盘点那些阻碍健身的坏习惯

盘点那些阻碍健身的坏习惯

随着人们对于健康的关注，越来越多的人会去健身房锻炼身体。不过很多人虽然在刚开始的时候，满怀豪情的制定出严格而详细的锻炼计划，但是实际上去健身的次数却少之又少。到底有哪些坏习惯会阻碍我们锻炼呢?

1、对着镜子练习

有研究发现，在健身的时候，如果对着镜子练习，很容易发现自己的缺点，例如自己怎么那么胖、这个动作自己做起来怎么那么丑。很多人甚至会产生悲观的情绪，甚至倍受打击，从而失去继续锻炼的信心。

所以，大家在锻炼的时候，不要对着镜子练习，这样效果可能会更好一些。

2、运动就是出汗多

很多人存在这样的误区，认为是健身出汗越多越好，甚至以出汗的多少为锻炼的目标。其实这样的观点是错误的。出汗只是身体为了降低温度而表现的一种形式，并不代表着身体在燃烧脂肪或者排毒。

另外，个人的身体素质、运动前是否饮水等都会对出汗多少造成影响，千万不要以此来判断运动的效果。

3、运动完立即蒸桑拿

很多人在运动完会立即去蒸桑拿，认为这样可以让身体的脂肪继续燃烧，其实这是非常危险的做法。

这是因为人在运动完，立即去蒸桑拿的话，会导致血液大量流向皮肤或者肌肉，而其他的器官供血不足，很容易出现缺氧、头晕眼花等症状，甚至还会出现休克、昏迷。大家最好在运动完休息半个小时左右再去蒸桑拿或者洗澡。

4、喜欢喝运动饮料

很多人在运动完，由于大量出汗，都会口渴，所以喜欢喝一些运动饮料解渴。实际上这种做法并不正确。这是因为运动饮料中含有大量的糖分，不但会破坏运动效果，而且还会使身体缺乏维生素B1。

以上几点就是我们在锻炼健身的时候，最容易犯的误区，大家一定要多加注意，这样才能够最大发挥锻炼健身的效果。

5种让你越来越虚的健身方式，严重可以毁掉自己的身体，哪5种？

对于健身来说，可以说几乎没有什么门槛，每个人都通过自己喜欢的方式去参与进去，通过一段时间的坚持健身，有的人能够收获到健康的体魄，有的人能够收获到喜欢的身材，而有的人则是能够变身成为肌肉男，但是不管是哪种方式的健身，都要建立在正确的训练方式上面，有些人虽然一直在坚持健身，但是往往健身方式错了，如果不能提前发现和改正的话，那么健身反而成为了一种坏事。

今天就来说一下5种让你越来越虚的健身方式：

健身训练操之过急

对于健身者来说，都知道训练强度越高，健身效果也就进步得越快，有些健身者就对于健身效果有些迫切，对于健身训练也比较操之过急，他们在力量训练上，往往会更喜欢挑战大重量训练，往往还没有掌握到正确的动作要领，就要去挑战大重量，这样只会导致你的训练效果不佳。

错误的动作或者动作不够标准，在重量比较轻的时候，还不会对你的身体产生什么危害，可是在你挑战大重量的同时，对于你的身体威胁也就随之加大，还有可能会在训练中受伤。

健身训练透支身体

如果把人体比作一个弹簧的话，那么过度训练，就像是用大力拉扯弹簧，一旦超过弹簧的极限，就会发生永久变形的情况，尤其是现在很多人往往把健身当作一件目的性很强的事情，明明已经被工作和学习弄得疲惫不堪，还要拖着熬夜的身体去健身房训练，这种状态下的自己，健身训练其实就是在过度健身，往往会使身体更加疲累，降低身体的免疫力，导致容易感冒或者生病，甚至过劳死的情况发生。

想要快速完成健身效果

很多人健身之后，往往想要达到一个快速减肥，或者快速塑形的效果，而因此会选择更高强度的训练，高强度的训练并不是不行，但是如果这个训练强度超过了身体的极限，会导致肌肉细胞破裂，也就是我们常说的“横纹肌溶解”更加严重的情况会导致肾衰竭，所以那些想要什么一周练出马甲线，一个月暴瘦30斤的人，还是多点耐心吧，健身是一个长期的事情。

健身后的坏习惯

每个人都有一些坏习惯，但是健身的坏习惯，往往会导致你的健身效果不佳，甚至会影响你的身体健康，像健身训练之前从来不热身、训练后不知道拉伸、训练途中不知道补充水分，训练之后疯狂喝水，空腹进行高强度的力量训练等，这些坏习惯可能一次两次没事，而往往发生一次意外，就会让你记一辈子。

大重量训练并非适合所有人

很多人进行力量训练时，总是喜欢选择大重量的训练，例如说每次都是进行5rm以下的力量训练，但“绅士”觉得除非是比较专业的健身者或者是以提高肌肉力量为主，不然还是不要经常性的这样训练，因为这样的训练对于增肌其实并没有太大的帮助，经常挑战极限重量训练的话，会导致肌肉和关节出现各种问题，例如说受伤或骨骼变脆等现象。

新手小白，刚开始健身，有哪些需要规避的坏习惯？

当你刚开始健身时，建立良好的训练基础是非常重要的。以下是一些需要注意的坏习惯：
在没有任何指导和建议的情况下开始运动：如果你是一个新手，最好找一个专业的健身教练来指导你。如果你没有足够的知识和经验来正确地执行动作，你可能会受伤或无法获得理想的效果。
忽略热身：在进行任何形式的运动之前，确保进行适当的热身，包括进行有针对性的伸展动作、跑步或骑车等为期5到10分钟的有氧运动。这可以帮助你减少受伤的风险并提高你的训练效果。
不注意饮食：在做运动时，饮食和营养是同样重要的。如果你想获得最好的结果，你需要掌握健康饮食的基本原则，保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时避免高脂肪和高糖的食物。
忽略休息：如果你想获得最佳的训练效果，就需要给自己足够的时间来休息和恢复。不要每天进行剧烈的训练，给自己足够的时间恢复并保证你的身体得到充分的休息。
训练相同的肌肉群：当你一直训练同一个肌肉群时，不仅会导致肌肉萎缩，还会增加受伤的风险。因此，制定一个全面的训练计划来涵盖各个肌肉群。

健身十大坏习惯，你中枪没有

1 平时不锻炼，周末狂运动
“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。
因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。
2：运动后“急刹车”
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3：刚吃完饭就剧烈运动
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。
如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

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