日常做好四个运动,长寿离我并(想要长寿，在生活中需要养成哪些好习惯？)

日常做好四个运动,长寿离我并

平时热爱工作的你是不是很少锻炼身体呢?运动可以帮助我们长寿，这是我们都知道的，但是却很少人会去尝试这样的方法。运动的方法有很多，我们可以跑步，可以竞走，也可以做一些仰卧起坐，这些运动对于健康都是有好处的。

想要健康，我们就要选择正确的运动方法。很多人虽然热爱运动，但是运动的方法不正确，这样要是起不到任何的效果的。那么怎样的运动才能够让人们更加的长寿呢?下面小编就来为大家讲解一下延年益寿的运动方法有哪些。

根据科学研究的结果，以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

1、大步走

【看看功效】

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

【正确的走法】

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

【看看功效】

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

【正确的跑法】

跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

3、拳击

【看看功效】

健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

【练习方法】

参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

4、游泳

【看看功效】

游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

【正确的游法】

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

从上述的知识我们可以看出，利于健康的运动还是很多的，要想健康，首先我们就要学会锻炼，同时坚持锻炼。如果只是心血来潮锻炼身体的话，短期的锻炼其实是起不到什么好的效果的哦!大家平时可以学习一下上述的运动方法哦!

想要长寿，在生活中需要养成哪些好习惯？

现在的很多人都很关注长寿这方面的问题，但是，想要长寿，也并不是一件简单的事情。

一、健康饮食

想要长寿，首先，在饮食上就要做到健康饮食。所谓的健康饮食指的是：不要暴饮暴食，不要经常吃一些腌制，油炸，烧烤类，或者是一些经过加工的食品，还有一些刺激性的饮料……除此之外，也不要挑食和偏食。做到粗细搭配，荤素搭配。平时的时候，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果。另外，每日三餐最好做到规律进食。在这里提醒一下大家，一定要吃早餐，不吃早餐危害很大，同时也不利于长寿。

二、作息规律

还有，除了要健康饮食之外，还要养成一个好的作息习惯。避免熬夜，每天要保证充足的睡眠。只有充足的睡眠才能够让我们身体得到充分的休息，身体机能得到调节。经常熬夜，会导致内分泌紊乱，影响身体健康，从而不利于长寿。所以，每天最好都保证8个小时的睡眠时间。

三、运动

经常运动，就会通过运动出汗，因此就能及时的将体内的有毒物质排出，有利于身体健康。还有，运动能够增强身体免疫力，增强身体的抗病能力，从而能更好的预防生病。那么，肯定就会有利于长寿。所以，在生活当中，每天最好都坚持做运动，每次做运动的时间最好都保持在30分钟以上。

四、戒烟限酒

抽烟喝酒的危害我相信大家都了解了，如果想要长寿，那么，就一定要远离烟酒。烟一定不可以碰，酒可以适量的喝，但是要少喝，控制住量。除了以上提到的，还有一个点，就是每天都要保持一个积极乐观的心态，避免经常焦虑，紧张，发脾气等。大家又有什么看法呢。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

每天锻炼的人能长寿吗？除了运动之外，还要做哪几件事呢？

俗话说“生命在于运动”。每天锻炼的人能长寿。除了运动之外，还要做好哪几件事情？ 

一，戒烟戒酒。在日常生活中，一些人喜欢吃烟喝酒，而这种习惯是对人体健康有着很大的危害。不难发现，那些长寿之人几乎不抽烟不喝酒的。

二，保持愉悦的心情，及时给自己减轻压力。现代医学研究发现，人体所产生的疾病和心理压力有很大的关系。比如说常见的抑郁症，就是一种因心理压力过大而患上的疾病。长期处于压力之中，身体的调节机制会慢慢下降，从让身体出现亚健康的表现，影响着长寿。因此，就能明白“医病先医心”的道理。

三，控制自己的体重。随着生活水平的提高，人们吃的食物也跟着变好，因此，现代人肥胖的几率也是非常高的。肥胖很容易诱发很多疾病，比如心脑血管疾病。而这些疾病中的一些很容易直接诱发死亡。所以，想要长寿，一定要控制好自己的体重。最健康的体重是超过标准体重的10%左右。

