老年人运动这些误区要知道

老年人运动这些误区要知道

人一到了老年的阶段，睡觉的时间就少了，不是他们不想睡，而且睡不着，生物钟已经固定到那里，到了时间就醒。所以现在很多老年人都习惯出去锻炼锻炼身体，其实锻炼运动是好事，但是老年人体质比较差，很多运动都不太适合，而且不健康的运动方式还会对身体造成很大的影响，老年人参加体育运动一定要注意以下几点哦。

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以说老年人还是不太适合很早出来晨练的哦，可以在出太阳以后一个小时最好了。老年人要注意的是锻炼身体要注意不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，这样的地方环境污染比较严重，而且二氧化碳的含量比较大。而且在有雾的天气不宜晨练，因雾中含有许多有害物质;早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。所以说这些要求大家一定要记牢，以免造成不良的影响。老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

方式之二：饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。因为人们吃太饱以后出去散步的话会增加心脏的负担，同时也会带来负面的影响。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

方式之三：别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人不要太争强好胜了，要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼的方法，要保证运动的量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

小编要告诉大家的是，老年人更应该抽时间去运动和锻炼，因为老年人是需要呵护的群体，要有一个健康的生活方式，这样才能让老年人在老年阶段有一个健康的身体。同时也要保证健康的饮食和良好的生活方式。运动可以让身心都得到放松，同时还能减少很多疾病的发生。所以说老年人要找到适合自己的运动方式才更加健康。

老年人夏季健身需要注意哪些

老年人夏季健身需要注意哪些

　　老年人夏季健身需要注意哪些，健康的身体是我们每一个人追求的，而要想保持好的健康，坚持运动是至关重要的。 坚持练习健美操利用身心健康，看看老年人夏季健身需要注意哪些

　　老年人夏季健身需要注意哪些1　　 健身应该注意什么呢

　　1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

　　2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境

　　3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

　　4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

　　 这些是在锻炼当中所要注意的事情

　　1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

　　3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

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　　“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。

　　老年人夏季健身需要注意哪些2　　 健身大量出汗正常吗

　　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的`液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。

　　夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　　 健身适当补水

　　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

　　夏季天气酷热难当，人们的体内继续了大量的热量，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动应注意预防中暑的发生。

　　 夏季健身禁忌

　　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥

　　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　 误区二：健身后马上冲凉

　　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

老年人运动常识

1.适合中老年的运动要注意哪些
老人们在健身的时候，经常会走进一个误区，那就是从众。

例如，自己的一些老友们 都喜欢游泳健身，自己为了跟上老友们，也会不管不顾地随着去游泳；或者自己身边的很 多老人都做某项运动，于是自己毫不考虑也去做那项运动。这样做不仅不对，而且有很 大的潜在隐患和威胁。

运动是因人而异的，适合自己的才是最好的。老人应该根据自己 的年龄、身体结构、身体状况等，按个体差异选择不同的运动方式，制订适合自己的“运 动处方”。

1。因年龄而异 不同年龄段的人选择的运动也不一样。

年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一 些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺 活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。 从运动医学角度讲，这个 时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

但老人则应该以选择一些比较舒缓的运动项 目，比如慢跑、太极拳等。因为老人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器 官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目。

2。 因病而异 处于不同病态的老人也要选择符合自己的运动方式，在进行锻炼时一定要考虑自身的 健康状况。

比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最 大心率的50% ~70%范围内，频度也要控制好，一周三次，每天运动时间半小时即可。 而 冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率。

高血 压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行 车等运动锻炼。 3。

因地而异 运动要因地而异，不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全，要根据自身条 件与状况来决定。

由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以 运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方， 不要在大风大雾或雨雪天气里运动。

有些场所不适合运动，如髙楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强 忽弱的风，这种风称之为髙楼风，容易使人受凉感冒。

此外，一些空气污染区域、交通要 道及交叉路口附近等地也不适宜运动。 健身运动的窍门在于根据自己的身体状况，要留意身体何时感觉舒服与痛楚。

杜尔勒 德说：“运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变 你的一生。”。
2.老年人运动锻炼必须注意哪些问题
具体如下：1。

在体育锻炼前，应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机能和疾病的情况，必要时应进行专科、专项检查，如测心电图、超声心动图、肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。

根据体格检查结果，可以了解自己 的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。 2。

在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。 为保证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。

准备活动是指通过做操、原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要 求轻松自然，一般以10 ~20分钟为宜。 运动停止后的整理活动，虽然是简 单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗、消除疲劳、恢复体力的目的，也可以避免运动后 发生意外事故。

整理活动一般需要5 ~ 10分钟。3。

要循序渐进，量力而行，不能操之过急。 老年人刚开始锻炼时，有一 个适应阶段，一般10天或半个月。

这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动量。运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。

比如，运 动前心率每分钟为70次，运动中心率最好不超过每分钟105次。适应一段 时间后，再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟110次。

这一条对老年人非常重要，因为它常常是意外发生的主要原因。4。

加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。

运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况，运动后的疲劳感恢复很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。这一切说明运动量是适度的。

反之，就提示要 调整运动量。 5。

锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈才能日见成效。

如果三天打鱼两天晒 网，就不可能有效果。6。

锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，因此不要在马路上进行跑步。

7。 运动地点要选择地面平整、空气新鲜、环境宁静、行人稀少的地方，如公园、湖滨、江边、小树林等。

8。 —般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪同。

9。 不宜较长时间地低头、弯腰或憋气。

更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。10。

竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。11。

有伤病时不宜运动。 如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾 病、急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。

12。 运动后不宜马上洗澡和进餐。

一般需要休息半小时后方可洗澡，一 小时后方可进餐。13。

消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。
3.适合老人健身的运动有哪些
1、慢跑 如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。 2、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

3、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
4.老人运动有哪些注意事项
1、注意运动时间 运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。

如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。 2、剧烈运动要避免 老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

老年人糖尿病患者运动有哪些误区

有很多老年人都会患有不同程度的糖尿病，而往往医生建议这些患者能够适当的进行体育锻炼，但是也不是所有的患者都能够进行运动的，正是因为糖尿病患者在运动上有一些误区才有可能导致病情不能很好的恢复，那么我们就来看看这些误区。
一：每天都很累，再运动就受不了了。糖尿病治疗专家分析：关于糖尿病的运动治疗的前提就是每天都有一定的运动，不过患有非常严重的并发症除外，一旦你总是觉得很累，这很有可能是你血糖控制不好的表现，所以就更加的需要进行运动了，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
二：做家务就是运动，不必要再运动了。糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务
是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的
运动环境。
三：凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能
加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。
四：越早起床运动，效果越好糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会
影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。
五：已经服用降糖药了，就不必再运动了糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
大家糖尿病如果不能得到缓解很可能引发肾脏疾病，所以一定要被这类患者多加了解，才能避免对病情的影响。

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