瑜伽瘦腿要小心的误区,热身太剧烈(经常练瑜伽会瘦腿吗)

瑜伽瘦腿要小心的误区,热身太剧烈

现在很多人都在坚持进行瑜伽锻炼，这是非常好的一个养生方法，大家可以通过练习瑜伽来促进健康，同时还可以帮助我们起到一个增强身体素质的效果，而且还可以帮助我们瘦身，不过在这时候也会有一定的误区存在，下面就让我们一起看看吧。

动作不规范

很多人都希望自己可以通过瑜伽来瘦身，这样对我们健康是非常有好处的，所以在平时不少人都会坚持这样的运动，而且很多人都认为瑜伽是一种动作缓慢的运动方法，与其他的健身操没有什么的不同，其实不然。瑜伽里面有很多弯曲、拉伸等高难度工作。在没有掌握一定的技巧的时候，就很容易出现动作不规范和不到位的情况，尤其是在家里面看视频练习瑜伽的时候，没有人帮助你纠正动作的准确性，因此减肥的效果不能保证，所以我们如果想要通过瑜伽瘦身，那么就要注意动作规范才行。

热身太剧烈

同时我们在进行瑜伽减肥动作的时候还要注意，在这时候我们需要一定程度的热身动作，但是有的人会选择十分消耗能量的热身运动，让肌肉处于一个比较亢奋的状态，而瑜伽本身是一种比较静态的运动类型，反而不利于身体和心理都较快的进入到整个过程里面去，这是很重要的一点，我们如果不能提前做好热身的工作，这样对健康没有任何好处，反而容易导致健康受到影响，这一点我们需要清楚。

通过瑜伽进行锻炼是不错的，是可以帮助我们起到瘦身效果的，不过这时候一定要选择合理的方式才行，这时候一定不能盲目的去锻炼，首先我们要保证动作的规范，同时还要做好热身工作，这样才会更好的起到瘦腿的效果，这一点我们必须清楚。

经常练瑜伽会瘦腿吗

经常练瑜伽会瘦腿吗

　　经常练瑜伽会瘦腿吗，在做瑜伽的过程当中我们的每个动作都需要一定的柔韧性，因此我们在做瑜伽的时候一定要做个开背来做个铺垫，让我们一起来看看经常练瑜伽会瘦腿吗。

　　经常练瑜伽会瘦腿吗1　　1、针对腿部的特殊训练方法很多，但只要坚持上述原则，身体的任何一个部位都是可以达到满意的塑造效果的。前提在于坚持不懈。

　　2、肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

　　3、最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的`。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。

　　4、练瑜伽有一定瘦腿效果，但需要长期坚持，不适合工作较忙的上班族。

　　 这些体式有效细腿

　　 1、手倒立屈膝

　　a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实；

　　b、双脚蹬地，双手手臂打直撑地，双腿先后向上伸展打直，收紧腹部，绷紧上身；

　　c、保持稳定后，双腿分别前屈膝，右腿在后，膝盖朝向正后方，左腿在前，膝盖朝向正上方，小腿分别弯折呈一定角度；

　　d、头部向上扬起，双眼看向地面。

　　 2、手倒立

　　a、双手打开掌地，指尖在朝向正前方，双手间距大于一倍肩宽，双臂打直，手肘朝身体两侧；

　　b、双脚蹬地上摆，双肩紧绷，双臂发力，手机上身，使双腿在空中伸展打直，双腿并拢；

　　c、收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持到极限，保持一段时间。

　　 3、手倒立屈膝

　　a、双手掌地，打开距离大于一倍肩宽；

　　b、双手掌跟压实，双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直，双臂直立，双肩紧绷，手肘朝外；

　　c、收紧腹部，臀部稍微后移，双腿向下弯曲，小腿紧贴大腿，双膝朝向正前方，脚背绷紧；

　　d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

　　 4、蛇击式

　　a、平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽；

　　b、双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

　　c、收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面；

　　d、下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。

　　 5、单腿鸽王式

　　a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；

　　b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；

　　c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

　　d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

　　 6、手倒立

　　a、双手打开撑地，两手距离大于一倍肩宽；

　　b、双手发力，双臂打直撑地，双脚前后蹬地离开地面，同时向上伸展打直；

　　c、收腹，绷紧上身，臀部稍微后移，双腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，两腿尽量保持在同一直线上；

