冥想瑜伽如何进行,教你正确好方法(教你正确瑜伽冥想坐姿)

冥想瑜伽如何进行,教你正确好方法

每个人都会有不开心的情况出现，在生活中遇到一些不开心的事情时，这时候我们自然就容易出现心情变差的情况，这是让很多人都非常烦恼的问题，所以我们需要注意方法调节好才行，而冥想瑜伽就是不错的好选择，一起看看具体我们应该怎么做。

在平时大家如果可以保持一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情，这样对我们养心是很有好处的。所以大家不妨试试盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上，然后就可以把双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体，这样对我们保持一个好的心情很有帮助。

同时大家还可以选择盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指，对健康有好处。之后我们就可以选择用左边鼻子呼吸，然后就可以选择轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟之后，这时候再选择用右边鼻子呼吸，之后我们把拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟，就可以解决不适了。

瑜伽冥想对健康是有好处的，对我们保持一个好的心情很有意义，所以我们如果能够有一个好的心情，那么就不妨试试冥想瑜伽的方法，这样对我们健康是非常有好处的，这样对我们调节好身体健康有意义，是大家不能错过的养生方法。

教你正确瑜伽冥想坐姿

　　瑜伽打坐细分为七种：即，简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦科普坐和雷电坐。经常采用这些冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体柢御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。此外你还能获得强健身体的益处，如强健了两髋，两膝，两踝；补养了神经系统；减轻和消除风湿和关节炎等。

　　至善坐

　　排毒要领：

　　坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处（阴道和肛门之间）。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8-10次。

　　双手合掌放于胸前，肩部自然放松，双眼微闭，自然呼吸8-10次。

　　双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧扭转。脊柱自然放松，双眼微闭，自然呼吸8-10次。

　　反方向重复1次。

　　双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2-3分钟，自然呼吸。

　　双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸。

　　排毒功效：

　　至善坐姿最开始进行瑜伽时的基础坐姿，有助于清理经络，使之畅通无阻。

　　具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效，可以增强双腿的力量，对脊柱下半段和腹部器宫有补养增强的作用。

　　排毒备注：

　　初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习也可，但一定要背、颈、头保持直立。

　　每天最少练习1次，完成式停留3-5分钟。依自己的体力、耐力增减时间。

怎样冥想训练方法冥想入门

冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的喜悦。冥想可以在较短的时间内学会，但只要你坚持练习，就会终身受益。

第一步：

找一个安静的地方。（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）

第二步：

舒服地坐下，保持放松。

第三步：

轻轻地把注意力集中到当前时刻。建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。

第四步：

将注意力从外界的声音和周围的一切收回。关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。吸气和呼气。

第五步：

当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。例如，“我的灵魂是平和宁静的”。当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。

第六步：

继续产生和体验平和的感觉。反复告诉自己：“我的灵魂是宁静的...我是一个平静的人......平和是我的天性......”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。

第七步：

进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然而然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。

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