春季锻炼宜多散步以及旅游

春季锻炼宜多散步以及旅游

运动是生命中的主题，不能缺少的一部分，生命缺少了运动会给健康带来很大的危害哦，所以平时的时候要注意多锻炼。春天来说万物复苏，人也感觉到了很舒适，所以适合春季运动起来，那么那些适合呢，下面来看看吧。

春季宜多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。想知道长寿的秘诀吗，就是每天在一定的时间散步，特别是春季散步很重要哦，春季气候宜人，而且有主意健康，但是要量力而行，不要过度的劳累哦。

春季应多旅游

因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，而且万物复苏了，所以赶紧找个天气好的时候除了踏青吧，可以多旅游，看看外面的世界，这样心情好了，视野开阔了，人也变得健康了，在玩的过程中享受了健康。

关于春季锻炼的有些效建议，上面小编给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解和认识了吧，锻炼是每个季节都不能缺少的，但是每个季节的锻炼方式也是有要求的哦，春季不妨走出去，呼吸呼吸新鲜的空气吧。

适宜春季锻炼的运动方式是

适宜春季锻炼的运动方式有如下：

项目一：伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

项目二：散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。

散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。

项目三：垂钓

二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。

另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！

等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。

项目四：慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。

项目五：骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

项目六：爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

项目七：郊游

外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。

踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

项目八：放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

项目九：打太极

对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，这样就可以吸收到空气中的负离子，是非常方便的运动啊！

项目十：跳绳　　

跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！

春天适合做什么运动适合春天做的运动有哪些

1、伸懒腰：
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
2、散步：
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。
3、春游：
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑：
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。
5、跳绳：
跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳：
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

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