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盘点那些阻碍健身的坏习惯

饭后百步走 2023-06-01 04:51:53

盘点那些阻碍健身的坏习惯

随着人们对于健康的关注,越来越多的人会去健身房锻炼身体。不过很多人虽然在刚开始的时候,满怀豪情的制定出严格而详细的锻炼计划,但是实际上去健身的次数却少之又少。到底有哪些坏习惯会阻碍我们锻炼呢?

1、对着镜子练习

有研究发现,在健身的时候,如果对着镜子练习,很容易发现自己的缺点,例如自己怎么那么胖、这个动作自己做起来怎么那么丑。很多人甚至会产生悲观的情绪,甚至倍受打击,从而失去继续锻炼的信心。

所以,大家在锻炼的时候,不要对着镜子练习,这样效果可能会更好一些。

2、运动就是出汗多

很多人存在这样的误区,认为是健身出汗越多越好,甚至以出汗的多少为锻炼的目标。其实这样的观点是错误的。出汗只是身体为了降低温度而表现的一种形式,并不代表着身体在燃烧脂肪或者排毒。

另外,个人的身体素质、运动前是否饮水等都会对出汗多少造成影响,千万不要以此来判断运动的效果。

3、运动完立即蒸桑拿

很多人在运动完会立即去蒸桑拿,认为这样可以让身体的脂肪继续燃烧,其实这是非常危险的做法。

这是因为人在运动完,立即去蒸桑拿的话,会导致血液大量流向皮肤或者肌肉,而其他的器官供血不足,很容易出现缺氧、头晕眼花等症状,甚至还会出现休克、昏迷。大家最好在运动完休息半个小时左右再去蒸桑拿或者洗澡。

4、喜欢喝运动饮料

很多人在运动完,由于大量出汗,都会口渴,所以喜欢喝一些运动饮料解渴。实际上这种做法并不正确。这是因为运动饮料中含有大量的糖分,不但会破坏运动效果,而且还会使身体缺乏维生素B1。

以上几点就是我们在锻炼健身的时候,最容易犯的误区,大家一定要多加注意,这样才能够最大发挥锻炼健身的效果。

5种让你越来越虚的健身方式,严重可以毁掉自己的身体,哪5种?

对于健身来说,可以说几乎没有什么门槛,每个人都通过自己喜欢的方式去参与进去,通过一段时间的坚持健身,有的人能够收获到健康的体魄,有的人能够收获到喜欢的身材,而有的人则是能够变身成为肌肉男,但是不管是哪种方式的健身,都要建立在正确的训练方式上面,有些人虽然一直在坚持健身,但是往往健身方式错了,如果不能提前发现和改正的话,那么健身反而成为了一种坏事。

今天就来说一下5种让你越来越虚的健身方式:

健身训练操之过急

对于健身者来说,都知道训练强度越高,健身效果也就进步得越快,有些健身者就对于健身效果有些迫切,对于健身训练也比较操之过急,他们在力量训练上,往往会更喜欢挑战大重量训练,往往还没有掌握到正确的动作要领,就要去挑战大重量,这样只会导致你的训练效果不佳。

错误的动作或者动作不够标准,在重量比较轻的时候,还不会对你的身体产生什么危害,可是在你挑战大重量的同时,对于你的身体威胁也就随之加大,还有可能会在训练中受伤。

健身训练透支身体

如果把人体比作一个弹簧的话,那么过度训练,就像是用大力拉扯弹簧,一旦超过弹簧的极限,就会发生永久变形的情况,尤其是现在很多人往往把健身当作一件目的性很强的事情,明明已经被工作和学习弄得疲惫不堪,还要拖着熬夜的身体去健身房训练,这种状态下的自己,健身训练其实就是在过度健身,往往会使身体更加疲累,降低身体的免疫力,导致容易感冒或者生病,甚至过劳死的情况发生。

想要快速完成健身效果

很多人健身之后,往往想要达到一个快速减肥,或者快速塑形的效果,而因此会选择更高强度的训练,高强度的训练并不是不行,但是如果这个训练强度超过了身体的极限,会导致肌肉细胞破裂,也就是我们常说的“横纹肌溶解”更加严重的情况会导致肾衰竭,所以那些想要什么一周练出马甲线,一个月暴瘦30斤的人,还是多点耐心吧,健身是一个长期的事情。

健身后的坏习惯

每个人都有一些坏习惯,但是健身的坏习惯,往往会导致你的健身效果不佳,甚至会影响你的身体健康,像健身训练之前从来不热身、训练后不知道拉伸、训练途中不知道补充水分,训练之后疯狂喝水,空腹进行高强度的力量训练等,这些坏习惯可能一次两次没事,而往往发生一次意外,就会让你记一辈子。

大重量训练并非适合所有人

很多人进行力量训练时,总是喜欢选择大重量的训练,例如说每次都是进行5rm以下的力量训练,但“绅士”觉得除非是比较专业的健身者或者是以提高肌肉力量为主,不然还是不要经常性的这样训练,因为这样的训练对于增肌其实并没有太大的帮助,经常挑战极限重量训练的话,会导致肌肉和关节出现各种问题,例如说受伤或骨骼变脆等现象。

新手小白,刚开始健身,有哪些需要规避的坏习惯?

当你刚开始健身时,建立良好的训练基础是非常重要的。以下是一些需要注意的坏习惯:
在没有任何指导和建议的情况下开始运动:如果你是一个新手,最好找一个专业的健身教练来指导你。如果你没有足够的知识和经验来正确地执行动作,你可能会受伤或无法获得理想的效果。
忽略热身:在进行任何形式的运动之前,确保进行适当的热身,包括进行有针对性的伸展动作、跑步或骑车等为期5到10分钟的有氧运动。这可以帮助你减少受伤的风险并提高你的训练效果。
不注意饮食:在做运动时,饮食和营养是同样重要的。如果你想获得最好的结果,你需要掌握健康饮食的基本原则,保证蛋白质和碳水化合物的摄入量,同时避免高脂肪和高糖的食物。
忽略休息:如果你想获得最佳的训练效果,就需要给自己足够的时间来休息和恢复。不要每天进行剧烈的训练,给自己足够的时间恢复并保证你的身体得到充分的休息。
训练相同的肌肉群:当你一直训练同一个肌肉群时,不仅会导致肌肉萎缩,还会增加受伤的风险。因此,制定一个全面的训练计划来涵盖各个肌肉群。

健身十大坏习惯,你中枪没有

1 平时不锻炼,周末狂运动
“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。
因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。
2:运动后“急刹车”
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
正确的做法是,在激烈运动过后,应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动,然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
3:刚吃完饭就剧烈运动
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足,胃肠得不到足够的血液,蠕动就会减慢变弱。
如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此,饭后适宜做些轻微的身体活动,而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

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