产后适合练习瑜伽,这些情况要小心

产后适合练习瑜伽,这些情况要小心

瑜伽是现在我们大家都很熟悉的，在平时很多人都会选择用这样的方法来养生，这样是有助于我们健康的，但是在进行瑜伽的时候也会存在一定的注意事项，这是产妇需要小心对待的，下面就让我们一起看看产后瑜伽需要小心的情况。

对产后的女性朋友们来说，在这是的好喝养生需要注意的情况是比较多的，首先在这时候我们不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，而且如果在进行瑜伽运动的时候动作过大，这样就很容易致使外阴部血肿现象发生，所以产妇要避免这样的情况。

瑜伽一种全身性的运动，是现在受到大家重视的一项运动了，但是这时候也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，同时产妇在刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作才行，而且在平时运动的时候我们一定要做到循序渐进，同时瑜伽锻炼的时候还不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果，这样同样会有好处。而且产妇在瑜伽运动的时候还要小心，这时候我们一定要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。

产后瑜伽对我们健康是有一定好处，产妇如果可以在这时候坚持每天都瑜伽运动，对我们健康会有好处，同时还可以帮助产妇迅速的恢复，不过瑜伽运动的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况大家要小心，产妇必须小心对待。

产后几天没有排大便，产后练习瑜伽注意事项

中医总结在产后产妇有三难，其中之一就是大便难。产后大多数产妇都会产生便秘的现象，通常会在产后头几天发生大便秘结难解。产妇刚生完宝宝，自身的身体还未完全恢复，加上又便秘，着实难受。那么，产后几天没有排大便，应该怎么办?

产后几天没有排大便
1、使用缓泻剂

产后便秘不宜使用强力泻药，以免造成腹泻，影响产妇的健康和乳汁分泌。

可在医师建议下适量用一些缓泻剂，常用的是果导片，每晚1片，睡前服用。

2、腹部按摩

绕脐周按顺时针进行腹部的按摩。每天2—3次，每次不少于10分钟，以刺激肠胃蠕动。

3、食疗法

(1)芝麻核桃蜂蜜糊

原料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。

做法：先将黑芝麻、核桃仁捣碎、磨成糊，煮熟后对入蜂蜜，每日分两次服完。

功效：此法能润滑肠道，通利大便。

(2)紫苏麻仁粥

原料：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。

做法：将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。

功效：可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子，对兼有腹中气胀者更为适宜。

4、吸推排便法

把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”;做10次吸推动作后，最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。

注意：做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

产后练习瑜伽注意事项
1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习

2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

8、应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

产后几天奶不通有硬块，产后练瑜伽的四个注意事项

随着奶粉安全问题一直不断地曝光出来，妈妈们渐渐对奶粉都失去了信心，初期还是选择最原始的母乳来哺乳最健康安全。可是，有些产妇却遇到问题，发现自己产后几天奶不通有硬块，这怎么办才好？

产后几天奶不通有硬块
增加喂奶、挤乳次数：宝宝直接吸吮效果最佳，以手挤乳次之

改变哺乳姿势：哺乳时让宝宝的下巴对准硬块方向1.硬块在乳房外侧：橄榄球式2.硬块在乳房上方：躺喂时将宝宝头下脚上颠倒喂奶3.硬块在乳房内侧：摇篮式

以手挤奶：多试一些方向，寻找最容易挤出奶水的位置，挤到舒服后即可休息觉得胀痛时再挤奶，但不要超过三到四小时，未挤奶喂奶时，以洗净擦乾的包心菜叶敷在胀痛处，菜叶软掉就更换新的叶片，避开乳头乳晕不要敷，持续敷到乳房疼痛改善为止，务必让自己身心尽量感到轻松愉快，请家人协助处理家务，让自己充分休息且得到支持，喂挤奶前可以轻轻振动乳房让乳房放松。

卵磷脂可以通顺乳腺，吃卵磷脂，可藉由增加母奶中的多元不饱和脂肪酸的比例，来降低母奶黏稠性。

产后练瑜伽的四个注意事项
1.不可自己在家练习动作，有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

3.一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

产后瑜伽恢复多长时间，产后瑜伽修复饮食注意哪些问题

产后产妇身体都会和以前有不一样，会出现一些肥胖的现象，这都是属于正常现象的，但是爱美是每个人都会有的，因此产妇都想要减肥，想要好的身材，所以产后瑜伽是非常好的选择，那么产后瑜伽恢复多长时间呢?产后瑜伽要在产后两个星期以后在锻炼，产后瑜伽恢复要坚持三个月以上才会有效。

产后瑜伽恢复多长时间
产后瑜伽恢复需要漫长的时间，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式，瘦身效果极佳，具体的练习时长要根据大家的具体情况。所以说，产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的。

2产后瑜伽训练安排产后第3天：腹式呼吸法1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。3、还原，全身放松，调息。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。产后第5天：脸部按摩法1、两手摩擦10次，产生热感。2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

3产后瑜伽什么时候开始训练产后瑜伽多久做是因人而异的。产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。相关推荐：[产后瑜伽多久可以做宝妈可别心急]

4产后恢复的最佳时机1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复是比较艰难的一个过程，坐月子只是一个开头而已，但是也可以说是最为关键的步骤了。在坐月子的那段期间，不能太相信传统的那一套了，要科学的坐月子，从自己能够起身后，就需要下床走动走动，一步一步的来，可以选择产后瑜伽，效果相当的好。那么，产后恢复瑜伽有用吗?产后可以马上吃面包吗?

产后瑜伽是新妈妈锻炼身体，恢复身材的很好手段，产后瑜伽会有用的。但是练习瑜伽最好在专业的老师指导下进行，因为瑜伽动作，如果做的体式不到位，可能会损伤关节，或者导致肌肉拉伤等，会得不偿失。而且产后瑜伽主要是要调整呼吸，得根据自己的体质情况。练习瑜伽主要结合呼吸来进行，如果出现憋气，可能会导致缺氧，头疼现象发生。

产后瑜伽修复饮食注意哪些问题
因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产后1个月，应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

7、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

产妇在分娩后，由于奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。其实，新妈妈可以再饮食上多加注意，产妇吃什么下奶呢?

1、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，有较多的食疗价值，医学认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

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