运动过后要注意什么(跑完步后注意事项)

运动过后要注意什么

运动过后口干舌燥，是不是非常想要喝一杯冰水或者洗衣歌凉水澡呢？相信不仅是男性朋友会如此认为，很多女性朋友也非常希望能够这样，似乎才可以完全的放松，但是我们都知道这是不能做的，尤其是对于爱养生的朋友而言更是大忌。除了这些以外，我们一起来看运动过后要注意什么 这些行为需注意。

上班族应该怎么运动

对于上班族而言，由于一整天的坐立，常会让我们觉得腰酸背痛，如果此时坐在椅子上，您可以缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10次～12次。这种方式不仅能够增加肺活量，同时还能缓解肩周炎和防治颈椎病。

其次对于经常需要应酬的上班族来说，建议您可以选择步行的方式进行上下班，这样不仅可以消除腿部疲劳，而且快走还能消除体内多余脂肪，最近几年来我们发现雨啊累越多的朋友会选择步行上下班，可以有效降低胆固醇，保障身体健康。

运动过后要注意什么 这些行为需注意

运动过后相信不少朋友都会觉得腿部灌铅，无法正常行走。或者口渴难耐等情况，但是虽然我们想要马上放松，却还是应该注意以下几个问题：

1.不要立即饮水。运动过后如果大量饮水，会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。因此建议运动过后首先应该用水漱口，然后在慢慢补充水分，已达到缓解口渴的作用。

2.不要立即休息。运动过后我们的身体都会出现“兴奋”状态，此时千万不要立即停下来，因为突然终止运动会造成我们肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，造成心脏供血不足，危害巨大。

3.不要立即洗澡。运动后身体排汗，导致很多朋友想要立即洗澡缓解这种不适，但是这种做法是非常错误的。这样会造成血管立即收缩，血液循环不畅，严重的甚至会引起其他慢性疾病。

通过运动过后要注意什么 这些行为需注意您对这个问题是不是有所了解了呢？我们喜欢酣畅淋漓的运动过后给身体带来的放松，同时我们也享受运动的过程，我们更加应该享受运动给我们带来的健康。因此在运动过后切记盲目的选择放松，以免给身体带来影响，反而是运动效果适得其反。

跑完步后注意事项

跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？

刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

那么，刚跑完步应该如何做呢？

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

运动后有什么禁忌？

　　禁忌一，立即休息
　　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
　　禁忌二，马上洗浴
　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
　　禁忌三，暴饮止渴
　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　禁忌四，过量吃糖
　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　禁忌五，饮酒除乏
　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
　　禁忌六，吸烟解疲
　　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后有哪些注意事项？？？

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

4、运动后不要马上吃饭

人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭，就会增加消化器官的负担，引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病。

5、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果此时骤降体温，比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

以上内容参考：人民网-运动后不要马上做这六件事

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