长的绳子摇起来太过费力，而且初学者要选择硬一点的绳子跳。

2、在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，特别是肥胖者及不经常运动的人要注意，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。

3、注意跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。

4、跳绳花样技巧较多，初学者多选择基础跳绳。基础跳绳简单易学，掌握一段时间后，可尝试其他的花样技巧，如交叉握腿跳、剪刀脚跳、纵横交错、交互跳绳、分腿弹跳、双摇跳，从而达到身体的放松，心情的愉悦。在这些花样技巧中，比较难的是双摇跳。因为双摇跳不仅考验跳绳的速度，而且考验身体的平衡及整体的协调性。在双摇跳中，跳跃的高度比其他花样跳绳高些，需要让绳子两次在脚下经过。

跳绳的好处和坏处

跳绳的最佳时间

1、太阳出来后跳绳更佳

太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。

2、下午3点-8点跳绳最佳

人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。

3、饭后不宜立即运动

注意运动的时间，饭后1小时以内，不宜做类似的运动.最好的活动时间实在饭后1个半小时后，饭前1个半小时之前这个区间内。

跳绳的好处和坏处

跳绳会让小腿变粗吗

跳绳看起来动作简单其实很消耗体力，不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是减全身脂肪的。

跳绳可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。你可以每天跳30分钟以上，60分钟以内，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行。跳完后可以做些拉伸运动，压下腿，效果会更好。

跳绳的好处和坏处

跳绳是有氧运动吗

如果慢慢匀速跳、只跳几分钟就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳，导致心率超过150次/分钟的运动量，那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。

跳绳的好处和坏处

哪些人不适合跳绳

1、老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。

3、女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。

4、没有锻炼习惯的老年人应该选择不激烈的运动方式。

5、骨质疏松的人不适合长时间的跳跃运动。

6、过重人群不适合跳绳，因为体重过重，跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。

跳绳的好处和坏处

跳绳能减肥吗

跳绳是一项很有效的减肥方法，具体方法是双腿跳，每次连续跳足两分钟，跳坏了接着从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳够两分钟，中间慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，运动完后注意拉伸——这是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，刚开始可以先30秒，以后慢慢增加。

开始跳绳以后，就要坚持不断，如果放弃，结果只能会你的体重更快的上升，因为跳绳会使你的食欲加大，胃口变好，吃的多了，如果不继续跳绳就会反弹。所以最好的减肥方法是运动和调节饮食二种方法相结合。

跳绳的好处和坏处

跳绳的注意事项

1、在跳绳的时候，一定要注意穿质地软的鞋。

2、跳绳前一定要进行热身运动，跳完后要做拉伸运动。

3、跳绳时身体要自然弯曲，要用脚前掌跳绳。

4、不要在有石头的地方跳，避免摔伤。

盲赂潞盲禄聙盲鹿聢猫娄聛氓楼陆氓楼陆氓聢漏莽聰篓猫路鲁莽禄鲁? 莽禄聶盲陆聽5氓陇搂莽聬聠莽聰卤!

忙聹聣氓聹篓忙聨楼猫搂娄氓聛楼猫潞芦莽職聞盲潞潞氓潞聰猫炉楼茅聝陆莽聼楼茅聛聯

猫聥楼忙聝鲁猫娄聛氓聹篓莽聼颅忙聴露茅聴麓氓聠聟猫戮戮氓聢掳莽聡聝猫聞聜忙聲聢忙聻聹

茅芦聵氓录潞氓潞娄忙聹聣忙掳搂猫驴聬氓聤篓盲录職忙聵炉盲赂陋盲赂聧茅聰聶莽職聞茅聙聣忙聥漏

猫聙聦茅聙聫猫驴聡猫庐赂氓陇職氓聬聧盲潞潞忙聨篓猫聧聬茂录聦茅聶陇盲潞聠莽垄搂忙聵聜盲赂聺茫聙聛忙聺掳忙拢庐氓聫虏氓隆聰忙拢庐盲鹿聥氓陇聳茂录聦莽聝颅莽聢卤猫路鲁莽禄鲁猫驴聬氓聤篓莽職聞盲潞潞盲禄卢盲鹿聼氓聦聟氓聬芦莽禄麓氓炉聠氓陇漏盲陆驴盲禄卢茫聙聜

茅聜拢盲鹿聢盲赂潞盲禄聙盲鹿聢盲赂聙盲赂陋氓掳聫氓掳聫莽職聞猫路鲁莽禄鲁猫驴聬氓聤篓猫聝陆猫庐漏猫驴聶盲鹿聢氓陇職忙聵聨忙聵聼氓聳聹莽聢卤氓聭垄茂录聼猫驴聶5盲赂陋莽聬聠莽聰卤盲录職氓聭聤猫炉聣盲陆聽猫路鲁莽禄鲁莽職聞猫驴路盲潞潞盲鹿聥氓陇聞茂录聦氓楼陆猫庐漏盲陆聽茅職聫忙聴露茅職聫茅聝陆猫聝陆氓录聙氓搂聥猫驴聶茅隆鹿茅芦聵氓录潞氓潞娄忙聹聣忙掳搂猫驴聬氓聤篓茂录聛

