瘦胳膊的一些瑜伽招式详细介绍(减肥瑜伽入门动作)

瘦胳膊的一些瑜伽招式详细介绍

夏天又到了，短袖，盖袖，吊带的时间，这时候我们的手臂，经历了一整个冬天的存储脂肪，已经不能见人了。而瑜伽也是一项特别受欢迎的运动，那么有没有，专门针对我们的蝴蝶袖的，瘦手臂瑜伽呢，那么我们就来一起学习一下怎么做瘦手臂的瑜伽吧。

第一个：以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。1，放松，双腿伸直端坐。2，将我们的身体向右边弯曲使之接近我们的右腿，调整姿势，注意保持身体平衡，将右腿置于左腿上面。保持数秒的时间。3，左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。4，伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

第二个：1，跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。2，将上手向外展开，掌心保持相对的姿势，头部要尽量向后面仰，将我们的上半身也随之慢慢的向后仰，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。3，双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。4，双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

第三个：1，做好坐姿准备。2，将双臂左右侧平举，掌心向下。3，保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。这个姿势可以延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。注意事项尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

这些动作都是比较简单的，主要是靠我们的坚持。每天抽出一小段时间来做这些动作，我们再坚持一件事情的时候，当我们真正的坚持了之后，带来的效果是我们自己意想不到的，不仅仅是我们手臂瘦了，还有我们对我们意志力锻炼，相信我们再做一些其他的事情，会更加又信心。

减肥瑜伽入门动作

减肥瑜伽入门动作

　　减肥瑜伽入门动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解减肥瑜伽入门动作。

　　减肥瑜伽入门动作1　　 一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　 二、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　 三、三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　 四、船式

　　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　 五、鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　减肥瑜伽入门动作2　　 1、祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　 2、展臂式

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　　 3、前屈式

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　 4、卧蝴蝶式

　　坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

　　 5、眼睛蛇式

　　趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的`动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　 6、鸽子式

　　盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

　　 7、婴儿式

　　跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

　　 8、骑马式(新月式)

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　 9、山岳式(顶峰式)

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　 10、下犬式

　　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　 11、鱼式

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　 12、猫式

　　跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些

　　瑜伽轻松瘦身的动作有哪些，现在的人越来越喜欢做瑜伽了，因为瑜伽不仅能改善身体还能放松心情，其中很多人会通过瑜伽的方式来瘦身，下面分享瑜伽轻松瘦身的动作有哪些。

　　瑜伽轻松瘦身的动作有哪些1　　 1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　 2、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的.大腿会告诉你它的感觉的。

　　 3、武士II

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

　　 4、T形状

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　 5、半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　 6、三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　瑜伽轻松瘦身的动作有哪些2　　 瑜伽瘦身的动作有哪些

　　 1、侧旋转半倒

　　功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　 2、举腿架桥

　　功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

　　3、侧身两头起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

　　 4、臀侧高举

　　功效：增强臂肌，收臀瘦腰

　　A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

　　B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。

　　 5、收腹旋转

　　功效：收腹，柔韧脊椎

　　A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。

　　B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。

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