颈椎不适很痛苦,教你瑜伽改善方法

颈椎不适很痛苦,教你瑜伽改善方法

瑜伽是对我们健康很有好处的一项运动，而且由于比较舒缓，对大多数人来说都是很适合进行的，所以我们推荐大家在平时坚持进行瑜伽的锻炼方法，这样对我们健康是很有意义的，那么具体我们如何通过瑜伽锻炼来保护好颈部健康，一起看看吧。

肩倒立式

学会合理的瑜伽锻炼方法来保护颈椎健康，这是关系着我们健康的，对上班族来说很适合，首先我们可以试试肩倒立式的方法，这相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下，我们不能盲目进行才行。

三角伸展式

同时大家还可以试试用三角伸展式的锻炼方法，在这时候大家只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤，这样对我们缓解不适有好处，特别可以帮助缓解颈部不适情况。

鸽王式

同时我们还可以试试鸽王式，这也是非常好的一个缓解颈部不适的方法，这样的动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力，对我们缓解不适有意义，特别可以帮助大家解决颈部不适。

上面推荐的方法对我们健康是很有意义的，大家需要注意方法调节好才行，上面推荐的瑜伽冬至是非常不错的，大家完全可以试试用这样的方法来改善身体不适，这样会帮助我们解决颈部疲劳不适情况，是大家不能错过的好选择。

颈椎做什么瑜伽动作好

在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

找专业老师指导练习，一定要练对！

比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。

1、蝗虫式

2、三角伸展式

3、猫式

4、桥式

哪些瑜伽体式可以改善颈椎问题？

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸的姿势的体式，比如在患者做蝗虫式时，就需要患者的头往上翘，而且胸部和腰部努力地向前挺。通过这样的方式，就能够有效地增强腰背部和颈部的肌肉力量，并且使颈椎的生理曲度恢复。

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