健美操,美丽与降脂兼得

　肥胖症患者适当的进行健美操练习，不仅可以消耗掉身体内多余的脂肪，促进新陈代谢，改善身体素质，还能够起到健美形体的作用。

　以下就是这套健美操的具体操作方法：

　下蹲运动

　双脚开立，与肩同宽，下蹲，起立，再下蹲，连续做20次左右。

　对墙俯卧撑

　面向墙站立，距离墙70厘米左右，两手掌贴墙，做双臂屈伸运动，连续做20次左右。

　高抬腿运动

　站立，双脚并拢，两臂自然下垂，掌心紧贴大腿外侧，先左脚尽量抬高，下踩，再将右脚抬高，下踩，连续交叉做20个左右。

　转体运动

　双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，上身尽量左转，还原，然后上身尽量右转，还原，连续转体40次左右。

　摸足踝运动

　双脚开立，比肩略宽，上身前屈，转肩，左手摸右脚踝部;转肩，右手摸左脚踝部，连续做20次左右。

　仰卧起坐

　仰卧，双腿并拢、伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，带动身体向上坐起，还原。连续做20次左右。

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