走路快速减肥的小窍门

走路快速减肥的小窍门

大家是不是都在为减肥的问题而烦恼呢，减肥的话题一直很热，减肥的方法也有很多，不要相信那些药物减肥，是药三分毒，大家一定要谨慎。走路可以减肥你听说过吗，合理的运动可以消除多余的脂肪，不妨试试走路减肥吧。

1、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，而且要适当的加大步伐，只有大步的往前走才可以运动到你的大腿的肌肉，而且还可以避免萝卜腿的出现。在走路的时候最后用后脚跟着地的方法走，中心在前脚上面，这样可以让你的腿的曲线更加的均匀。

2、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这样的方法和动作是可以充分的锻炼到你手臂的肌肉，而且还可以有减掉臂部肥肉的作用，如果是包比较重的话就不要甩动了，以免出现肩关节的损伤。

3、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，一定在走路的时候不要驼背，这样可以减少驼背的几率而且还可以有塑形的效果。走路的时候还要注意要收紧小腹部，这样不驼背，挺拔的收缩小腹的走路，可以让你调整走路的姿势，同时还可以有减肥的作用。

正确的减肥方法有很多，希望大家能够正确的认识，不要投机取巧，否则会给身体带来很大的影响和伤害。合理的饮食加运动可以帮助人们增强体质的同时减掉多余的脂肪，这样既健康又能达到目的，大家何乐不为呢?大家不妨试试吧。

怎么走路减肥

1、走路姿势很重要：走路姿势不对的话，即使减掉了肥肉，但破坏了身形气质，得不偿失。所以在走路过程中要注意保持规范的走路姿态，保持挺胸抬头收下巴，同时注意收小腹、夹屁股，使腹部和臀部的肌肉保持紧绷状态，要把腿抬起来迈步，不要小步磨蹭，也不要小腿部位和脚掌蹬地，尽量用胯部带动大腿发力进而抬腿。千万不要低头玩手机、看文字，不仅危险还影响身形。
2、减肥迈步要更大：要想减肥不燃烧我们的卡路里是不行的，所以如果只是松松垮垮、随随便便的走就没一点意义了，既然是减肥健身，就要让身体处于一定的运动状态，迈的步子要适当的增大一些，通过大步幅的走路来增强运动的强度。虽说是增强运动强度，但走路真的没有很累。
3、走路速度要加快：也就是所谓的快走，快速的走才能达到瘦身健身的目的，尽量用自己走路的最快速度进行，但这个因人而异，不要刻意的去追求速度，一般建议年轻人快走10分钟走完1公里，中年以上12分钟左右走完1公里。小编自己吧，尽量坚持着每天走路上下班，家和单位的距离正好是5公里，每次要走55分钟左右，算是勉强符合年轻人的标准。
4、走路时间要保证：能长时间走路最好，当然也可以利用零星时间，就是条件允许的情况下，能走路的就走路，像小编家离单位不太远的，每天早起一会儿走路上下班，或者坐公交地铁的可以提前下车，总是要延长走路的时间，最短最好每次能走15～20分钟。
5、运动装备要到位：走路也算是一项运动了，所以咱们要尽量穿运动鞋，像凉鞋、皮鞋、高跟鞋等尽量别穿，影响走路效果不说，长时间走路还费鞋，可以把平时穿的鞋子放在单位，到单位把运动鞋换掉就行了。女生建议用双肩包，只有单肩包的要左右肩勤更换，衣服有较大配饰的暂时先取下来，这样才不会影响身体的平衡。计划步行的路途较远或天气偏热时，建议备一瓶水。

走路减肥的正确方法

　　走路对于我们每个人而言都是很熟悉，因为我们每天都在走路，大家应该知晓，走路是会消耗自身的脂肪，以至于达到减肥的作用，但是我们要怎么将走路减肥的效果最大化呢?下面一起来看看。

