怎么消除后背赘肉

女生都希望自己有个优雅性感的背部曲线，可是减来减去发现自己还是“虎背熊腰”，因为背部的赘肉真的很难减，它不像身体和四肢的脂肪，可以分解运动。怎么除掉后背的赘肉，让自己的背影有种柔弱的感觉。减肥达人推荐快速瘦背部方法运动，性感S曲线轻松瘦出来。

1、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2、靠墙站

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3、划桨练习

做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉，注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

4、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

5、哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果没有哑铃的话用2瓶装有水的瓶子也可以代替哦！

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