瑜伽的呼吸方法(神奇瑜伽呼吸法)

瑜伽的呼吸方法

瑜伽对于很多人来说都比较的熟悉，我们可以利用瑜伽的方法来起到锻炼的效果，这样能够起到很不错的锻炼效果，这样对我们预防疾病也有好处，而且不仅仅需要学会瑜伽的方法，同时在瑜伽的时候还应该对呼吸的方法有所了解，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

瑜伽的呼吸方法

首先我们在瑜伽的时候需要注意，首先大家在做动作的时候，因为这样是可以采用自然呼吸的方法了。而且对于吸和吐来说，实际上都是以换气为主比较好，所以说我们不一定要按照老师的口令来进行换气了，实际上最主要的目的，就是为了让初学者能够熟悉好动作了，同时我们要学会在体位法的过程中放松好才行，而且这时候我们是不能一会儿跟着动作，一会儿跟着换气，如果说手忙脚乱的去做，这时候就会导致很紧张的情况产生。而且等到动作差不多全部都熟悉了之后，那么就可以跟上老师换气的步伐，同时我们还需要把吸和吐气拉得更深一点才比较好。

而通过腹式呼吸也是不错的选择，这样是可以在平时或者是静坐的时候，在这样的体位法中，实际上我们可以用这种方法，也就是直接深吸气到腹腔的呼吸法来进行调整，效果还是非常不错的，而且也是有好处的，这样在一些动作的过程中，特别是在扭转式和俯卧式的时候，这样能利用腹腔呼吸的推进力量，从而帮助我们起到按摩内脏的效果。

在练习瑜伽的时候，我们需要保持盘腿坐正的状态，然后让我们左手扶膝，而右手的中指以及食指都 需要抵眉心才行，同时我们的大拇指和无名指，需要分别放在我们鼻子的两侧比较好，而且对于大拇指来说，需要我们按紧右鼻孔才行，同时只用我们左鼻孔深长、缓慢地进行5次瑜伽的完全呼吸比较好，而且这时候我们应该闭上眼睛，而且我们仔细的去体会呼吸在我们身体中的运行、均匀、轻柔地吐纳气息，而且大家在做完了之后，这样可以让大拇指松开，这时候要让无名指按紧我们左鼻孔，然后用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复进行，这样可以起到锻炼效果。

大家在瑜伽的时候需要注意，我们不仅仅应该掌握瑜伽的普通方法，大家还应该掌握瑜伽的呼吸方法，这同样是非常关键的一点了，而上面给大家介绍了的详细情况，如果我们能够掌握合理方法，这样才能够让瑜伽的锻炼效果更好了。

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，就快快动起来吧！

神奇瑜伽呼吸法1 一、呼吸法——胸腹式呼吸

胸腹式呼吸：吸气的时候意识关注在胸腔，去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部，去感受腹部向内凹陷，肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸，可以在静坐冥的时候，将一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意识的`去感受身体的变化。

长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官，促进消化系统，提升肺活量。

二、调息法——圣光调息法

圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。

圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

三、辅具练习

在练习呼吸的过程中，我们也可以通过利用辅具，让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式，让身体得到放松。

可以将瑜伽砖放置在身体骶骨下方舒适的位置（可以根据自身身体情况微调），双手侧平举展开，尝试练习胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更强烈的感受胸腔的扩张的同时，让紧张的身体得到更好的放松。

神奇瑜伽呼吸法2瑜伽中注重冥想呼吸，其中左右鼻孔交替呼吸法是很常见和很有效果的呼吸方法。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心弯屈(图2)，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔(图3)，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气(图4)。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。

练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

扩展资料：
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

参考资料：--瑜伽呼吸法

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