瑜伽瘦身操怎么做

瑜伽瘦身操怎么做

现在大家对减肥瘦身都不会陌生，很多人都会坚持进行瑜伽的锻炼，这样对我们减肥瘦身无疑是有好处的，而且还可以通过这样的方法来帮助我们锻炼身体，对减肥瘦身也有好处，那么具体我们应该怎么做比较好，下面就让我们一起看看吧。

瑜伽瘦身操怎么做

瑜伽瘦身操还比较多的，我们主要是需要学会正确的方法，这样才能更好的发挥出减肥瘦身的效果，首先可以试试伸展式，我们需要采取仰卧，然后背部着地，同时双臂也要伸直指向身体的两侧，然后我们左腿要伸直，指向身体前方，同时右腿也需要伸直，指向身体的左侧，同时我们右脚也要着地，然后双腿呈90度，之后我们的眼睛要看向右手的指尖。

蜷缩式也是瑜伽瘦身操中很不错的一个选择，需要保持侧卧的状态，然后面部朝向左侧，同时我们的双脚也要并拢，而且膝盖也要弯曲90度，然后我们把右腿叠放在左腿的上方，同时头部需要我们放置于左臂上，然后我们右手扶在小腹上，这时候就可以自然的进行呼吸了。然后就可以平坐，双腿需要伸直，同时我们的脚尖要绷直，而且背部需要挺直，我们的双手要方在臀部的两侧，然后我们把身体的重量慢慢转移到双手部位，这时候就可以抬起臀部和腿部。月底要注意保持呼吸均匀和顺畅才行。

背挺式也是瑜伽瘦身操中很不错的选择，需要保持平坐的姿势，然后双腿伸直，同时脚尖也要绷直，背部挺直、双腿向两边分开，同时我们双手要分开稍比肩宽，放在大腿的内侧，然后把身体重量慢慢的转移到双手，然后抬起徒步和双脚。这时候要注意，我们一定要保持呼吸均匀顺畅才行。

扭转式同样是瑜伽瘦身操中很不错的一个选择，需要保持平坐，同时我们双腿要伸直，容纳后让我们脚尖保持绷直的状态，之后向右扭转身体，同时我们双手要撑地分开，保持和肩同宽，然后再把身体的重量转移到双手，我们身体也要稍稍的前倾，抬起臀部、腿部的同时。注意保持呼吸均匀和顺畅。

在瑜伽锻炼中可以发现，通过瑜伽的锻炼能够起到减肥瘦身的效果，这一点是大家都清楚的，不过瑜伽锻炼中也要注意，想要通过瑜伽的方法来瘦身必须要掌握正确方法，上面介绍的这些瑜伽瘦身操很不错，坚持进行对减肥瘦身很有意义。

瘦小腿的减肥操简单教学

　　很多想瘦腿的MM总是说没有时间,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥操,不知不觉双腿就瘦下来了哦。那瘦小腿的减肥操怎么做?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的瘦小腿的减肥操讲解，希望能帮到你。
　　瘦小腿的减肥操
　　1、瘦小腿的减肥操

　　坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

　　踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

　　完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

　　伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

　　把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

　　双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

　　脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

　　2、你的小腿到底是“肿”还是“胖”

　　“肿”和“胖”是两个概念,如果小腿真的有脂肪堆积问题,那么它在一天中的每个时候都会维持这种肉感,但是,如果是“肿”引起的小腿粗壮,那么小腿往往会在晨起或是傍晚的时候表现出“变胖”的假象,这是由于淋巴回圈和代谢不畅引起的。

　　3、小腿粗的原因

　　喜欢跷二郎腿

　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴回圈就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身回圈,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

　　久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部双脚的起点受到压迫,血流、淋巴回圈因此滞留。

　　血流、淋巴回圈恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴回圈。

　　忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液回圈就越变越差。

　　只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　少上洗手间

　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　瘦小腿的瑜伽动作
　　动作一

　　坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。

　　吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。

　　呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

　　动作二

　　从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松四柱式-上犬式-下犬式,之后在继续左侧的动作

　　动作三

　　坐姿,上身直立,手臂开启放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　动作四

　　双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　动作五

　　坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。
　　瘦小腿的运动
　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　

瘦身健身操的注意事项

　　健身操，一般情况下是一个群体性的运动。是一个对控制中年以后的体重变化的有着良好效果的健身项目。我们很多人都喜欢用这种方式来健身以及控制体重，可是很多朋友对于这些瘦身健身操却不是特别清楚，所以接下来就让我们一起去看看快速的瘦身健身操都有哪些呢？

　　 一、快速瘦身健身操的'具体动作

　　 1，舒展

　　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　 2，弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　 3，俯卧撑

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　 4，臀、肩姿势

　　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　 5，腿提起、放下

　　现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　 二、瘦身健身操的注意事项

　　 1.循序渐进。 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　 2.卫生与健康。 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　 三、在办公室怎样进行瘦身健身操

　　 基本姿势

　　就像跑步前要做热身运动一样，在做减肥健身操之前也要放松一下自己。在做各项训练动作前，要先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　 前俯后仰

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　 举臂转身

　　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　 四、瑜伽瘦身健身操是怎样的

　　 单腿坐侧转

　　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧。如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

　　 抬腿侧转

　　双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的；将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

　　 单腿坐折叠

　　和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿；双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲。尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

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