抑郁症患者运动原则

抑郁症患者运动原则

　运动不仅令人体格健康，还有助于精神健康，能够有效抗击抑郁。研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺的增多，能有效缓解人体的抑郁症状。运动还可以释放一种化学物质—β-内啡肽，β-内啡肽能改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人心情更为稳定和快乐。

　美国一位心理学家经试验表明，每周进行3次20~30分钟的低强度运动，人的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者实验结果也发现，一般患者每天进行30分钟的运动，抑郁症状就会明显减轻。

　选择一个自己完全能够适应的运动项目，对于抑郁症患者来说是非常重要的。如果运动项目不适宜，我们对锻炼就会产生一种小激动额抵触情绪，这对于病情的缓解是百害而无一利的。消除抑郁的运动项目最好的是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、园艺、跳健身操、打太极拳等。

　需要特别注意的是，我们在锻炼中一定要控制好自身的运动量，不能是自己过于疲劳。如果运动后觉得疲劳，易怒，对任何事情都倍感乏味的话，那么必须要停止运动。

每日五公里跑步能治愈抑郁症吗？

很多人都曾提到过跑步来治疗抑郁症，运动疗法在医学上确实存在，但只能是辅助治疗手段，单靠跑步来治疗抑郁症别说治愈，缓解都是很难的事情，起码不是目前的医学水平能够达到的。

其实运动疗法对于抑郁症的研究一直在医学界被广泛研究，运动疗法不是单单的跑步，首先应该区分有氧运动和无氧运动，然后再区分具体的运动方式。五公里跑步属于有氧运动，其实不算轻松，对于一个抑郁症患者，究竟能不能坚持，是个大问题，甚至如果患者原本就存在精力减退、易疲劳的抑郁症状，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不见得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。

关于运动疗法，我们要探讨的东西很多，什么样的患者，在抑郁恢复的哪一个戒断适合哪一种形式的运动疗法，都是目前运动疗法研究的主要方向，起码到目前为止，全世界整个精神医学届，在这方面是没有定论的，而且最基本的道理，选择的运动方式患者本人认不认可，运动是有明显喜好性的，所以即使选择，也应该是患者喜欢并且身体条件允许的。

不同的治疗方法的尝试很好，也许能走出意想不到的道路，但最主要的治疗一定是经过多方验证和全世界所有精神科医生总结出的经验——抗抑郁药物联合心理治疗！

很多人会质疑，吃了很长时间药，但该犯病还是犯病，有时候甚至药物治疗本身效果就不理想，这与很多因素都有关系，比如是否遵医嘱足剂量足疗程服药。抑郁症是慢性疾病，所以首次发作后即使完全缓解，仍有可能再次复发，而完全缓解后的维持期治疗就是人为的将复发几率降低到最低。

一般首次抑郁发作的时候症状完全缓解后应坚持维持期治疗6-8个月；第二次发作的时候抑郁症状完全缓解后要起码坚持维持期治疗2-3年；第三次发作之后复发几率进一步增加，推荐要长期坚持服药了。

很多抑郁症的患者都在坚持服药，也许会遇到一些药物不良反应，但都可以在医生的帮助下顺利客服的，起码坚持服药可以过正常的生活。我觉得，我们应该把抑郁症当成糖尿病那样的慢性疾病来看待，坚持服用降糖药物保持饮食结构，就可以保持血糖 健康 ，偶尔升高了医生也可以帮助我们调整血糖。两者不同的只是抑郁症会直接影响人最复杂的大脑和思维，这也是精神类疾病复杂、神秘、难治的根本原因把。

如果你每天跑步5公里㎞，同时每天晒太阳8小时，还有其它的措施[不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶烟酒茶咖啡味精，鸡精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果坚果]+晚上天黑就睡，天亮就起[不准使用电灯]+不使用手机电冰箱，空调电视机+不使用化学用品比如沐浴露，洗发水护发素洗面奶唇膏化妆品香水等等的话【问题是你能做到吗？】如果你可以做到第一+第二项，你也可以自愈抑郁症的，如果全部可以做到的话，就可以提升自己的免疫力，排出毒素，恢复松果体分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑郁症的