四，坚持合理膳食、饮食清淡。合理膳食、饮食清淡能让我们的身体更健康。比如一些长寿的人，一日三餐营养更喜欢搭配好，比如早上吃稀饭包子假鸡蛋，中午吃清炖排骨加清炒小白菜，晚上吃猪肉白菜饺子……

五，保证适量的睡眠时间和质量。研究表明，睡眠充不足和睡眠过多都会降低人的寿命。比如年轻人每天保证睡眠8个小时。老人的睡眠时间要少一些。

总之，长寿跟个人遗传有关，但最关键的还是生活习惯起着决定性的影响。研究表明遗传基因对寿命的影响只有16%左右，而84%的因素取决于生活习惯。

多运动就能长寿？提醒：50岁后做好5件事，或许比运动更重要

说到长寿，我想每个人都希望自己能够跟它有缘，所以生活中总会听到人们讨论能够帮助延寿的方法，或许你也跟我一样，听得最多的就是要多动。

这主要是现如今的人，上班坐电脑前，下班玩手机，坐的时间非常多，甚至很多人都不愿意动弹了，但是久坐伤身呀。

而运动能够强筋健骨，提高身体的新陈代谢，在坚持运动的过程中还能够提高人们的身体抵抗力，让自己变得越来越强壮，大大增加了长寿的可能。

甚至有研究表明，每天能够坚持适量跑步的人，平均寿命比没有跑步习惯的人长了3年。

所以，我们一直提倡大家要适量运动。那么是不是每天多运动就能长寿呢？当然也不是，长寿的影响因素比较多，尤其人到了50岁后，身体机能下降，身体的消化功能也慢慢减弱，如果不注重生活中的一些小细节，疾病就会找上门，从而影响寿命的长短。

俗话说：50而知天命！50岁可以说是一个 健康 分水岭，在这个阶段，一定要多多注意保养，帮助自己延年益寿。

多运动就能长寿？提醒大家：50岁后做好5件事，或许比运动更重要！

一、排便要规律

如果你到了50岁，每天都会规律排便，比如在每天的同一时段需要排便，每天会排便一到两次，这就值得恭喜。因为这说明你的肠道蠕动还比较快，食物得到了及时消化，通过排便将肠道中的毒素垃圾排出了，肠道保持了 健康 干净，寿命会比较长。

50岁后，消化功能下降，肠道蠕动减慢，很多人会出现便秘的现象，所以这个时候更要养成规律排便的习惯。不管有没有便意，建议在每天早上去蹲一蹲厕所，养成好的排便习惯。

二、多补充水分

随着年龄的增长，肾脏功能也会减弱，这样机体内的水分减少，而溶入到尿液中的代谢物也就减少了，反过来又加重了肾脏的负担。

每天多补充水分，能够促进新陈代谢，增加排尿量，这样就有利于身体代谢出来的废弃物随着尿液排出体外，减轻肾脏的负担，为长寿增添力量。

所以，生活中千万不要等到口渴了再去喝水，而且最好能喝温开水，每天需要补充1500 2000毫升的饮水量。再三叮嘱男性朋友，生活工作压力大，平常又是抽烟消愁又是喝酒应酬，更要注意多喝温开水。

三、每天都要睡好觉

生活中熬夜的人很多，有的为了工作不得已，有的为了 游戏 不得已，但是熬夜是个坏习惯，不仅影响精神状态，还会破坏身体免疫力。尤其50岁后，身体机能本来就弱一些，如果晚上还不好好睡觉，对身体的伤害是非常大的。

所以，建议50岁后的人，要注意睡好觉，每天晚上十点前要睡觉。只有保证充足的睡眠时间，身体器官就能得到很好的修复和休息，保持身体的正常运转。

四、调节好自己的心情

暴躁、焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体的激素水平，内分泌会出现紊乱，容易引发一些慢性疾病。

50岁后已经接近退休的年龄，这时候一定要调节好自的心情，理性看待生活以及工作，让自己每天保持愉快的心情，内分泌系统保持在平衡的状态，促进身体 健康 。

五、经常在睡觉前泡脚

如果你注意观察，生活中有些年轻人不太在意泡脚，但是50岁左右的人很多都有用热水泡脚的习惯。

睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，提升身体阳气，有助于温暖身体。

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