坚持运动好处多,三点注意事项要知道(晚上坚持运动有什么好处)

坚持运动好处多,三点注意事项要知道

我们常常听到很多女性朋友说：我很懒，不爱运动。或者是：我想减肥，但是我不想运动等。我们能够理解女性朋友不爱运动，但是如果想要保持窈窕身材，光靠节食是不够的。因为不仅容易造成平台期，还会导致我们的身体不健康。以下就是为您详细介绍的坚持运动好处多 你知道吗？

运动应该注意些什么

运动养生一直以来都被很多人关注，但是很多朋友并不了解运动养生到底应该注意些什么问题，因此常常走弯路，我们应该从以下几个方面做起：

1.不要大量饮水。运动后排汗量增加，会觉得口渴。此时千万不能立即大量饮水，避免引起胃部不适。

2.不要立即吹空调。由于运动完后毛孔打开，如果此时马上吹空调，容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。对于身体而言十分不利。

3.不要立即暴饮暴食。我们在运动完后会觉得身体出现饥饿状态，需要饮食来补充，但是运动过后建议一个小时候在吃东西，且要避免辛辣、油腻的食物。

坚持运动好处多 你知道吗

坚持运动会给我们带来什么样的好处？相信这个问题很多朋友都十分关注，具体的好处表现在以下几个方面：

1.快速血液循环。经常运动会增加心血管系统，同样爱好运动的人血液质量也会好于常人，有效改善新陈代谢。

2.减轻体重。体重的增加是万病之源，我们常常能够看到肥胖人士出现心血管疾病或者高血压等，如果能够坚持运动，可以有效降低胆固醇，避免这种情况。

3.保护视力。我们的眼睛是我们最累的部位，因此我们也常常看到越来越多的青少年带上了眼镜，但是如果能够长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着屏幕给我们视力带来的伤害。

坚持运动好处多 你知道吗？因此为了我们的健康以及苗条的身材，我们不仅要合理搭配饮食，同时还应该在工作了一整个星期的周末到健身房或者大操场进行一场酣畅淋漓的运动，不仅有助于我们养生、保暖，同时还有效帮助我们完善骨骼，调整身姿。

晚上坚持运动有什么好处

每天晚上坚持运动的好处

每天晚上坚持运动的好处，很多朋友想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定，那么大家知道每天晚上坚持运动的好处吗 ，快来一起看看每天晚上坚持运动的好处吧。

晚上坚持运动有什么好处1 1、每天晚上坚持跑步的好处

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

运动减肥比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都一些健康有助于减肥的运动方式。但运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。

一般就跑35分钟应该足够的了，就不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120—140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！

2、晚上十点运动的好处

相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP—CP系统，更通俗一点讲就动用人提内自身储存的能量，也就糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

一般晚上进行健身后接着就睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

关于晚上十点后运动可以吗答案已经很明确了，每个人都需要保障充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量，而晚上适当的运动确实具有不错的'养生保健功效，当然了晚上的运动方式尽量要舒缓一些，不要过于剧烈。

3、晚上运动的注意事项

晚间锻炼最佳时间晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，晚间锻炼的最佳时段。

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康

4、运动的最佳时间

1、早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2、午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3、晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

5、早上健身好还晚上健身好

先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，早上健身好还晚上健身好。就健身减肥来说，主要要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了，早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有以下2点：

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，早上健身好还晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

同样问题也出来了，早上进行健身对增长肌肉有效果，还晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

同样有以下几2点原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就我们所说的练肌肉。

练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP—CP系统，更通俗一点讲就动用人提内自身储存的能量，也就糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

2、一般晚上进行健身后接着就睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。

当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

晚上坚持运动有什么好处2 坚持跑步好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步的坏处：

1、 抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

2、 皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

3、 损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。

每天在坚持跑步，想知道有没有需要注意的问题呢？

你喜欢进行跑步运动吗？其实，跑步运动对于身体来说，非常有意义，可以在跑前做这2件事，跑后做这3件事，让跑步的训练效果更好，原来跑步这项运动需要注意这么多。那么跑步前需要做哪两件事呢？

第一件事：热身运动

在开始正式的内容前，我们想要带你了解下跑步可能会给你带来的运动伤：肌肉拉伤、肌肉劳损、跟腱炎、骨折、骨裂、擦伤、肌溶症、韧带拉伤等。而如果你想要避免这些，就可以通过在正式运动前进行一定量的热身运动，来帮助自己避免这些。热身运动对于身体的影响是不可小觑的。

第二件事：准备装备

在开始正式的跑步运动前，我们必须要准备好一些装备。我们需要准备什么装备呢？第一个需要准备的是运动鞋，有了好的跑步鞋，可以帮助自己减缓冲击力；我们需要准备的是水分，用便携杯装一些饮品，在跑步中可以及时为身体提供动力；我们需要准备的是保暖的衣物，虽然现在的天气已经很暖和，但是在早上的温度依旧是比较低下的，这时我们出门参加晨练的朋友就需要做好保暖措施啦，一定要保护好自己。

我们在进行跑步前做2件事，但是在进行跑步后还需要做3件事，原来跑步这项运动需要注意这么多。有的时候，跑步的后续工作比起跑步前的准备工作还需要多多注意呢，接下来，我们就一起来看看跑步后需要做什么？

