产后瑜伽什么时候开始

产后瑜伽什么时候开始

生完孩子以后身体需要一段时间的调养才能慢慢恢复，有一些人在怀孕期间由于饮食没有控制，所以肥胖的程度就比较严重，想要让身体恢复，想要让身材恢复到原来的状态，那么适度的进行身体的锻炼就非常重要，但一定要在身体已经基本恢复的基础上才能够做一些练习，下面就来看一下产后瑜伽什么时候开始。

一、产后瑜伽什么时候开始

想要做产后瑜伽正确的时间非常重要，每一个人的身体体质不一样，应该根据身体恢复的情况来决定瑜伽练习的时间，如果是顺产，那么在生完以后的六个礼拜左右就可以进行，如果是剖腹产，大概需要生产以后的十个礼拜做好体检后再开始练一些比较简单的瑜伽动作，练习瑜伽可以达到一定的减肥效果，虽然在短时间里面看不到太明显的作用，但是可以让体质增强，让肌肉的力量也增加，慢慢的肥肉就能消失，产后一定要用循序渐进的方法来减肥，如果减肥的速度太快或者减肥的方法不正确，就容易影响到身体健康情况，长时间坚持练习瑜伽，能够让脂肪堆积的问题减少一些，产后练习瑜伽也能够起到调节心态作用，很多人在生完孩子以后会出现心理方面的问题，也会出现一些生理方面的问题，情绪起伏比较大，所以应该适度的练习瑜伽来调整好心态，避免产后抑郁症出现。

二、产后瑜伽的正确做法

可以平躺在地上，然后把两个腿并拢伸直，两个手臂放在身体两边，手心朝下进行深呼吸，把头抬起来，上身也需要抬起，两个手臂伸直和地面保持平行的状态，抬高两条腿和地面不再接触，应该要储存气息，不要进行呼气，这个姿势尽量多保持一段时间，一直到自己坚持不了为止，然后慢慢的呼出气体，把两条腿放低，还原到原来的动作，好好的放松一下全身，这个动作需要重复练习三次。

上面给大家介绍的就是产后瑜伽什么时候开始，产后瑜伽到底什么时候开始做，和每一个人的身体恢复进度有关系，不要太急，等到身体彻底恢复以后，慢慢的开始减肥也不晚，毕竟身体健康才是最重要的，急于减肥可能会让乳汁分泌不足，又会影响到宝宝的情况，一定要多加小心。

产后多久可以练习高温瑜伽

产后多久可以练习高温瑜伽，具体要结合自身的情况来确定的，自然生产的新妈妈，产后2个月左右就可以开始练习。而剖腹产的新妈妈，则至少要到产后3个月后，而且经过医生的许可后才可以开始练习。
注意事项:
1.对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
2.新妈妈们身体本来状况就很虚弱，所以练习起来要有耐心，不要着急，尽量保持放松的心态。切忌因为自己体型不好，或者练得不好，而自卑或影响心情，练习高温瑜伽要慢慢来，先于呼吸为主。
3.前期制定一个初期的锻炼计划，比如一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习前几堂课主要以呼吸为主，逐渐增加体式和呼吸的配合练习，循序渐进地锻炼。
4.还在哺乳期间的新妈妈，在做一些要趴着做的地面动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
其他:
尽量选择短的贴身的瑜伽衣，裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。
准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量水。

顺产侧切什么时候可以练瑜伽

1.因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。
　　2.瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。
　　3.产后瑜伽怎么做
　　3.1.船式
　　平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。
　　3.2、虎式
　　两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
　　3.3、猫伸展式
　　上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48968.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 是否知道运动可以减少疾病也能缓解疼痛

下一篇: 这样运动养生保健一体化很健康