来看看瑜伽丰胸的一些基本动作(女人练胸的动作瑜伽有哪些)

来看看瑜伽丰胸的一些基本动作

爱美是每个女孩的天性，对于每个女性朋友来说都是想要有玲珑有致的身材，但是我们不是每个人都是拥有好的身材，所以很多人都是想要通过后天的努力来改善，而瑜伽就是一种不错的选择，是可以很好的帮助我们的塑造身材。

1、简易风吹树式

身体垂直地面站立，双腿并拢，保持背部的挺立。随后一边慢慢吸气，一边将右手抬高至耳朵处。呼气的同时身体向左侧弯曲，我们在将这个动作保持3秒之后就是恢复到之前的姿势，然后就是再重复另一边动作，这样就是可以很好的保持呼气和吸气的规律性。

2、牛面式

此方法采用跪立式，先将左腿向身体前面抬起，随后将左小腿慢慢放在右小腿的外面一侧，臀部坐在两小腿中间。吸气的同时左手向上抬起，右手向下放，我们是可以将双手在背后紧紧的相扣，然后是将后背挺直，大家是要保持呼吸均匀，然后是在重复另一边的动作。

3、猫伸展式

这是一个比较常规的瑜伽动作，跪坐在瑜伽垫上，双手撑在地面上，需要注意的是要保持手臂、大腿、地面呈现垂直的状态。之后将臀部上翘、腹部下压，仰头呼吸，保持背部脊椎的弯曲。我们在这个期间是要很好的注意呼吸均匀了，然后是把我们的背部脊柱慢慢的反向拱起。

4、骆驼式

这个动作同样是跪立式，双腿分开的距离和肩膀一样宽，两手握住脚腕位置，吸气的同时脊椎挺拔，呼气的同时身体充分向后弯曲，我们保持5秒左右，然后是重复这个动作，当然，大家在做的过程中也是要保持呼吸的均匀。

上面为大家介绍的几种瑜伽动作都是可以很好的帮助丰胸，在生活中也是有很多其他的方法是可以很好的帮助丰胸，这四个动作是非常的适合刚入门的女性朋友来说，我们是可以慢慢的增加运动强度和难度。

女人练胸的动作瑜伽有哪些

想要丰胸，先来看下胸部的结构，乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻，但是局部增脂是基本无法实现的，而如果提高体脂，这又与我们的减脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。

了解了应该锻炼那里可以丰胸，下边来看看哪些动作可以来丰胸。

直板侧卧撑

就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。

身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。

哑铃飞鸟

仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；

呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。

拉索夹胸

双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

瑜伽球哑铃推举

躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰

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