夏季瑜伽减肥的一些饮食原则(练瑜伽如何配合饮食)

夏季瑜伽减肥的一些饮食原则

很多人都是想要快速的减肥，但是对于美食的诱惑却是不能够很好的控制，所以减肥总是失败，瑜伽减肥是不错的选择，但是我们是需要注意饮食的搭配，下面我们大家就是一起来了解了解夏季瑜伽减肥的饮食原则。

夏季瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

我们在夏季早上练习瑜伽是非常不错的选择，而且我们是要保持空腹的状态，这样是会有好的帮助我们消耗脂肪，我们在练习瑜伽四十分钟后再吃早餐，我们在吃早餐的时候最好是选择摄入一些高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

我们一顿高质量的瑜伽午餐是可以很好的帮助补充身体精力，所以，对于喜欢在夏季中午练习瑜伽的人群来说，我们是可以在练习瑜伽之后的一个小时之后，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

在夏季晚上是比较的凉快，我们在这个时候也是非常适合练习瑜伽，但是大家在练习的时候尽量是要保证自己是处于空腹的状态，我们在练习完成之后，可以喝水，但是我们是不要进食任何的食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。

我们在练习瑜伽的时候是要很好的控制饮食，大家在练习完成之后是不要立刻的进食，这样是对身体健康不利的，容易出现消化不良，希望上面的内容对大家是能够有帮助吧。

练瑜伽如何配合饮食

练瑜伽如何配合饮食

　　练瑜伽如何配合饮食，很多人在减肥的方法上选择了瑜伽这项运动，但是仅仅靠运动是无法达成减肥目的的，还需要配合一定的饮食，不然运动瘦下去的又吃上来了，那么练瑜伽如何配合饮食呢，一起看一下。

　　练瑜伽如何配合饮食1

　　一、细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。

　　二、远离油炸，烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

　　三、蛋白营养慎选择。蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，就不适合了。

　　四、水果适量摄入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超过500克。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的'数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。

　　五、适当吃一些坚果和种子类食品，可为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可，否则易发胖。

　　练瑜伽如何配合饮食2　　一、控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二、少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　三、要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　四、晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　五、不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

瑜伽饮食原则

食物是我们的基本需求。我们需要食物生存，因为身体器官无时无刻不在运用大量的能量努力工作。没有食物，就不可能维持生命。所摄取的食物应该质量上乘、数量恰当，吃的过程保持思维稳定。食物对健康、想法、情绪、免疫系统甚至灵魂都至关重要。在瑜伽看来，我们应该选择完整、简单、新鲜、清淡、营养丰富和容易消化的食物。瑜伽饮食对瑜伽练习者有益处，对体位、调息、契合法和收束练习有帮助，瑜伽饮食也是瑜伽生活方式的一部分。通过瑜伽饮食，我们可以增加能量，增强意识。瑜伽饮食借用食物为身体、思维和精神带来和平。

经典瑜伽书籍中对瑜伽饮食(Mitaahaara) 的定义：

Susnigdhamadhuraahaarashchaturthaamshavivarjitah;Bhujyate shivasampreetyai mitaahaarah sa uchyate.(Hatha Yoga Pradipikaa, 1/58《哈他瑜伽之光》1/58)　　瑜伽饮食应该是温和的、带有甜味的（质量），应该空出四分之一的胃（数量），应该为取悦西瓦或者至高思维而吃。　　但是，如何选择食物的质量呢？　　在《薄伽梵歌》中，瑜伽饮食的质量分为三种-----悦性，变性和惰性。



悦性食物（多吃）。Sattvic的意思是纯净。因此悦性食物纯洁、干净、味甜、新鲜，最适合于严肃的瑜伽练习者。它不仅滋养身体，也平静、纯洁思维，保证身体在发挥最大潜力的同时精神也可以提升。这种食物天然易消化，为生命提供能量、思维力、活力，增强力量，促进健康，带来快乐、平和与满足。悦性食物包括牛奶、奶油、芝士、酥油、五谷杂粮、干姜、绿豆、黑豆、扁豆、甜水果、黄瓜、无花果、蔬菜、椰子、糖果、坚果、柠檬、蜂蜜和纯净水。变性食物（适当吃）包括所有刺激性的、辣的、苦的、酸的、咸的和干的，这些都不宜消化，刺激身体，让人容易兴奋、充满激情、幻想、敏感、性感，思维不安、无法控制，瑜伽练习者应该避免。变性食物包括咖啡、茶、咖喱、胡椒、盐、蒜、蔓菁、酸的、烫的、辣的。惰性食物（少吃）对瑜伽练习者完全无益，它助长懒惰、强迫、苦难、压抑、迟钝，降低免疫能力。这种食物不纯净、不新鲜、发酵、加工过度、上瘾、难消化。变性食物包括酒、非素食、洋葱、蒜、变质食物（存放超过24个小时）、冷藏食物、多次加温食物、油煎食物、二次食物、毒品药品。

这便是三种食物或者三种质量的饮食。惰性食物让思维笨拙，变性食物让思维过度兴奋。如果我们要让思维安静，保持警觉以探索微妙的天性，就需要遵循悦性饮食。　　食物不光要吃上乘的，还要时间正好，数量恰当。胃绝对不应该过饱，纯净而甜的食物占胃的二分之一，甜果汁或者水占四分之一，留出四分之一方便空气循环。这种方法有利于食物消化。在这一前提下，如果进食时间混乱，整个系统和自然规律也会变被严重破环。　　吃之前调整思维也很重要，所以不光关乎吃什么，也不光关乎吃多少，吃的时候我们的感觉也很要考虑。在准备新鲜食物时要注意力集中，带着尊重和感激之情。每当瑜伽修行者进食时都会把自己所吃当作对至高灵魂的敬拜，我们普通人可以尝试饭前双手合十祈祷来敬拜至高灵魂。　　祈祷可以清洁由不干净的器皿、原材料和做饭方式造成的饮食不纯，我们不知道做饭人当时的思维状态是怎样的，也无法确定食物原料是否在出售过程中被改变，保证这三方面的干净非常有必要，因为食物会影响思维。所以在饭前祈祷可以在身体和思维上做好准备，然后开始专注食物、细嚼慢咽。

瑜伽饮食作用于身体和思维的转化，想拥有健康和快乐的人以及想与众不同的人应该注意自己的饮食。想要在对的时间吃对的食物，保持恰当的数量，还要思维积极，是一门很难的艺术，只有通过不断的实践、增强对饮食的意识才能做到。正确的饮食是维持健康、快乐、幸福生活最重要的因素。古代的瑜伽修行者都了解这一点，众多的经典瑜伽书籍如《哈他瑜伽之光》和《格兰达本集》也建议吃悦性饮食。Mitaahaaram vinaa yastu yogaarambham tu kaarayet;

Naanaarogo bhavettasyakinchidyogo na sidhyati.

(Gheranda Samhita, 5/16)（《格兰达本集》5/16)

　　一个瑜伽练习者如果不改变饮食（瑜伽饮食）会遭受很多疾病，在瑜伽方面也无法精进。

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瑜伽运动减肥的注意事项

　　瑜伽减肥注意事项：

　　 1、瑜伽应保持空腹状态练习。 最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

　　 2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料。 练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

　　 3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的.伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。 如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　注意在做瑜伽的时候，一定要注意上述提到的一些事项，以免对身体造成影响，导致减肥出现反效果。此外，我们一定要坚持每天花一点时间做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，这样是达不到减肥的目的的。

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