跑步带给你的5大乐趣

跑步带给你的5大乐趣

现在有很多运动的方式，都可以让你从中得到快乐还可以结交很多的朋友，现在很多的地区都在举办不同的马路松似得比赛活动，可以增强体质的同时还可以更多的了解运动带来的好处。现在越来越多的人都加入了跑步这个队伍中，其实跑步对身体是非常有好处的哦，那么长期跑步的益处有哪些呢?看了下面的文章你就会了解了。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果可以每天坚持跑步的话可以对近视有很好的缓解作用，而且还可以降低近视的发病率呢。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，如果你参加跑步锻炼的话正确的姿势可以让你的背部特别的挺拔，让你的肩部颈部都得到放松，减少颈椎病的发病几率。

3、心脏：很多人都是处于亚健康的状态，多跑步可以增强体质的，如果长时间的坚持的话还有改善心脏和血管功能的作用，如果你想让你的心脏强大，不妨试试这项运动吧。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，长期的坚持跑步的话可以改善身体的新陈代谢，而且还可以降低血脂和胆固醇的升高，对身体健康又好处。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，而且还可以增强肺部的功能，而且还可以有缓解鼻炎的作用呢，如果你有这些方面的困扰，不妨试试跑步这一运动。

跑步原来有那么多的作用和好处哦，你是不是也应该行动起来呢?对于一些不能坚持的人们可以循序渐进的进行，不要每天时间太长，慢慢的进行。所以说坚持锻炼的效果是从内到外的起到作用的，所以可以经常选择这样的运动方式。

跑步的好处

跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：1. 群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。2. 肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。4. 室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。5. 经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

跑步带给我了什么？

利用周末两天的时间，看完了村上春树的《当我跑步时，我谈些什么》。合上这本书，我想，我一定会再次阅读，作为一个书迷，更多的，作为一个跑者。

从开始跑步，坚持跑步，爱上跑步，过程让我沉迷。我一直在思考，跑步到底给我的生活带来了什么？

1、跑步带给我了健康

促动我开始跑步的原因很简单——健康。

去年上半年，身边非常要好的两个朋友相继被查出癌症。不到四十岁的年纪，家里的一片天、顶梁柱，毫无缘由的开始感慨人生有可能即将终点，这是我所未曾想到的。

当我在手术室外陪着闺蜜母亲、老公和孩子一起等待的时候，当我看着因化疗而四肢抽搐却依然坚强的她，我告诉自己，我要健康的活着，为了自己，更为了亲人。

于是我下定决心开始锻炼身体。

我选择了成本最低，不需要太多技巧的方式——跑步。

8月底，气温开始凉爽，我尝试起了夜跑。

到今天，8个月的时间，累计了160公里的跑量。平均每个月20公里，对于长期跑者来说，实在少之又少，跟村上春树每月动辄200公里的跑量比起来，实在不值一提。

但是跑步确实让我的身体发生了一些变化。

首先是睡眠。我以前经常半夜一两点钟惊醒，然后死活睡不着觉，直到五点再昏昏入睡，早上起来一点提不起来精神；开始跑步之后，一晚上香香甜甜到天亮，上班、陪孩子都变成享受，倍儿有精神头。

其次是我的肠胃。饱受慢性胃炎困扰的我，通过跑步，感觉到了身体的变化，一日三餐的消化对于我来说不再是难事，连臭臭的排泄也变得正常起来。

之后是身材。女人过了25岁，多少人开始为了身材苦恼。坊间传闻两条路：管住嘴、迈开腿。管住嘴的效果怎样我没有实践过不得而知，这条路对吃货根本行不通；但是自打跑步后，37岁的我甚至晚上都加了一顿夜宵，偶尔八点之后还吃点零食，肥肉还是被我甩掉了不少。

2、跑步带给我了坚持的力量

能迈开脚步很艰难。

青春期的时候，我很擅长短跑、跳远之类爆发性强的运动，但长跑对我来说一直是死穴，大学的12分钟跑一直以来都是我曾经的噩梦。

刚第一次夜跑，我只坚持了三公里，但三公里已经带给我很大的愉悦感。之后我不断循序渐进，从3、4、5公里慢慢增加，到了4个月后，首次尝试了10公里。

我发现，跑步是一件上瘾的事情。

享受不断增长的跑步距离所带来的快感和在不同的地点打卡都激励着我不断地跑下去。

我跑步一般给自己设个目标。如若今天要跑6公里，到了2公里，我告诉自己，三分之一了，加油！到了3公里，都过去一半了，没问题！到了4公里，啊呀，就剩下一丢丢了！于是乎，整个过程被“庖丁解牛”，最终成为“小菜一碟”。

这种目标法则也逐渐应用到我的生活和工作中，好多事情我把它目标分解掉，每完成一个就告诉自己征服了一部分，再坚持一下下就离终点不远了，于是通过一个个难关变得简单起来。

3、跑步带给我很多朋友

我从开始打算跑步到真正去跑，其实是用了一些时间的。说好听点是酝酿，其实就是懒惰，大脑并没有支配双腿。直到一个同事发了跑步5公里的朋友圈，鬼使神差，我第二天穿上跑鞋出发了。

我告诉她在她的“感召”下也开始跑步了，于是渐渐也融入了她们跑友团，健身团，有了新话题，学到了新知识，认识了新朋友。

跑步是一项神奇的运动，它可以感染人，带动人，慢慢的，我也吸引了很多身边存在的“潜力股”，团队逐渐壮大。

种类繁多的健身APP，既可以用来分析跑步过程中的数据，也变成了结交跑友的利器。

我通过APP发现了身边很多原本就认识但不熟识的人，爱好相同了，心也变得慢慢贴合了。志同道合的跑友互相鼓励，三五成群的一起跑步，一起爬山，人生也似乎开启了新的篇章，更加积极向上。

各有甚者，认为跑步可以“把妹”。有一个跑友跟我说，正是通过跑步，她认识了现在丈夫，不但解决了人生大事，共同的爱好也让他们感情异常契合。双双携手征服全马，想想是多么浪漫的回忆！

4、跑步带给了我很多思考的空间

村上春树说，跑步和写作一样，需要耐力和毅力。而我想加上一句：跑步和写作一样，还带给了我思考的空间。

跑步那相对漫长的，身体运动非常单一的时间内，脑袋是非常适合用于思考的。

要享受时间带给你的思考“盛宴”，我习惯在跑步时活跃自己的脑袋——思考人生！说思考人生这个命题可能有点大，但其实跑步确实可以让人忘乎所以。

我常听人说，跑步是一种修行，坚持跑步，到了一定时间就可以“入定”。而对于普通人，思考带给我的好处是，思考过后会带来冷静，而冷静是让一切问题向好的方向发展的前提。

总是有各种鸡汤文，说遇到事情要冷静，要坐下来思考一下再想对策。我觉得其实这很难，真的遇到事情了，有几个人能坐得住？所以我建议，让跑步也成为一种解决问题的方式。

这听起来像一句玩笑，跑步如何解决问题？细想一下，其实是利用跑步带给我们的空间。不管是工作中，生活中，遇到问题时，换上装备去跑步，放空身体、放空灵魂。体力上得到发泄的同时逼迫脑袋从不同角度出发反复思考，很多事情就看开了、解决了、放下了。

希阿荣博堪布说——“放下”，是一种智慧。

5月大连马拉松开跑在即，写一篇关于跑步的文章鼓励自己，希望可以如愿完赛。给自己其实并不长时间的坚持以一个鼓励，用一种世俗的形式感为自己加冕。

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