抑郁症患者只是松果体失衡而已【其实就是你分泌的兴奋剂不够或者是质量不够好，兴奋剂不够就会让你对所有的事情都是兴味索然，没有活力，蔫然】

阳光是最好的壮阳补肾药[现代的不晒太阳的人都是蠢货]病人只要天天晒太阳，病就可以好一半。早在上世纪初外国人就已经知道晒太阳对人的重要性，人类的食物中的许多营养都必须经过光合作用之後人体才能合成某些人体必需的重要元素，你如果不晒太阳的话人体就无法合成这些元素你就会生病，比如抑郁症。所以，直到今天，你在夏威夷海滩或者泰国沙滩上你依然可以看到许多老外光屁股晒太阳就是这个原因，可惜中国人不这麼认为。所以，中国人现在的疾病丛生其实是与中国人拒绝晒太阳是有极大内在联系的【有一个人治疗一辈子的哮喘，一个夏天三个月天天晒八个小时太阳就好了】【我岳母一个同事的孩子，小时候脑子发育不良，於是看医生治疗不好，医生最後说你带他晒太阳吧，结果她带孩子晒了一个冬天的太阳，孩子就正常了】

只吃蔬菜，水果坚果不吃其它任何东西的吃法，这个叫【真素疗法】，这个方法十分有效，可以迅速提升人体免疫力，排出人体毒素，自愈疾病，平衡人体功能，可以迅速减肥，大约一天可以减肥一斤

日本人做过一次实验，他们找了100个日本严重疾病的女性患者，然後跟她们说不能使用化妆品沐浴露，洗发水护发素洗面奶等等，分成两组对比，结果半年以後，不使用化妆品的这组的妇女疗效竟然比使用化妆品的高达50%，效果令人震惊

【附图】老道在晒太阳，双腿乌黑

跑步能使人心情愉悦，主要是因为运动时大脑会产生多巴胺和内啡肽等物质，会刺激神经系统，产生愉悦、兴奋的感觉，但是必须达到一定的运动强度，并保持一定的运动时间，一般来说持续30分钟以上的有氧运动比较有效，否则也不会感到愉悦和兴奋，无法改善心情。

如果只是有抑郁情绪或者是轻度抑郁症，通过运动，确实能起到非常好的作用。如果是中轻度，中度，尤其是重度抑郁症，起到的效果则比较有限，具体效果除了与抑郁症程度有关之外，还要看个人情况，并不是每个人在运动时都获得愉悦的心情。

有氧运动比无氧运动效果要更好，更容易让心情愉悦。从减肥、 健康 、力量等角度考虑，不能只做有氧运动，最好先做无氧运动，也就是器械锻炼，再做有氧运动，锻炼前后要拉伸肌肉活动关节，做好热身。

有氧运动包括慢跑、骑行、健身操、游泳、跳绳等多种运动方式，选择自己喜欢的运动方式就行，不必局限于某一种运动方式，通过运动还能让自己有一个好身体。有氧运动方式中，我最推荐跑步和骑行，其次是游泳、跳绳。跑步和骑行时的感觉很舒服，很痛苦，胸中的郁闷、阴郁之气会被呼出去……。

除了运动，还可以通过读书、养宠物等方式摆脱抑郁情绪和抑郁症，但是这些方式都是辅助方式，并不能完全代替药物治疗。我的一个朋友前一阶段养了一只比熊，白白胖胖的非常可爱，非常聪明，我朋友的心情也慢慢的好起来了。

以我的经验来说，跑步5公里大约需要三四十分钟，有锻炼经验的跑者所需时间可能较短，完全没有锻炼就遇到人可能需要更长的时间。

跑步5公里，刚开始运动时能起到比较好的 效果，随着体力和耐力的增加，跑步5公里对缓解抑郁情绪和抑郁症的作用会越来越低，只能通过增加跑量的方法继续获得愉悦的心情，跑量很快就会超过10公里。要是喜欢上运动，可以尝试跑半马，如果想挑战全马，好好准备一年以上就行。

想通过跑步治疗抑郁症，我认为很难，至少我没看到过哪个人是通过运动，在不吃药的情况下治好抑郁症的案例，通过运动改善情绪的倒是很多。

归根结底，还得是靠药物治疗抑郁症。如果只是有抑郁情绪，倒是可以只运动，不吃药。

无论如何，如果确诊患有抑郁症，就要尽快去正规医院治疗，不要拖延，尤其是比较严重的抑郁症。

多点运动，每次挑战一下自己的极限，累一点，晚上能一倒即睡，一觉到天亮！

朋友，你好，如果跑步能治愈心理疾病，那就没有那么多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致心理和身体的痛苦越来越大，轻度最后转化成重度就是这个原因。内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有心理问题的根源，所以想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。

当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相 情感 障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还 健康 、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得 健康 、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！

抑郁症治疗方法应该注意哪些原则

1.治疗目标
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；②提高生存质量，恢复社会功能；③预防复发。
2.治疗原则
①个体化治疗；②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；③足量足疗程治疗；④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；⑤治疗前知情告知；⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；⑦可联合心理治疗增加疗效；⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
3.药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。
4.心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
5.物理治疗
近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。

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