胃肠不好者应常做摇摆运动(胃不好的人应该用什么方法锻炼?)

胃肠不好者应常做摇摆运动

胃是一个特殊的器官，酸甜苦辣、荤素五谷都要在胃里消化，而胃又是一个颇为娇嫩的脏器，不注意保养便可能出现问题。

摇摆运动是肠胃不好者的黄金调理法。它通过脊柱的轻度活动，能减轻局部疼痛、肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而调理胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等有良好的效果。

摇摆运动分为仰卧、俯卧、屈膝三种方式，下面为大家一一详细介绍。

1、仰卧式

去掉枕头，平躺在硬床上，身体呈一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力，练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练习3~5分钟，每天两次。

2、俯卧式

身体俯卧，伸成直线。两手十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖与脚尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。

3、屈膝式

仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练时即可加大幅度和频率。

胃不好的人应该用什么方法锻炼?

　　慢跑。

　　早上可以晨跑，是慢跑为主，热身后可根据自己年龄做一些适合自己年龄段的运动。在晨跑前可吃一点萍果、香蕉什么的。但是注意只是垫底，不要吃过多。这样可以防止胃不适。晚上也可以，注意在饭后一个小时以上，不要过剧烈。

　　禁忌：吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。

肠胃不好的人会习惯性的做哪些动作？

肠胃不好的人，尽量常做这5件事，可能有助于“肠寿”！

肠胃不好的人，生活上尽量少做一些有损肠道健康的事情。只有肠道健康了，才有助于延长肠道的寿命，才能更好的为人体工作和服务，才能有助于“肠寿”。

1.多吃高纤维食品；每天多吃一些燕麦，糙米，蔬菜这类含有高纤维我觉得视频可以有效的促进肠胃的蠕动速度，清理肠道的有害物，帮助肠道内的毒素垃圾有效的排出体外，从而缓解便秘的发生。有利于肠道的干净避免长时间出现肠道问题。

2.多喝水；多喝水能够有效的光头强到其他群里的都有利于肠道的排毒，还能够促进身体的血液循环，刺激胃肠反应，有效的缓解便秘。

3.饭后注意休息；吃完饭后注意一定不要立即睡觉，或者是长时间久坐，可以休息一段时间，有利于增加肠道内的抵抗力。

4.常做提肛运动；当我们无聊站着的时候，可以用一年控制自己来做提肛运动。有利于增加盆骨的肌肉能量缓解肠道内粘膜松弛，有效的预防痔疮的发生。

5.喝蜂蜜水；经常喝蜂蜜，能够促进肠胃的胃粘膜修复，调节胃酸的分泌，有效的缓解便秘的发生。

肠胃不好可以运动缓解吗？

你好胃部不适可以做仰卧起坐，但是必须在饭后2个小时以后做，才不能加重胃部的负担。如果长期在2个小时之内，特别是在吃晚饭不久，感觉胃部还没有消化或者消化的很少的时候做仰卧起坐，会加重胃部不适。

首先要吃易消化的食物，特别是不要吃辛辣刺激的食物，生冷的食物也少吃。另外，吃饭前可以喝碗小米粥，养胃保护胃粘膜。同时，一日三餐定时定量，不要吃的过多。另外要在2个小时以后做仰卧起坐。祝你身体健康。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48595.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 运动后不要冲凉洗澡

下一篇: 教你简单的瑜伽丰胸法,坚持进行很不错