清晨不是最佳运动时间(早上应该选择什么时候晨练比较好？)

清晨不是最佳运动时间

日常生活中，大多数人喜欢早起锻炼。在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对减少，二氧化碳的浓度较高。在大中城市里，清晨大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染最严重的时间。

另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸、皮肤和便溺等丢失，使得机体的水分入不敷出，全身组织器官以致细胞都处于相对失水状态。这个时候，我们身体的血液粘稠度就会增加，轻微时会影响全身血液的速度，因此有的人运动后易出现心率加快、心慌气短、体温升高的现象。严重时，甚至会诱发脑血栓形成以及心肌梗死。

那么，一天中运动的最佳时间是什么时候呢?是傍晚。早晨运动易引起血液循环不畅和心脏病发作的危险，傍晚运动危险的发生率则会降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以17：00~18：00最为平衡，嗅觉、触觉、视觉也在17：00~19：00最敏感。

当然，我们所说的一天中最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的，运动的关键是养成习惯，如果能够根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并养成运动的习惯，持之以恒坚持下去，就会对身体有益。

早上应该选择什么时候晨练比较好？

早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。

根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。

首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。

5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：

首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。

其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质

不宜运动锻炼有那几个时间段

　　清晨（5-7点）、傍晚（5-7点）、晚上（7-9点）这三个时间段并不适合进行所有运动，特别是剧烈的运动。如果一定要在这几个时间段运动，可以选择类似散步、太极一类型的运动，而不应选择跑步、打球、跳舞等。

　　清晨的5点到7点大肠功能较强大，是排泄的较好时机。7点到9点胃肠功能较强，适合消化吸收食物。很多人有早晨起来空腹运动的习惯，如果运动的时候会出汗，那么这一类型的运动是不适合放在早晨，特别是空腹时进行的。长时间在这一时间段内进行需要一定体力支出的运动，反而是不利于消化系统的健康的。

　　傍晚5点到7点身体协调造血的功能较强，此时是取长补短的较好时机。如果此时进行运动，不利于身体造血功能的正常运行，长时间在这一时间段内运动，则会出现四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘等症状，严重的有可能导致慢性肾炎、性功能障碍、早衰等。

　　晚上7点到9点身体心脏供血的负担加重。此时进行运动，不利于心脏的健康，剧烈的运动也可能会导致失眠，脸色偏黄等。
　　

早上几点锻炼是最好的？

　　早上锻炼其实是健身误区，也是不符合科学规律的。因为早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。
　　锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。
　　因为这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。

　　

题目 清晨是锻炼的最佳时间吗？

　　中国人很勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯，但是清晨并不是适宜的锻炼时间。
　　首先来看看外界因素：

　　一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。

　　二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。

　　三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

　　其次再来看看人体内在因素的情况：由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。

　　因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。

　　那么，什么时候是适宜的锻炼时间?下午4～5时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上 9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。

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