　　 走路减肥的正确方法

　　1、走快一点：走路和散步是有区别的，散步的速度是比较缓慢，不急不缓，而想要减肥的话，那么速度就要提高了，我们在走路的时候，走路速度不能低于1分钟140步。而且在上下班或者外出的时候，可以选择平坦的道路上加快速度走路，又或是选择变速走路，可以使得身体快速出汗，心跳加速，从而达到瘦身的效果，不过若是有慢性疾病的人群，那么一定要根据自身的情况选择，避免身体出现不适。

　　2、走大步：走路减肥不仅要求速度快，我们在迈步的时候，可以将步伐迈得大些，不要出现懒散的情况，加大走路的幅度，使得身上更多的部位动起来，那么瘦身的效果会更加明显。

　　3、走多点路：走路的时间延长，那么运动的时间也毋庸置疑的延长了，若是你的业余时间足够充分，那么可以将走路的时间稍微延长些，当运动量增加的时候，体内的脂肪燃烧也会加快。

　　4、换个姿势走走：我们在走路的时候，姿势一定要对，挺直身体，肩膀打开，连续收复，可以塑造优美的身形，提升气质。

　　从上文可以知晓，走路减肥要做到几点才能更好的减肥，只要我们坚持，减肥这件事就可以完成。

怎样走路可以减肥 走路减肥的正确方法

1 保持挺直姿态当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2 后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3 大幅度摆动手臂走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4 收腹走路收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

走路减肥掌握这7个技巧很重要

走路减肥掌握这7个技巧很重要

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要，很多美眉常常觉得减肥很辛苦，经常没有时间进行运动减肥。有些运动不需要花费很多时间，最简单的走路就能减肥，走路减肥掌握这7个技巧很重要。

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要1　　 首先、改变方向

　　在走路减肥的过程中，可以改变走路的方向，比如倒着走或者横着走。改变行走方向可以燃烧更多的热量，达到减肥的目的。

　　 第二、增加负荷

　　经过一段时间的锻炼，很容易走得很快。这个时候可以考虑增加行走的重量，这样可以增加行走的强度。但是要注意，最好不要增加手脚上的重量，否则会造成脚部关节损伤。

　　 第三、爬上斜坡

　　在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬楼梯，多走斜坡的地方。这样不仅可以避免膝盖负担过重，还有助于脂肪燃烧。

　　 第四、加速行走

　　许多人试图通过饭后散步来减肥。其实散步只是帮助消化，并不能达到减肥的目的。为了燃烧脂肪，我们必须加快行走的速度，直到我们呼吸。

　　 第五、走不平的路

　　现在很多健身场所都铺了橡胶跑道。其实走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，这样不仅可以减肥，还可以加快脂肪的燃烧速度。

　　 第六、走路时摇晃手臂

　　走路时，手臂晃动的幅度可以帮助燃烧脂肪，也可以增加上半身运动的强度。一般最好保持手臂朝90度方向晃动，手臂前后摆动，肩部保持平衡，以达到最大的减肥效果。

　　 第七、散步和慢跑交替进行

　　为了达到一定的减肥效果，在散步和运动的同时，可以适当增加一些慢跑运动。或者，快走和慢跑可以使身体的脂肪消耗更多，更有利于达到减肥的目的。

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要2　　 散步中休闲、减肥两不误

　　走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、

　　活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义———减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

　　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

　　 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　　 快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　 摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

　　 摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　 步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　 倒走减肥受宠爱

　　倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：

　　 双手叉腰式

　　双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　 动肩摆臂甩手式

　　此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　　 屈肘握拳式

　　此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　　 小技巧：倒走时脚的动作

　　先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的`脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

　　 行走的最佳状态

　　 1、倒走时怎样把握重心保持平衡

　　后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

　　重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。

　　 2、倒走时腰的动作

　　腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

　　大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。

　　 3、倒走时肩臂肘手的动作

　　倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。

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