行走：温和高效的排毒运动

走路，简单吗？也许你除了年少有过呀呀学步的经历外，就很少再有走步的练习。其实，走步虽然看似简单，但是，你真的能走好吗？不要立即回答，先问一下自己是否有外八字、内八字、缩肩含胸的驼背想象，如果有，那么我告诉你，你的走路是不合格的。你的走路非但没有起到排毒作用，反而对身体有害。而我们这里的排毒走或许能够给你一些启示。

步行

20世纪20年代初，心脏病学之父——美国人怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，并主张健康成人把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。可贵的是，怀特身体力行，每日坚持运动步行。来北京访问时，已是老者的怀特虽然住在12楼，但是，仍自己走步上下楼。而今，他的科学论著作为教科书已经影响了整整几代人。

怀特推崇步行剩于健康是有根据的。现在我们进行运动排毒自然少不了它。散步可以修饰优化你的身材，而以正常步伐散步，更是非常有效的运动方式，并且它不会消耗太多的热量。

要使散步达到展佳的排毒效果，应该注意以下几个方面。

散步时间

一个星期至少要散步3-5次，每次15-30分钟。

散步要领

散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。

散步方法

普通散步：每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速散步：每分钟90-120步，每次30-60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

摆臂散步：步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60-90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。

上坡散步：可以增加肌肉和心脏的运动。

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