晚上运动减肥不妨试试这些妙(晚上跑步怎样才能减肥)

晚上运动减肥不妨试试这些妙

运动减肥是我们很多人都尝试过的，亲爱的你们，减肥成功了吗?其实减肥不难，但是也没有那么的容易。要想通过运动来减肥成功的话，我们必须要坚持运动，不能三天打渔两天晒网，偶尔的锻炼对于减肥来说根本是起不到效果的。

白天我们很多人都是要上班的，因此只有等到晚上再来锻炼，其实晚上锻炼时存在很多的弊端的，因此我们要学会怎样在晚上做好运动的减肥工作。大家可能对于晚上运动减肥的方法不是很了解，下面小编就来为大家讲解一下吧!

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?

适宜晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上锻炼身体是现在很多人都爱干的事情，不过小编要提醒大家，晚上锻炼身体是需要通过一些合理的方法来实现的，如果一次性运动过多的话，对于身体的伤害也是很大的，因此平时要多了解一下科学锻炼身体的方法哦!

晚上跑步怎样才能减肥

晚上跑步怎样才能减肥

　　晚上跑步怎样才能减肥？跑步在生活中是比较简单的一种运动，这种运动是老少皆宜的一种运动，在跑步的过程中不仅能锻炼身体还能帮助人们减肥，下面分享晚上跑步怎样才能减肥？

　　晚上跑步怎样才能减肥1　　 晚上跑步能减肥吗

　　晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。

　　 晚上跑步怎样才能减肥

　　晚上跑步至少跑足30分钟。

　　晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

　　人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　　 晚上跑步减肥的注意事项

　　 跑步过程中不要停

　　晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　　 无氧配合跑步更减肥

　　在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。

　　 跑前热身防受伤

　　跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

　　 不要过度跑步

　　切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

　　晚上跑步怎样才能减肥2　　 跑步怎么样腿不会变粗

　　1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　　2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　　3、控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　　4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

　　 跑步腿真的会变粗吗

　　1、我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

　　2、所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

　　3、当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的`跑步是不用的概念。

　　4、短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

　　5、一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

　　6、其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

　　7、所以，最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。至于这位护士问，跑步会使面色变漂亮，本文只能告诉这位提问的护士：“积极的运动，比如跑步、骑车等是可以改变一个人的精气神的，所以使面色变漂亮这个就不用说了”。

　　 跑步怎么样防止腿变粗

　　 1、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　 2、注意跑步时间和速度

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　　 3、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　 4、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　 5、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

晚上做什么运动可以减肥？

        如果你没有时间去健身房，也没有时间去户外跑步，只想在室内运动减肥的话，那么你可以买几对不同重量的哑铃，这样你就可以在家里用哑铃来锻炼，可以做一些力量训练。

       比如哑铃坐姿卧推，哑铃俯身飞鸟，哑铃推肩等简单的动作，但是家庭哑铃锻炼只能做一些简单的力量训练动作，如果你要有一些大重要的锻炼，你还是要去健身房，借助一些健身固定器械这样就比较安全。

        另外你还可以买一张瑜伽垫，在网上搜索腹肌撕裂者视频，跟着视频一起做一些腹部的运动，还可以挑战俯卧撑，俯卧撑这个动作练到的部位其实也挺多，比较全面的一个动作，标准俯卧撑你要是觉得没有难度，你还可以挑战单手俯卧撑，或者换手俯卧撑等花样俯卧撑。

        还可以拎着两壶矿泉水瓶在家里做深蹲练习，毕竟自重深蹲太没有挑战了，深蹲，弓箭步蹲，保加利亚蹲，这些动作都可以在家里完成。

         当然没有任何运动是很快速减肥的，减肥都是日复一日年复一年的。其实你还可以做一些有氧运动，不方便跑步的话，你可以跳绳啊。

       跳绳其实非常方便，人人也都会，一根跳绳和一小块地方就可以了，如果你家住在楼上，跳绳会打扰到别人，那么你可以在楼下跳绳，跳完直接上楼回家，这样也不是耽误你的时间。

        另外如果想要减肥快，那么我觉得你的晚餐一定要控制好，千万不要大吃大喝，这样锻炼的再好也没有什么意义。

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