第一件事：冷身运动

我们跑步后可不要立即停下，我们可以参加一些冷身运动，通过冷身运动来帮助自己的身体慢慢冷静下来，循序渐进地参加运动，这次运动就能完成得很好啦。我们可通过散步、小跑片刻、拉伸运动等方式进行冷身运动，帮助身体逐渐冷却下来，从而恢复平常的状态。

第二件事：多多休息

我们还需要多多休息，在跑步后一定得注重休息，让自己的跑步运动劳逸结合，才能够拥有良好的跑步体验，从可以通过跑步获取好处。在休息期间，请保证让身体轻松，不是说不能做运动了，我们在休息的时候也可以做些轻松愉快的运动，这样可以帮助身体获取很多好处，还可以让身体迅速恢复活力与动力。

第三件事：饮食补充

我们需饮食补充，因为饮食对于身体也是比较重要的，如果你不注意饮食，就可能会导致自己的身体乏力，跟不上运动的力度，也会没有那些好好进行过饮食补充的人运动质量那高。我们应该好好管理饮食，记住一定要保持高蛋白质、低糖、低盐、低热量，除此之外还要多多补充维生素和微量元素才可以。

跑步前做2件事，跑步后做3件事，原来跑步这项运动需要注意这么多，需要格外做这些。记住这些，我们就可拥有更加良好的运动体验啦，我们就可以提高跑步运动的质量啦。

跑步的好处+跑步需要注意的事项科学跑步的方法

跑步运动是一项最最平常和简单的活动，人类文明历史上著名的跑步事件有希腊半岛上的马拉松，跑步虽然简单，但是也是需要科学的操作才行，不然会有反作用，下面给大家详细介绍跑步运动的好处和方式。

跑步好处：

1.延缓血管细胞的老化

德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

2.跑步1小时延寿7小时

美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。

发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

3.很健脑

人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，就健脑而言，跑步是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。

4.赶走巨大压力

澳大利亚的研究者发现：持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。

5.有利于关节健康

正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

跑步科学方式记住几句口诀

1、跑步的正确姿势

前后摆臂，不要左右晃臂

脚跟先着地，不要脚尖先着地

脚落地时，膝关节略微弯曲

挺胸收腹，不要弯腰驼背

“三吸一呼”，不要大口喘气

2、时间

对于初跑者，一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

3、强度

初级跑者最初1~3个月，每天跑3000~5000米;

跑6个月后，每天可以跑4000~6000米;

12~24个月，每天控制在5000~10000米左右。

跑步需要注意事项

1、跑步后不能立即停下来

很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息，其实这很危险。会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步过后，可以走5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。

2、跑步大喘气不是缺氧，是排碳

很多人以为跑步大喘气是由于“氧气不足”，喘气时就大口吸气。其实，运动强度增加时，人之所以会变喘，是因为肺部中的二氧化碳浓度增加，为了排掉多余的二氧化碳，呼吸就会开始加快。所以跑步时呼吸加快的原因不是为了增加氧气量，主要是为了要排出增加的二氧化碳。

3、跑步最好约上同伴

如果你打算跑步，不妨约朋友一块跑，效果会更好。美国麻省理工学院斯隆管理学院的研究者发现，人们的跑步习惯具有很强的“传播效应”。当与认识的人一起跑步时，同伴跑得越久，那么你也将跑得越久。

4、跑步什么时候最好?

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

5、想减肥不要跑太快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、跑步口渴了再喝水

美国芝加哥洛约拉大学健康系统通过调查研究发现，近半数的跑步者在进行跑步锻炼的时候喝了过量的水。这可能会引起运动性低钠血症。在比较极端的情况下,这可能会导致癫痫发作、失去意识甚至昏迷。国际马拉松医学理事会建议，跑步者在口渴时再喝水。

7、感冒初愈别跑步

如果正在感冒或感冒刚好不久，最好不要进行跑步运动。因为跑步会增加耗氧量，让心肺负担加重，特别是感冒患者进行运动，病毒可能会侵犯心肌，从而引发急性心肌炎。

8、踩瓶子缓解跑步疲劳

准备一个啤酒瓶，横放在地上，垫上一块干布防止酒瓶乱滚，然后坐在凳子上，用双脚足弓处踩上去，轻轻地来回滚动即可。

此法可以按摩足底，缓解跑步后足弓疲劳，简单易做，效果也好，平时看电视没事做的时候也可以踩踩。

本文参考资料：

①2017-05-09健康时报《跑步1小时延寿7小时》

②2016-03-22健康时报《跑步最健脑》

③2015-08-06健康时报《跑步赶走职业倦怠》

④2015-07-13健康时报《正确跑步有利于关节健康》(上海岳阳医院康复科齐瑞)

⑤2017-06-27健康时报《跑步后不能立即停下来》(北京大学第三医院康复医学中心邢剑)

⑥2015-10-15健康时报《跑步什么时候最好?》

⑦2015-04-16健康时报《跑步减肥可以更轻松》

⑧2011-10-31健康时报《跑步口渴了再喝水》

⑨2015-04-13健康时报《踩瓶子缓解跑步疲劳》(中国中医科学院望京医院骨关节科程_)

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