坚持练习瑜伽,让肌肤变得更加年轻

坚持练习瑜伽,让肌肤变得更加年轻

现在越来越多的女性加入到练习瑜伽的行列当中，练习瑜伽可以让身形变得更好，也可以让皮肤变得更加健康，练习瑜伽也是一种非常不错的养生保健方式，瑜伽的动作有很多，想要让皮肤变得更加年轻，大家就应该找几个适合自己的瑜伽动作，坚持练习，还应该注意在练习的过程里面调节好自己的呼吸节奏，这样才能达到更好的效果。

平板式瑜伽动作

想让皮肤变得更好就可以练习平板式动作，需要趴在瑜伽垫子上，两个手放在胸部的两边，脚尖着地，使劲把自己的身体撑住，力气需要平均分布在手掌上面，把臀部，腹部，背部，胸部的肌肉收紧，这样身体可以成为一条直线，另外，我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性，不要翘臀，也不要塌腰，练习的重心要把握好。

倒立式瑜伽动作

进行倒立是瑜伽动作练习的时候，大家一定要慢慢的进行，可能一次性不会做到位，慢慢来，不要操之过急。促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

半月式瑜伽动作

做这个瑜伽动作也可以起到很好的调理皮肤效果，可以让腰部得到锻炼，坚持练习不仅可以让皮肤变好，还可以让肠胃变得更加健康，腰部可以变得更瘦，站姿，双脚并拢。双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十，让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

上面给大家介绍的就是瑜伽美容肌肤的一些动作，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不同的瑜伽动作可以达到的效果都是不一样的，在练习瑜伽期间，大家也应该注意正确饮食，这样才能让皮肤变得更加白皙，像菠萝，桃子，海带，西红柿，肉皮等就非常不错，可以让皮肤变得越来越好，可以让身体血液循环的速度变得更快，大家就应该正确练习瑜伽以及养成良好的饮食习惯。

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经常坚持瑜伽锻炼，真的能够让自己保持年轻吗？

每天3分钟练支撑，拜拜肉不见啦，轻松摆脱粗壮的麒麟臂！

做为元老级女神之一的温碧霞总是让人如此心动，尽管她已经53岁了，但是其精致立体的五官，纤细匀称的体形，细腻有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白感，少女气息十足让人尤为惊羡。

也许大家并不熟悉温碧霞，但是当你看过她曾饰演过2001版《封神榜》中风情万种的妲己一角你就会为之倾倒，其姣好的面容及精湛的演技更是圈粉无数。然而结婚后的温碧霞却慢慢淡出大众视野，而是选择专心回归家庭，全国的游历有着爱人的陪伴，人到中年的温碧霞真是越来越美腻，也越活越年轻。

岁月似乎对于美人格外的宽容，53岁的温碧霞还是如少女一般明艳动人。前段时间小编偶翻到温碧霞的1组美照，只见温碧霞身穿一袭耀眼的红色吊带连衣裙，身材那是自然没话说，美得让人惊艳，而一双纤细美臂尤为抢眼。

为了保持身材，温碧霞可谓是健身达人，跑步、单车、瑜伽等都不曾落下，难怪身材那么好。想要保持身材，不妨多练练瑜伽，今天分享给大家的是锻炼核心臂力的体式——侧板式，属于常见的支撑体式之一，有助于减少手臂上多余脂肪，使得双臂变得纤细，一起来开始今天的课程吧！

1、侧板式变体

侧板式，属于哈他瑜伽体式，是以古印度神话人物命名的体式之一，其梵文名称是Vasisthasana，而瑜伽侧板式就是献给圣贤Vasistha（婆吒）的。

作为常见的支撑体式，需要练习者单手伸直支撑躯干并维持躯衡，练习中需打开双肩，支撑手的五指张开均匀受力，手肘可微弯曲，注意手臂不宜过度超伸，收紧大腿肌肉，保持腰背笔直，使得腰背、臀部及腿部处于同一直线上。

体式功效：

A.加强臂力核心锻炼，强健腕及肘关节，消除手臂上的赘肉，摆脱麒麟臂，纤细双臂。

B.强化腿部肌群锻炼，灵活腿部关节，有效缓解静脉曲张，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。

C.增强腰椎及背部力量，灵活双肩及髋部关节，缓解肩部僵硬，帮助减少腰侧及腹部脂肪，塑造纤细腰身。

习练要点：

A.平板支撑式开始，双腿保持并拢，脚趾点地，双手伸直并靠于体侧，掌心位于双肩下方贴地，指尖朝前，目光朝下，保持颈部、脊椎、臀部及腿部同一直线。

B.吸气，左手抬起向上延展，同时躯干左侧扭转，使得左脚离地叠放于右腿上，下巴微收，屈左膝，脚尖朝下绷直，膝关节朝上，维持体式30秒。

这样练支撑体式，手臂上的肉肉通通不见了，轻松瘦出纤细美臂，记得每天坚持哦！

据说经常练瑜伽对皮肤好，是真的吗？

瑜伽的魅力不仅在于养颜瘦体，关键在于释放压力，放松自我！

现在的年轻人压力比重逐年上涨，除了来自生活、工作的压力，自我情绪的释放能力也慢慢下降。当情绪难以释放的时候，有的人选择大吃大喝，有的人选择运动流汗，有的人选择默默待着，更有的人选择火力全开，你是属于哪一种呢？

一直以来人们都说心结难解，那是没有掌握到释放压力的方法，长期隐忍着容易使心情郁闷，长期以往会造成身体疾病，导致抑郁症等。

到周末约上几位好友，运运动，撒撒汗，飙飙歌，释放下压力，生活原来也是很惬意很美好，只是我们把某一层面看得太重了。

今天分享给大家的是一组释放压力的瑜伽，在瘦体养颜的同时，还能释放压力，舒缓情绪，让你心情美美哒！

1、下犬式

下犬式，练习者取跪姿，身体前屈，双手撑地，保持膝盖点地状态，头顶轻触地面，调整好姿势后，练习者需收腹，将身体上拱直至双手伸直，脚掌触地，上半身与下半身呈90度角左右。常练这个体式有助于舒展脊柱，缓解腰酸背痛，放松肩颈区域，也有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，放松身心。

注意事项：

1、臀部上抬的过程中，注意双手双脚伸直，臀部收紧上抬，背部挺直；

2、练习者收紧腹部，注意重心，坚持约30S左右时间可回到点地状态再次重复该动作，常做这个动作对于腹部的锻炼很有效果。

2、鱼式

鱼式，练习者仰卧在地面上，双膝弯曲可并拢也可以交叉缠绕，双手贴地，的时候将上腿抬离地面，脚尖点住地面，背部向后弯曲，使得头部百会穴轻触地面。

常练这个体式有助于锻炼腹部、腿部、臀部、胸部肌肉，消除多余赘肉，紧实肌肉线条，塑造形体，而后弯的体式有助于强化背部力量，缓解肌肉坚硬，消除疲劳，放松身心。

注意事项：

1、练习过程中，臀部区域紧贴地面，在做背部后弯的时候注意胸腔上提，双肩呈打开姿势；

2、头部后仰，头部百会穴需轻触地面，重心点防御臀部、腹部处，练习过程中如头部有不适，需回到躺卧姿势修整一下。

压力太大的时候试试瑜伽，让自己流流汗，调整下气息，放松身心。

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