运动的误区有哪些(生活中常见的运动误区有哪些)

运动的误区有哪些

运动，每个人都不能缺少。现在的人们都不太注重运动了，其实运动对我们来说真的是非常重要的。不良的运动也是不健康的，会影响到我们全身的系统，喜欢运动的朋友们应该注意这些内容，不要让不良的习惯影响到健康。

1、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，你的身体的水分会不足，这样对身体健康有影响的，而且也不会有运动的效果，所以在运动的时候一定要注意环境不要在高温下长时间的运动，以免大汉造成脱水和其他的一些伤害。

2、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。所以大家在健身房做这样的运动之前一定要看自己适不适合做，如果是不行的话最好二十分钟以上才会有效果的哦，可以选择爬楼梯或者是拿重物可以让你的肌肉保持形状的同事，还可以延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

3、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就说明你在运动的时候没有办法全身的投入到运动中去，而且还会让你的阅读更加的糟糕，所以如果你要去锻炼的话要注意一定要全身的投入进去，这样可以对运动来说最有效果，如果你觉得枯燥的话不妨听听音乐，也不要像阅读那样集中精力。

正确的运动才能有效的提高身体的免疫力和抵抗力，所以在运动的时候一定要注意这些问题，想要做到更加健康，就要合理的安排运动的时间，运动也要适可而止，不要盲目进行。大家一定要注意这些方面的内容，不要让不良习惯造成严重后果。

生活中常见的运动误区有哪些

关于运动健身，有很多我们认为肯定正确的运动误区。比如运动前必须做伸展运动等等。由于从幼儿园到大学，所有老师都是这么教的，所以我们很容易形成思维定势。但是，就是这些你认为一定正确的事情在伤害你。以下是生活中常见的4个运动误区，请不要忽视它们。

误区1：流汗越多，你的体重就会减轻越多

真相：一旦泳衣季节来临，我们所有的逻辑和善意似乎都被抛到脑后，我们像疯子一样锻炼，为的是在海滩上看起来更漂亮。但这显然是非常危险的想法。要在一天中比较凉爽的时段锻炼，比如日出或日落。寻找阴凉的地方，穿浅色的衣服，用吸湿的布料代替100%棉料。人们，尤其是老年人和那些已经有一段时间没有锻炼的人，在炎热的天气里做得太多太快，这可能会导致严重的问题。

误解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展运动是任何全面锻炼方案的重要组成部分，但运动前剧烈的伸展运动实际上会让你更有可能受伤。那么什么时候是做伸展运动的最佳时间呢？你应该单独进行一次伸展运动(或瑜伽课)，在这段时间里，你应该把注意力放在柔韧性上，而不是把柔韧性与更剧烈的锻炼联系在一起。或者，如果你不得不在锻炼前或锻炼后做出选择，那就选择锻炼后。你也可以用适当的热身活动来代替你本来应该花在伸展运动上的时间。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分钟，然后再开跑。

误解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在户外运动，哪怕只是一个小时，也要带上运动饮料来补充因流汗而流失的电解质。

真相：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，每15分钟都应该喝8盎司的水。但其实等到口渴的时候再喝也没关系。事实上，喝太多水会导致水合过度，导致血液中的钠含量骤降。

不过，这并不意味着你不应该担心锻炼过程中的补水问题。如果你在户外锻炼的时间不超过60分钟，那么你的目标应该是每小时喝20到24盎司的水。但无论锻炼时间长短，运动结束后补充一些盐(泡菜汁、椒盐卷饼、盐片等)，都可以以补充汗液中流失的钠。

误区4：健身时穿紧身衣会提高你的表现

真相：尽管许多人认为，紧身衣可以清除运动过程中血液中积累的代谢物和其他“杂物”，从而提高运动成绩，事实不是这样的。然而，一项研究发现，穿紧身衣对运动员没有生理上的好处，但研究人员确实注意到，紧身衣对运动员有积极的心理影响。这意味着任何性能的提高都是因为你认为你的衣服能帮助你更好地工作。但如果你选择穿紧身衣，建议在锻炼后穿一小时左右，以帮助恢复。除了感觉自己在积极参与身体恢复的心理益处外，运动后肢体可能还会积聚液体，所以像压缩袜这样的物品可以帮助改善血液循环，防止水肿。

看了上面的4个运动误区，是不是很吃惊？是不是也经常犯错！好好记住它们，下次不能再犯错了！

运动量过大的后果，运动中常见的误区

运动本身是一件有益身心健康的事情，坚持运动也是一种良好的习惯，但是如果快速达到效果而盲目的增加运动量，导致运动量过大的话，是会取得适得其反的效果的。下面就来看看运动量过大的后果有哪些？

1运动量过大的后果

影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

导致贫血

长时间、大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

身体抵抗力下降

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳，使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

造成运动损伤

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

女性出现子宫下垂等疾病

女性腹压是有一定的承受范围的，超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时，就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的，除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的，实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的，但在40公斤后就会明显下移，持久下去就会导致子宫脱垂。

而且运动量大会使本应该由宫口，阴道流出体内的经血，因为过大的运动使部分夹杂着子宫内膜碎片的经血由输卵管道进入腹腔，使内膜细胞异位生长。病患会出现痛经，月经过多，不孕等病症。

2运动量过大的表现有哪些

身体经常会感到疲劳

运动之后一般都会感到肌肉紧紧的，身体像是被抽空了一样，困困的，这是正常的现象，但是如果这种身体疲劳的现象持续2~3天甚至是更久的话，建议暂时停止运动，让身体充分休息。

肌肉疼痛

有时候运动之后肌肉会感到疼痛，这是因为健身之后会堆积一定的乳酸，所以酸痛都是正常的现象，但是酸痛持续3-4天或者是更长，那么就要注意是不是属于运动过量了，就要及时降低运动强度了，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不佳

运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。尽量选择清淡的食物，但是不要缺蛋白质，要多吃一些鱼肉、鸡肉还有牛奶等等。

恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

精神压力增大

健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，那就可能是自己的运动量过大，应该及时自我调节，减小运动量。

胸部大汗

运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是运动量大导致肌肉或韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

3运动量多少合适

运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

此外，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

4运动中常见的误区

误区一认为晨练最好

很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

误区二：忽视热身

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

误区三：带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

误区四：空腹活动

很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

误区五：运动量越大越好

超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

误区六：盲目运动

运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

误区七：运动中大量饮水

运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

误区八：剧烈运动后骤停

剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

误区九：运动后不做整理

运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

误区十：运动后马上吃饭、洗澡。

在运动后立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

5运动的注意事项

1、受伤和肌肉疼痛次数增加；训练情绪下降，易激动发热；下次训练前肌肉仍感觉疲劳；早上起床时脉搏升高；失眠；肌肉的围度缩小；提不起精神，缺乏耐久力；食欲减退；符合以上2条以上，就可以认为是运动过量。

2、锻炼身体，应当根据自己的实际条件，科学合理的选择锻炼方式和设定锻炼强度，认为运动量大才有效，其实错误的观点，老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

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