跳绳后应该做一些拉伸运动

跳绳后应该做一些拉伸运动

跳绳之后，最好做一些拉伸运动来帮助缓解肌肉疲劳。一般来说，全套拉伸运动所需时间为10~12分钟，但是要需要根据当时天气的温度来延长或者缩短。做时动作要到位，这样就可以把身体的关节、韧带都打开。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持顺畅。

每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次。每次跳绳时间应该控制在30~60分钟之间。跳绳后的拉伸运动具体做法如下。

1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。

2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做一次。

3、站直，翘起一腿，用手抓住绳子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒，换腿再做一次。

跳绳以后一定要做拉伸运动吗？

跳绳以后建议做拉伸运动。原因如下：

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害。还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度。

扩展资料：

跳绳的注意事项：

1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

2、跳绳前后不宜大量喝水：跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

3、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

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跳绳后拉伸动作

跳绳后拉伸动作具体做法如下：

1、人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂直地面，双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸直并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂向前拉紧，坚持八到十二秒，换腿再做一次。

3、人站直，翘起一腿，用手抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微的弯曲，如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子，坚持八到十二秒换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间为十到十二分钟，但是要根据当时天气的温度来加长或者缩短。做时动作到位就可以把身体的关节韧带都打开，要感受到体温上升，但是呼吸要保持通畅，每周跳绳不应少于四次，但也不可多于六次，每次跳绳时间控制在三十到六十分钟之间。

跳绳后的拉伸运动是必要的。拉伸的运动有利于身体放松，进行有效的血液循环使紧张肌肉能够得到一定的放松，防止肌肉的僵硬和血液在肌肉中淤积。

提高身体肌肉的强韧度。增加身体的柔韧度，提高肌肉和肌腱的柔韧性和协调性。避免运动的损伤同时能够使肌肉内产生的乳酸快速的排泄，对肌肉的酸性刺激有很好的减轻，还能够缓解肌肉的酸痛。

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跳绳过后的拉伸运动怎么做

跳绳过后的拉伸运动怎么做

跳绳过后的拉伸运动怎么做，不管是什么运动，在运动之后都应该做做舒展运动，放松肌肉，也可以适当的按摩运动的地方。下面分享跳绳过后的拉伸运动怎么做，来看看吧。

跳绳过后的拉伸运动怎么做1跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的'跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

大腿后侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。

跳绳过后的拉伸运动怎么做2 跳绳的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

每天持续跳绳10分钟，与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少，耗能量大的有氧运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实！跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。

1、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

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