　　d、保持均匀深长的呼吸，坚持到极限，缓慢回到地面。

　　 7、肘倒立鹰式变体

　　a、小臂弯折掌地，双膝津贴地面，头部触地，双手在头部后方抱头；

　　b、小臂发力支撑，双脚蹬地先后离开地面，收腹，收紧背部，背部直立，双肩绷紧直立；

　　c、双腿在空中打直后，前后交叉相互盘绕，臀部在背部的延长线上，右腿在上左腿在下，双腿屈膝，左脚盘在右小腿下方；

　　d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持到极限，回到地面，换边重复。

　　 8、四角支撑

　　a、平趴在地面上，双脚在身后掌地，双臂屈肘双手在胸部两侧掌地；

　　b、双脚立起，脚掌点地，双腿打直，双腿留有一定间隙，背部绷直，臀部和背部腿部在同一直线上；

　　c、双肩绷紧，大臂紧贴在腹部两侧，颈部打直，双眼看向垫子的延长线上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。

　　经常练瑜伽会瘦腿吗2　　 练瑜伽，可以瘦哪些部位？

　　 瘦腿

　　大腿比较粗的人，可以尝试练练瑜伽。常做瑜伽，可以促进腿部的血液循环，加快大腿部位的脂肪的燃烧速度，只要坚持下来，一定会有效果。可以试试直立下蹲的瑜伽动作，也很简单：只需将手臂垂直伸直，上半身保持笔直，慢慢开始下蹲，但身体要保持平衡，每天反复做几次，大腿或就能慢慢瘦下来了。

　　 瘦肚子

　　腹部是非常容易堆积脂肪的，再加上很多人整天久坐不动的，血液循环受，阻更容易发胖，肚子上的一层层赘肉，就像是套了一个个游泳圈一样。不妨试试常做舒展性的瑜伽运动、仰卧起坐式的运动，坚持一段时间，你的小腹或就会慢慢变平了。

　　 瘦手臂

　　手臂粗壮对于男性来说，可能还是男人味的体现，但对于女性来说，可能就有点尴尬了，像个“女汉子”。可以试试在睡前做车轮式的瑜伽动作：用四肢支撑起身体，身体悬空，能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量，坚持10分钟左右，几天下来，可能就能看到效果了。

　　 练习瑜伽的过程中，必知的注意事项

　　练习的场地——场地应该尽可能的选择空间足够伸展、空气流通干净且不受噪音干扰的地方，这更有利于自己投入身心去练习，效果也会更好。但不建议大家在有弹性的床上或者太凉太热的地方进行练习，而且在练习的时候最好要准备一个瑜伽垫或者铺上地毯比较好。

　　不要强忍者疼痛——刚开始练习瑜伽，是不容易做到专业人士那样的程度的，在做动作的时候，在脑子里想着动作、并有意识的去伸展自己的身体即可，若是感觉到异常的疼痛了，应该立即停止，不要勉强，否则旧很容易伤身了。其实只要慢慢的坚持不懈的练习下去，身体会一点点变得柔软起来的，疼痛也会越来越少。

　　练习过后不要立刻就洗澡。出汗之后最想做的事情莫过于洗个澡了，身体会非常的清爽，但是运动后立刻洗澡，却藏有健康隐患。运动时，心脏会为肌肉提供比较多的血液、血液也会涌向末梢神经，运动后需要一定的时间才能逐渐恢复到正常状态，此时立即洗澡，血液循环容易紊乱、心脏的供血容易不足。

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