运动助老年人排毒

排毒项目

适合老年人的排毒运动，首选为气功和太极拳，另外体操、散步、快走等运动也十分适合老年入。据了解，很多百岁老入都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操。

一般来说，老年人的健身排毒运动大致可分为三类：轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力的运动。值得注意的慢跑、爬山等运动增加膝关节的负荷较大，老年人最好不要大量进行。

排毒时间和频率

初参加运动的人，开始时运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15-30汾钟较适宜。以后每周3-5次，每次30-50分钟。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以采用慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量持续时间（30分钟以上）的体宵锻炼，每周3-4次，隔日一次亦可。

抗衰老排毒运动

这是日本东京医大制定的运动体操，现在不仅在日本，很多欧美国家的老年人，也都在实施这个排毒运动。

排毒要领：

广播体操，每天15-20分钟。锻炼躯体的柔软性，可在音乐声中进行。

排球运动，每天锻炼15-20分钟。锻炼瞬间反应力。

1200米的步行，每星期一进行1次，10分钟内走完1200米（患病者随意）。完毕后，脉搏每分钟不要超过100次。培养持久力和增强肌力。

肌肉、关节的曲伸运动，每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。防止肌肉萎缩、关节僵硬、孪缩，锻炼敏捷性和适应性。

传球运动。需3人以上，每日10-15分钟，传球要求由慢渐快，锻炼对外界事物的反应能力。

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