如何练习瑜伽可以瘦手臂

如何练习瑜伽可以瘦手臂

相信我们大家对于运动和锻炼都是非常的重视的，当然，经常运动和锻炼，对于我们人体的健康非常的重要，比如经常练习瑜伽就是非常不错的选择，其实我们大家不知道的是，练习瑜伽还可以起到非常好的瘦手臂的作用，我们一起来看看如何练习瑜伽可以瘦手臂。

经典反举姿势

经典反举姿势的练习方法其实并不是非常难的，并且我们大家适当的练习经典反举姿势，不仅可以促进身体的健康，还可以瘦手臂的。这一个姿势能够有效锻炼我们的背部和臀部，双脚需要保持前后站立的姿态，右脚放在前方，左脚的脚跟需要离开地面，双臂放在自己身体的两侧，然后拿上哑铃，弯曲手肘将哑铃不断靠向自己的胸腔位置，此时需要弯曲膝盖，身体处于前倾的状态，这一个姿势保持之后，也需要将手臂逐渐朝后方伸直。

拱桥姿势

当然，拱桥姿势瑜伽也是具有非常不错的促进减肥的作用，尤其是对于帮助我们大家瘦手臂的效果更是非常不错的。这一个动作能够有效锻炼大腿后侧的肌肉，锻炼胸部，肩部，臀部的肌肉。我们需要处于面部朝上的一个姿态将自己的双膝弯曲，双手各拿着一个一磅左右的哑铃，将臀部逐渐的抬起，让肩膀和膝盖能够处于一条直线，必须要在自己的胸部上方不断的举起哑铃，在整个过程中双臂都不可以落地。

生活中如何练习瑜伽可以帮助我们大家瘦手臂?相信我们大家现在对于这个问题也是有了一定的了解，我们可以知道，经典反举姿势以及拱桥姿势等这些瑜伽招式，都是具有不错的瘦手臂的作用的，并且还可以帮助我们塑造身材。

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瑜伽能瘦手臂吗

瑜伽能瘦手臂吗

　　瑜伽能瘦手臂吗，拥有纤细的手臂能够帮助增加整体的修身效果，特别是手臂上有较多赘肉的人，更是影响整个身体的美态，而瑜伽是很多人都喜欢的运动。以下了解瑜伽能瘦手臂吗。

　　瑜伽能瘦手臂吗1　　做瑜伽能够起到瘦手臂的作用，但是需要长期坚持，至少每天坚持做瑜伽一小时以上，而且坚持1~2个月才能够见到明显的效果，瑜伽是一种非常好的运动，不但能够瘦手臂，还能够起到修身养性的作用。

　　但是建议做瑜伽期间瘦手臂，同时要严格控制饮食，配合其他有氧运动来瘦手臂效果会更好，瘦手臂是一个长期坚持的过程，建议不要吃高热量食物。

　　 怎么练瑜伽瘦手臂

　　 瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤：

　　1、双手合掌，十指紧紧相依。

　　2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

　　 瘦手臂动作二：坐姿鹫变化式步骤：

　　1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

　　3、吸气，上身轻轻地往后仰。

　　4、呼气，手尽量向头的.上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

　　5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

　　瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

　　除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

　　微微健康网我提醒：瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。

　　瑜伽能瘦手臂吗2　　 瑜伽瘦手臂的最快方法

　　 牛面式

　　1、坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

　　2、呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

　　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

　　 双角式

　　1、站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

　　2、呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

　　3、吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

　　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

　　 鸽子变化式

　　1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

　　2、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

　　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

　　 意识式

　　1、盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

　　2、搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

　　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

　　 鹫式

　　1、站立，双膝微微弯曲，右膝搭在左膝盖上，左小腿向后绕过右小腿，左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

　　2、双手弯曲，左肘放在右肘的关节上，右前臂向右转，左前臂向前转，两臂缠绕在一起，两手掌心相贴维持30秒钟。

　　3、松开双臂，伸直双腿，换另一侧进行练习。

　　我总结

　　以上就是由我带来的关于瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的体式有哪些相关内容，希望对大家有所帮助。

　　瑜伽能瘦手臂吗3　　 瑜伽瘦臂操

　　 曲臂式

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸;

　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;

　　功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

　　小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

　　 椅上肩臂式

　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背;

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸;

　　3、还原，换手再做一次;

　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸;

　　功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

　　小贴士：练习时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

练习瑜伽，怎么样才能瘦手臂上的赘肉？

手臂是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式，让你有效赶走手臂上的赘肉。

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。

第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。

第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。

第五步：呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

瘦手臂的瑜伽体式二：下犬式第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。

第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

瘦手臂的瑜伽体式三：鸟犬式第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。

第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。

第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。

瘦手臂的瑜伽体式四：类风吹树式第一步：盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。

第二步：提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。

第三步：吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。

瘦手臂的瑜伽体式五：平板式第一步：从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。

第二步：将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

第三步：将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。

第四步：从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。

什么瑜伽动作可快速瘦手臂

　　瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式 　　瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 　　瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 　　瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 　　瘦手臂瑜伽动作步骤功效：　　可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节， 预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。 　　瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用： 　　坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

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