预防腿抽筋的方法(预防小腿抽筋的几个小常识)

预防腿抽筋的方法

锻炼，是很多人讨厌的事情，特别是一些年轻人，他们会认为有那个时间不如在屋里看看手机朋友圈呢。就是这样错误的观念让现在的年轻人越来越懒惰，对健康不重视。健康是每个人都向往的，想要健康必须要有一个良好的生活方式，经常锻炼身体也是很不错的一种养生方式。跑步锻炼如果不做好热身或者方法不当很可能会有抽筋的现象，那么这样的情况如何去预防呢?

1、做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。 因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。

4、补充坚果

挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

预防腿抽筋，上面的这些方法你需要知道。正确的运动可以让你的身体保持健康的状态，还可以预防很多的疾病。所以说运动是我们生活中不可或缺的一部分，希望大家都能够重视起健康，减少疾病的发生。平时多运动也可以增强体质，对健康有好处。

预防小腿抽筋的几个小常识

　　小腿抽筋是一种比较常见的症状，而且还会出现在各个年龄段中，因素有很多的哦，比如说会出现出现的缺钙啊或者是运动损伤等等的一些因素，那么如何去预防小腿抽筋的问题呢，下面的这些小常识就是不错的选择了，可以有预防小腿抽筋的作用。

　　抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。

　　其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

　　1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。经常参加一些体育锻炼，可以有缓解肌肉过度疲劳的作用，做好运动的准备工作，可以预防小腿抽筋。

　　2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。注意饮食的平衡，多吃一些含有钙质和维生素的食物，可以提高体质。

　　4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。孕妈妈小腿抽筋很常见，要注意不要一个姿势，改善身体姿势，可以有预防小腿抽筋的作用。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　预防小腿抽筋的一些小常识，你都知道了吧，小腿抽筋预防方法有很多，如果是运动的话，最好要做好运动前的准备工作，多喝水，注意饮食的平衡，孕妇要注意睡觉的姿势，还要注意保暖，这些小常识大家都是需要注意和了解的哦，赶紧试试吧。

如何处理与预防腿抽筋？

出现不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。牵引时切忌暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。小腿背部腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背屈；足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时，可用力将足或足趾背屈。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉掐和点掐委中、承山、涌泉等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理时要注意保暖。若是游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时。可先深深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是：先吸一口气，仰浮水面用抽筋肢体对侧的手掌压抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，应上岸休息、保暖、按摩局部。

预防肌肉痉挛，应主要加强身体锻炼，提高机体的耐寒能力和耐久力。健身锻炼前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，游泳下水前要事先用冷水冲淋身体，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。

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