产后如何练习瑜伽可以塑身(产后怎么练瑜伽瘦肚子最快)

产后如何练习瑜伽可以塑身

女性生孩子是很幸福的事情，但是生完孩子以后，也需要面临肥胖的身材，特别是腹部会堆积非常多的脂肪，腿变粗了，胸部还有下垂情况，哺乳结束以后就可以通过瑜伽的练习来恢复好的身材，下面就给大家介绍一下产后练习哪些瑜伽可以塑身。

眼镜蛇式

想要塑身的女性就可以俯卧在瑜伽垫上，然后把两个手轻松的放在身体两边，把两条腿并拢，然后慢慢吸气，把两个手臂慢慢的伸直，然后再让身体向前倾，眼睛看向前方，保持耻骨着地，然后慢慢的伸展自己的脚步。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

船式

这个瑜伽动作就是坐在瑜伽垫上，挺直腰背，然后背部微微的向后并拢两个脚，弯曲膝盖，把脚贴近地面，两个手放在膝盖的下面，然后再慢慢的吸气，把小腿抬起，一直抬到和地面保持平行，脚尖朝上，身体的上半部分需要向后微微的倾，和地面保持45度角，收紧腹部，让整个身体都保持平衡，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式

练习的人坐在地上，然后把两个腿向前伸直，腰部需要保持挺直，然后弯曲自己的左腿，把左脚放在右腿的外侧，右腿需要向左后侧方弯曲，左边的手放在身体的背后地面上，右边的手肘锁住左腿膝盖，呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处，保持这个姿势数秒钟，吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。

上面给大家介绍的就是女性生完孩子以后可以练习什么瑜伽动作，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让身材变得更好，上面这些瑜伽动作就是很好的选择，除了这些动作，还可以做英雄扭转式，注意练习时候的正确呼吸，想让身材尽快恢复还需要注意一些正确饮食，多吃一些含有丰富高纤维的蔬菜和水果，这样才能让身材恢复的速度变得更快。

产后怎么练瑜伽瘦肚子最快

产后怎么练瑜伽瘦肚子最快

　　产后怎么练瑜伽瘦肚子最快，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，但很多产妇生了孩子以后身材都严重走形了，练瑜伽既能减肥又能增强柔韧性，那产后怎么练瑜伽瘦肚子最快呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

　　产后怎么练瑜伽瘦肚子最快1　　 1、梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　 2、战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　 3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　 4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　 5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　产后怎么练瑜伽瘦肚子最快2　　 产后瑜伽的好处

　　 1、产后瑜伽可以恢复体型

　　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

　　 2、产后瑜伽可以改善不良姿势

　　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　　 3、产后瑜伽可以改善脚部水肿

　　怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

　　 4、产后瑜伽可以帮助身体恢复

　　经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

　　 5、产后瑜伽可以恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

　　 6、产后瑜伽可以预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　 7、产后瑜伽可以改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的.问题。

　　 产后瑜伽注意事项

　　1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

　　3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

产后修复练什么瑜伽好，产后修复瑜伽每天做吗

　　瑜伽是一项修身养性的运动，长期做瑜伽还可以起到提升气质和瘦身的效果，所以不少的女士会在自己休息的时间做一做瑜伽，而瑜伽也可以帮助产妇恢复身体。所以产后修复练什么瑜伽好，产后修复瑜伽每天做吗?

产后修复练什么瑜伽好 　　女性在生宝宝之后，为了加速身体的恢复和骨盆的收缩，可以适当的进行一些瑜伽锻炼。适合产后的瑜伽体式有，婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。也可以取卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。或者是V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。这些都有利于产后修复。

　　在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态。

产后修复瑜伽每天做吗 　　在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食上尽量选择适合个人口味的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态。

　　产后瑜伽是刚生过宝宝的女性锻炼身体，恢复身材的重要手段。一般人认为，产后瑜伽是为了减肥，其实瑜伽主要是为了保持形体美，不一定体重上有明显的变化，但是从外观看起来，因为脂肪变成肌肉，体型紧致，给人体重轻的感觉。产后瑜伽，可以减少腰腹部赘肉，修复盆底肌肌肉，也可以锻炼膀胱肌肉，减少漏尿发生。产后瑜伽体式很多，有半船式，简易坐式，束角式等。

产后大肚腩练瑜伽多久有效，产后多久可以练腹部

产后瑜伽在欧美国家是一项受欢迎的运动。近年来，中国新妈妈产后康复逐渐成为一种新时尚。这是因为产后瑜伽不仅能让新妈妈快速恢复产前的好身材，还能让新妈妈拥有容光焕发的肌肤、丰富的母乳和充沛的体力。那么，产后大肚腩练瑜伽多久有效?

产后大肚腩练瑜伽多久有效
分娩后练习瑜伽的优点是骨盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势变得更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而引起的生理和心理问题。

产妇何时能练习瑜伽取决于她的身体恢复。一般来说，自然分娩的新妈妈可以在分娩后开始练瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后练习瑜伽，并且可以在此之前选择静坐、冥想和调整呼吸等瑜伽方法。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。你应该从初级瑜伽课开始。

产后瑜伽的好处

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

产后瑜珈的动作方式
女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调，专家推荐几个简单的瑜伽动作特别适合产后练习，可帮助产妇尽快恢复身体。

1、向阳式

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2、脊柱旋转式

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3、船式

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

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