莽聬聠莽聰卤1茂录職忙聴聽猫庐潞盲陆聯猫聝陆氓娄聜盲陆聲茂录聦氓炉鹿盲陆聽猫聙聦猫篓聙茅聝陆氓戮聢忙聹聣忙聲聢茂录聛

氓炉鹿盲潞聨氓戮聢氓陇職猫驴聬氓聤篓茂录聦茅聝陆茅聹聙猫娄聛忙聹聣盲赂聙氓庐職莽職聞猫驴聬氓聤篓氓聼潞莽隆聙茂录聦氓娄聜忙聻聹忙虏隆忙聹聣氓聼潞莽隆聙茂录聦茅聜拢盲鹿聢氓掳卤氓庐鹿忙聵聯氓聫聭莽聰聼猫驴聬氓聤篓忙聧聼盲录陇茫聙聜猫聙聦猫路鲁莽禄鲁茂录聦盲赂聙忙聴娄氓颅娄盲录職茂录聦莽禄聢猫潞芦氓聫聴莽聸聤茂录聦盲赂聧莽庐隆盲陆聽忙聵炉氓聛楼猫潞芦猫聙聛氓聫赂忙聹潞猫驴聵忙聵炉氓聛楼猫潞芦氓掳聫莽聶陆茂录聦氓聫陋猫娄聛莽禄聶盲陆聽盲赂聙忙聽鹿猫路鲁莽禄鲁茂录聦氓聺職忙聦聛盲赂聥氓聨禄茂录聦氓炉鹿盲陆聽猫聙聦猫篓聙茅聝陆氓戮聢忙聹聣忙聲聢忙聻聹茂录聛

氓娄聜忙聻聹盲陆聽忙聵炉氓聛楼猫潞芦氓掳聫莽聶陆茂录聦氓禄潞猫庐庐盲禄聨氓聟聢氓聢露氓庐職猫庐颅莽禄聝猫庐隆氓聢聮茂录聦忙聟垄忙聟垄莽禄聶猫聡陋氓路卤氓垄聻氓聤聽氓录潞氓潞娄茂录聦忙炉聰氓娄聜氓聟聢猫庐戮氓庐職猫路鲁莽禄鲁盲赂陋忙聲掳茂录聦氓聬聨茅聙聬忙颅楼氓垄聻氓聤聽茂录聦忙聢聳忙聵炉猫庐戮氓庐職猫路鲁莽禄鲁忙聴露茅聴麓氓聬聨茅聙聬忙颅楼忙聥聣茅聲驴猫驴聬氓聤篓忙聴露茅聴麓茫聙聜盲赂聧猫驴聡茂录聦猫驴聵忙聵炉猫娄聛茅聛碌氓戮陋氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸莽職聞氓聨聼氓聢聶茫聙聜

莽聬聠莽聰卤2茂录職猫路鲁莽禄鲁忙聹聣氓聤漏盲潞聨芒聙聹氓驴聝猫路鲁茅聙聼莽聨聡芒聙聺氓驴芦茅聙聼忙聫聬氓聧聡茂录聛

氓娄聜忙聻聹盲陆聽忙聵炉氓聛楼猫潞芦猫聙聛氓聫赂忙聹潞茂录聦盲陆聽氓聫炉盲禄楼忙聤聤猫路鲁莽禄鲁盲陆聹盲赂潞忙炉聫莽禄聞氓聤聸茅聡聫猫庐颅莽禄聝茅聴麓莽職聞芒聙聹忙麓禄氓聤篓盲录聭忙聛炉芒聙聺茂录聦氓掳陇氓聟露忙聵炉氓炉鹿盲潞聨氓聹篓氓聛楼猫潞芦忙聢驴氓陇搂氓陇職忙聵炉氓聺聬莽聺聙猫驴聬氓聤篓莽職聞盲陆聽忙聺楼猫炉麓忙聹聙忙聹聣忙聲聢茂录聛

并不是所有人都适合去跳绳，那么有哪些人不宜跳绳的呢？为什么？

“跳绳”我们并不陌生，它是一种简单而又使人快乐的运动。相比跑步，跳绳这样的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动，很多人在比较冷的天气健身的话都会选择跳绳，但是并不是所有都是适合跳绳，那么有哪些人不适合跳绳运动呢？为什么呢？

第一，骨质疏松的人和老年人。骨质疏松的人不能做迅速的、短暂爆发的高强度或高冲击的活动，诸如慢跑、跳跃和跳绳，因为它们对骨细胞的刺激比走路等持续的低冲击的活动对骨细胞的刺激更大。患有骨质疏松的人如果长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大，为了尽量减轻对膝盖的压力，避免出现骨折的情况，最好是不要跳绳。

第二，过于肥胖的人。因为肥胖的人的体重过重，在跳绳时，体重会对腿部关节产生过大的压力，导致关节受伤，而且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害，所以过于肥胖的人群不适合跳绳。

第三，患有腰椎病的人。因为跳绳运动是需要进行跳跃运动的，而在跳跃的过程中，腰部的椎体就会受到过度的挤压，就会导致椎体间的椎间盘压力明显的增大，就会导致椎间盘突出的加重，就会导致腰椎间盘突出症状的加重。再者，在跳跃运动以后，一是腰部的肌肉，筋膜，韧带受力明显的更大，再就是腰部的椎体受力也会增大，就会导致椎间盘突出症状的加重，从而不利于腰椎间盘突出症状的恢复。所以，有腰椎病的人是不能进行跳绳运动的。

第四，正处于经期或者怀孕的女性。跳绳可产生强大的腹压，容易使血液循环加速，引起月经量增多，经期延长，月经淋漓不尽或痛经，严重会引发贫血。另外怀孕的妇女最好也不要跳绳，可能会导致流产。因为它的劳动强度比较大，持续的蹦跳可能会造成流产或是早产，孕妇如果想要锻炼身体，最好选择强度比较小的运动。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49058.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 瑜伽适合什么人练

下一篇: 瑜伽和肚皮舞哪个好