大家在夏季失眠是可以试试这些瑜伽动作

大家在夏季失眠是可以试试这些瑜伽动作

在我们生活中很多人都是有失眠的状况，如果是长期的失眠的话，就是会对我们生活和工作都是有非常不利的影响，所以我们是需要及时的进行调整，下面小编就是为大家介绍几种不错的瑜伽调整失眠的方法，一起来看看吧。

一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。这种瑜伽动作是可以很好的帮助我们安神，对于放松舒缓下背部和缓解肩颈僵硬有很好的帮助，能够帮助沉淀杂念。

二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。所以对于帮助我们睡眠是非常的有效果，时间长了是能够提高我们的睡眠质量，让我们在平时的生活中更加的有精神和活力。

三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，这个瑜伽动作是可以很好的让我们的肩颈部很好的放松，对于长期失眠是非常的有帮助。

上面就是为大家介绍的关于可以帮助我们改善长期失眠的瑜伽动作，大家如果是想要改善我们的睡眠状况的话，我们就是一定不要错过上面的这些内容，我们坚持一段时间之后就是可以收到不错的效果。

哪些瑜伽动作可治失眠

治疗失眠的瑜伽动作图解：

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。 　　

一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作

　　改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作有什么好处。

　　改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1　　 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold

　　这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。

　　步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

　　步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。

　　 2、裸碰膝式、Fire、Log、Pose

　　这个动作可以将意识集中在臀部的`区块，身体会够过其他肌肉群释放压力。

　　步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将双手合十摆在胸口。

　　步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。

　　 3、下犬式、Downward-Facing、Dog

　　这个动作可将背部倒立，将血液传递给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和的按摩头部还刺激垂体腺。

　　步骤1：四肢著地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。

　　步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。

　　 4、脊柱扭转式、Supine、Twist

　　这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。

　　步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。

　　步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。

　　 5、双脚靠墙倒立式、Legs、On、Wall、Pose

　　这个动作可以让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出老费血液，刺激循环系统。

　　步骤1：找一面墙，躺在瑜伽垫上。

　　步骤2：将双脚90度贴在墙面上，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。

　　改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作2　　 一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法－－蜜蜂式与云雀式。

　　 1、 蜜蜂式

　　步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。

　　步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。

　　步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。

　　步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

　　p.s. 无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压（采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来）

　　效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。

　　 2、 云雀式

　　步骤一：右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

　　步骤二：吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。

　　步骤三：扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。

　　效果：1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。

　　2、刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。

　　 二． 饮食方面

　　 1、 多摄取含有铁质、叶酸的食物

　　如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等，均具有补血功效可使脸色红润，减少头晕目眩、四肢冰冷。

　　 2、 以四物醋加水混合饮用

　　可至市面上购买四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均匀，每天饮用2~3次，能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象，并且使手脚不再冷冰冰。

　　P.S. 四物醋：用熟地、白芍、当归、川芎等四种药材加米醋所酿成。

经常失眠睡不好，哪些瑜伽训练能改善呢？

睡前瑜伽，顾名思义是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，三十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

1、双角变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾；

b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、手倒立交叉变体

a.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，手肘弯曲放置在头部两侧，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；

b.吸气，利用臀部的力量将身体迅速向上伸直，调整姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、上伸腿

a.平躺在地面上，背部紧贴地面，腹部收紧，手肘紧贴地面，腿部缓慢向上伸直，膝盖略微弯曲，双脚支撑在栏杆上；

b.头部偏向一侧，双手放置在大腿上侧，放松全身，享受心灵的安静与平和；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

睡前瑜伽将传统瑜伽与人体的习性相结合，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，缓解疲劳，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。

以上的几个体式你都掌握了吗？如果你正因夏季的到来，而感到身体困乏，食欲不振，精神萎靡，不妨试试今天的这组练习，相信会得到很好的改善哦

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