如何通过瑜伽减肥,帮助女性减肥瘦身(怎样练瑜伽可以减肥)

如何通过瑜伽减肥,帮助女性减肥瘦身

女性朋友们都会希望自己可以有好的身材，因此在平时大家对减肥瘦身都是比较重视的，而瑜伽就是不错的一个选择，大家可以通过这样的运动锻炼方法来养生，那么具体我们如何进行瑜伽锻炼比较好，这是不少人的疑问了，下面就让我们看看吧。

船式

瑜伽锻炼对我们健康是有好处的，这是对我们健康很有帮助的，首先大家可以试试船式的锻炼方法，这时候我们应该注意去坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

然后我们就可以选择鳄鱼式的动作了，在这时候我们可以让自己仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧，这样自然会起到减肥效果，这样对我们健康来说也有好处，能帮助我们减肥瘦身。

半蹲坐椅式

除了上面介绍的方法，大家还可以试试半蹲座椅式，这同样是非常健康的减肥方法来，这时候首先我们要站直，两个脚合在一起，然后将你的手掌合十向上举起，注意手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸，呼气，想象身体正在向椅子上坐去，将你的臀部向下45度。此处要注意上身不能弯曲，手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。而且我们可以通过这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉，这样对大家促进健康有帮助，能帮助大家保护好内脏健康。

上面给大家介绍的这些运动锻炼方法，对大家健康是有好处的，在平时大家都会希望自己可以有好的身材，所以我们需要学会方法调节才行，上面推荐的几招都不错，大家坚持进行这也多锻炼方法，会对我们健康有好处，大家不要错过。

怎样练瑜伽可以减肥

怎样练瑜伽可以减肥

　　怎样练瑜伽可以减肥，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享怎样练瑜伽可以减肥有什么好处。

　　怎样练瑜伽可以减肥1　　 完美的俯卧撑

　　想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧！

　　 正确的'做法： 纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。

　　 完美的下蹲

　　不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致！

　　 正确做法： 在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。

　　 完美的跨步

　　打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了。

　　 正确做法： 前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身，收腹。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上。

　　 完美的腹部桥式

　　不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题！

　　 正确做法： 开始用膝盖和手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。

　　怎样练瑜伽可以减肥2　　 瑜伽瘦腹动作1

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　 瑜伽瘦腹动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　 瑜伽瘦腹动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　 瑜伽瘦腹动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　 瑜伽瘦腹动作5

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　 瑜伽瘦腹动作6

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　 瑜伽瘦腹动作7

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　 瑜伽瘦腹动作8

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

简单易学的瑜伽方法 推荐女性减肥

　　对女性朋友们来说，大家对瑜伽都是比较熟悉的，在平时女性朋友们完全可以通过瑜伽的方法来促进健康，这样会对我们起到养生效果，这样可以帮助女性起到促进减肥的效果，那么具体女性朋友们要如何通过瑜伽来减肥，这是大家不清楚的，一起看看吧。

　　 斜向下开腿式瑜伽

　　对女性朋友们来说，大家如果想用瑜伽的方法来养生，那么就需要学会方法才行，首先大家要以伏地挺身方的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地，这样对我们去减肥是有好处的。

　　 半弓式瑜伽

　　同时我们还需要注意的，就如果可以试试半弓式的瑜伽方法，我们要先让身体恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空，这样会起到效果，对我们改善身体不适，是减肥的一个好选择，大家可以进行尝试。

　　 屈膝向前式瑜伽

　　除了上面推荐的方法，大家还可以试试，我们能够等到恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部，这样会更好的发挥出效果，可以帮助我们起到一个不错的养生减肥效果。

　　瑜伽是有助于我们健康的，大家对瑜伽是比较熟悉的，这可以帮助我们起到养生效果，对女性来说完全可以通过这样的方法来减肥瘦身，上面介绍的这些瑜伽锻炼方法都是不错的，大家完全可以进行尝试，这样会对我们健康有意义，大家不要错过。

这7招瑜伽动作可减肥塑形

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以采用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。

简易鳄鱼式

采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。 3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。

蝗虫式

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型。

弓式单足站立

自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

怎么练瑜伽可以减肥呢

怎么练瑜伽可以减肥呢

　　怎么练瑜伽可以减肥呢，现在这个时代，是追求美感的，因为只有苗条的身材才会越来越受到人们的追捧，正因如此有很多人都加入了减肥的行列,那么怎么练瑜伽可以减肥呢？

　　怎么练瑜伽可以减肥呢1　　 猫式

　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。

　　慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。

　　在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。

　　 前屈式

　　站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 下狗式

　　手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 平躺挺腰

　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。

　　深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的.感觉。

　　吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势。

　　 新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　 弓式

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　怎么练瑜伽可以减肥呢2　　 1、仰卧脊椎扭转：

　　首先要让身体平躺在瑜伽垫上，然后再让左腿自然地弯曲，右腿要尽量地伸直，绕过左腿向倾斜方向移动，在此时要让双臂打开，而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作，可以达到瘦腿的目的。

　　 2、坐角式体前屈：

　　首先锻炼者自然地坐在地上，而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后，再让自己的两腿向左右两边慢慢打开，需要注意的是，在此时两腿尽量分开，而且要让上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。

　　提醒大家，此体式最大的难度为上身的弯曲，但是经常练习，可以减去腰腹多余的赘肉。

　　 3、头手倒立：

　　首先锻炼者要让自己的两手手肘撑地，而且手肘距离与肩同宽，这时再让头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿尽量地伸直。接下来，再让自己的两脚一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以过大也不可以太小，而且还要注意让双腿垂直于地面。

　　最后，头部抬起可以活动脊椎，这样能有效的预防脊椎病。而倒立也可以让锻炼者保持完美的身形，经常练习还可以帮助大家提高智力。

　　 4、手倒立：

　　首先锻炼者要以顶峰式进入，而且要让两腿尽量地伸直，然后右腿先往上抬，接下来要抬起你的左腿，然后再两腿伸直，需要注意的是要保持身体的平衡。当大家感觉疲惫不堪、脑子一团乱麻时，可以练习这个体式立，往往可以立刻让思路清晰，感到神清气爽。

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